那些疲惫不堪的时刻，该怎么办？
你好吗？对于这个问题，许多中年人都会回答自己疲惫不堪，这是一个常见的答案。
根据英国皇家精神科医学院(Royal College of psychiatry)的数据，我们当中五分之一的人感到异常疲劳，十分之一的人长期感到疲劳。营养顾问萨拉·汗博士表示：疲惫是客户们来向我咨询的一个常见原因。
如果你不是熬夜狂或者失眠党，那么在你感到疲惫的背后，可能还有一些潜在的医学因素。自我诊断很容易：互联网上总是充斥着关于一个人可能缺乏某种营养的症状。Khan博士表示：“首先进行自我测试很重要，看看你是否真的需要营养补充剂。这些补充剂在短时间内能让一些人恢复正常水平，但我们更应该从饮食中获得我们需要的一切。”
Khan博士表示：“如果一个人所需的镁元素不足，就会导致情绪低落和精力不足等常见症状。镁是人体最重要的元素之一，参与300多种酶催化反应。它对我们的肌肉骨骼健康、神经系统和能量生产至关重要。”
我们中很多人的镁含量都很低，因为我们没有吃足够的绿叶蔬菜、坚果和豆类。此外，压力、药物和依赖防腐剂的饮食都会减少我们对镁的吸收。Khan博士建议首先尝试通过饮食来提高镁元素的水平，但如果你咨询了专家，而不是自己胡乱吃保健品，补充剂也会起作用。提高体内镁含量的其他方法是使用泻盐浴，这样可以让镁元素被皮肤吸收。
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甲状腺激素不足
“如果你的甲状腺不够活跃，就不能产生足够的甲状腺素。简单地说，甲状腺素太少，新陈代谢就会减慢，这会导致疲劳。”血液检测公司医学主任维沙尔沙阿(Vishal Shah)解释说。
如果甲状腺素水平不高，有一种药物可以替代甲状腺素，但沙阿表示最好的办法是通过调整饮食来解决潜在的原因。人们普遍认为多吃坚果、鸡蛋、肉类和绿叶蔬菜等会促进甲状腺功能，但某些食物会破坏甲状腺功能，包括西兰花、花椰菜和卷心菜等。不过抛开剂量谈毒性是不正确的，除非你大量食用这些食物，否则它们不会造成任何问题。（在没有咨询专业人士的情况下，不要把这些食物从你的饮食中剔除。）
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缺少阳光照射
多项研究表明，低维生素D水平会导致疲劳。“维生素D不是普通的维生素，其对我们的免疫功能和能量水平至关重要，”Khan博士说，“维生素D缺乏是一种“流行病”，但我们中的许多人都不当回事。”
从9月下旬开始，英国国民健康保险制度(NHS)建议我们所有人，包括婴儿和儿童，服用10微克的维生素D补充剂。但如果一个人体内的维生素D水平非常低，他们可能需要更大的剂量才能恢复正常。
当你的皮肤暴露在阳光下，阳光会促进胆固醇转变成维生素D，但在北欧的冬季，很难获得足够的阳光。你也可以通过饮食摄入维生素D，比如脂肪含量高的鱼类、蛋黄中都含有维生素D。
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铁含量不足
铁含量不足被世界卫生组织(WHO)描述为“世界上最常见、最普遍的营养失调”，也是导致疲劳的原因之一。铁不仅对能量生产至关重要，对头发健康也很重要。如果你没有补充足够的铁元素，你的身体就不能在血液中产生血红蛋白，而血红蛋白是与氧气结合的物质，我们体内的红细胞帮助将氧气输送到细胞中，以促进细胞的生长和修复，并为细胞线粒体提供能量。缺铁便意味着身体输送的氧气不足。
铁含量不足对处于生育期的女性影响尤其大，因为我们当中越来越多的人采用纯素饮食，而绿叶蔬菜、肉类和家禽、豆类等都富含铁元素。Khan博士补充道：“维生素C可以促进铁的吸收，因此一杯橙汁可以帮助促进铁的吸收。”
铁含量是否充足不能妄下定论，验血是测定铁含量的最好方法。Khan博士说:“如果有人贫血，需要补充铁元素，首先应该与专业医生讨论一下。进行血液检测很重要，因为铁含量过多也可能有害。”
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维生素B12水平低
维生素B12对能量生产至关重要。它从我们消耗的食物中吸收能量，帮助我们的神经系统保持健康，是红细胞形成的基础，并帮助我们利用体内的叶酸。营养治疗师克拉丽莎·伦赫尔表示：维生素B12主要来自动物产品，纯素食者以及弹性素食者都可能面临维生素B12含量低的风险。但即使你检查了维生素B12水平并发现它们是正常的，你可能也没有得到全面的了解。
最后，Khan博士表示：一旦医生或者专家建议服用补充剂，那么都应该至少服用三个月，以观察营养不足的任何变化。而且再次检测很重要，一旦恢复到正常水平，在很多情况下，还要通过饮食来保持健康。
原文标题：Tired all the time? The 5 deficiencies that could explain why
原文地址：https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/tired-time-5-deficiencies-could-explain/
原文作者：Jessica Salter
译者：你喜欢吗
来源：译言网（yeeyan.org）