这6条黄金刷脂方法,坚持2个月,让你体重下降15斤!

掌握科学的减肥原则,选对正确的燃脂方法,你就能更加健康地瘦下来,减肥后降低反弹几率。减肥小白应该怎么选择高效的减脂方法呢?
这6条黄金刷脂方法,提高热量缺口,坚持2个月,让你体重下降15斤!
1、饭吃八分饱
减肥的时候,放慢吃饭速度,一顿饭20分钟以上,有助于肠胃健康。吃饭的时候,我们要避免吃撑,平时不要吃太多,饭吃八分饱即可,才能给肠胃足够的运转动力,减少胃积食的情况出现。
吃饭的时候,不要为了不浪费,而实行光盘计划,我们要及时放下筷子,控制卡路里摄入。平时做饭的时候要少做一点,不要总是出现剩饭剩菜。
2、调整吃饭顺序
跟家人一起吃饭的时候,我们可以聪明地吃。饭前先喝一大杯水,吃饭的时候,先吃低热量、高纤维的蔬菜,可以提升你的饱腹感,把高热量的食物放在后面吃,减少对高热量食物的摄入。
减肥期间,可以减少碳水化合物的摄入,主食米饭可以减半摄入,这样一顿饭下来你就能比别人减少更多的热量摄入,还有助于肠道健康,改善便秘的情况发生。
3、饭后活动30分钟
饭后可以进行散步活动30分钟,进行低强度的运动,可以帮助食物的消化,促进肠道蠕动,提高身体卡路里消耗,帮你抑制脂肪的堆积。
饭后1小时再进行有氧燃脂运动,平时不要总是坐着不动,每天久坐时间超过12小时,各种亚健康疾病就会找上你。
4、每周4次以上的有氧运动
加强有氧运动,可以锻炼提高卡路里消耗,促进身体燃脂。刚开始我们可以从低强度的运动开始,慢慢提升体能耐力,再逐渐提升运动强度,选择热量消耗更高的运动项目,提升燃脂效率。
我们可以从慢跑、跳舞、踩单车、游泳、有氧操等运动开始,每次不低于40分钟,一段时间后变换运动项目,尝试跳绳、间歇跑、拳击类型的运动,每次20分钟即可。高强度的运动耗时短,燃脂效率高,还能预防肌肉流失,运动后身体还会处于高代谢状态,持续消耗脂肪,有助于易瘦体质的养成。
5、每周3次力量训练
力量训练可以提升肌肉维度,塑造更紧实的身材曲线。肌肉多的人身体代谢水平更加旺盛,热量消耗也会比普通人高。减肥期间加入力量训练的人,减肥速度也会更高。
有氧运动前可以进行一组抗阻力训练,从复合动作入手,选择深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、推举、硬拉等动作进行训练,每次30分钟,隔天训练一次让肌肉有足够的时间修复。
6、睡前3小时不进食
养成健康的生活习惯,晚饭早点吃,坚持睡前3小时不要吃东西,远离宵夜,让肠胃按时进入休息状态,才能提高睡眠质量,身体才能调动脂肪进行消耗,第二天醒来你会发现体脂率又下降了哦!
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