让身体和大脑高效休息的25个方法

发现工作怎么也做不完时，你会怎么办？

肯定有不少人会选择放弃休息，节省和牺牲睡眠、运动甚至是吃饭的时间来加班。

这种方式可取吗？

不能说完全不可取，在一些紧急的情况下，它确实会有一定的效果。

但是，如果长此以往，不仅身体会吃不消，我们还可能会进入到一种“工作忙不完-牺牲休息时间加班-疲惫-效率低下-工作忙不完”的恶性循环。

所以，试图以牺牲休息来换取更多的工作时间并不是长久之计。真正的高手，都懂得通过科学的休息让自己获得更好的精神状态和更高的工作效率。

那么，怎样才能成为会休息的高手呢？

在军职在线“如何高效地休息？你或你身边的牛人有啥好方法？”知识锦囊中，学友们分享了很多高效休息的好点子。

小编对这些点子进行了梳理和提炼，并做了一些补充，汇总成了25条高效休息的方法，希望能够帮助到你。

身体的休息

说到休息，我们首先想到的，就是身体的休息。

我们的身体如果长期得不到休息，处于过劳状态，积累到一定程度，就容易产生体质失调，进而引发各种疾病。

那么，怎样让身体休息好呢？

1.中午小憩一会儿。即使只睡10-20分钟的时间，也能有效缓解疲劳，提高工作效率。但切记不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，不仅很难醒来，醒来之后还常会感到无力、头昏脑胀。

2.工作间隙伸伸懒腰，做几个伸展运动。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

3.做做有氧运动。可以慢跑半个小时，不能速度太快，然后做一下拉伸，使肌肉得到充分的放松。也可以散散步，哪怕只是出去散步5分钟，都有很好的休息效果。

4.精确休息法。在关键事件之前，可以尝试用“精确休息法”给自己快速充电。具体做法是：①先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；②手机设置25分钟定时；③开始睡觉；④25分钟一到马上起来。

5.利用零碎时间闭目养神。不是非得整块的时间才能休息，零碎的时间也可以。只要有点时间，就赶紧眯一会儿，短暂的闭目养神也能达到休息的效果。

6.适当补充能量。觉得累了，喝点水，吃点儿健康零食，能让我们快速恢复活力。

7.营造舒适的睡眠环境。好的睡眠环境，光线要暗。在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳。温、湿度也要相对稳定。一般来说，室温以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。

8.睡前避免过于兴奋。睡觉之前尽量不看刺激、惊险的内容，不吃刺激性强的食物。

9.听舒缓的音乐。睡前听听舒缓的音乐，可以缓解精神紧张，消除不安与烦躁，提高睡眠的质量。

10.泡澡或泡脚。睡前洗个热水澡或用热水泡脚20分钟，可使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。

大脑的休息

相比身体的休息，大脑的休息常常会被我们忽视。那哪些信号表明我们的大脑累了呢？

比如，不管忙与不忙，都觉得浑身没劲儿；睡了很久，还觉得疲惫不堪；努力让自己变得专注，但就是集中不了注意力……

一旦出现这些状况，不管我们的身体休息多久，疲惫都没办法得到缓解。因为导致我们疲惫的根源不在身体，而在大脑。

那怎样让大脑获得休息呢？

11.做好时间规划。什么时间工作，什么时间休息，一天开始之前就计划好，然后严格执行，保证自己劳逸结合。

12.今日事今日毕。只有干完了今天应该干完的事，才能放下思想包袱，尽情享受休息的时光。不能全部干完时，也要学会区分轻重缓急，把重要的事情先干完。

13.实行工作转换制。在连续工作中，可以适当地转换工作类型，如脑、体力工作的转换，静止与运动工作状态的转换，视觉工作与其他感官工作的转换，高、低脑力负荷工作的转换等。这种转换可以使大脑的信息得以重新组合，使部分脑细胞交替得到休息。

14.实行番茄工作法。工作25分钟（算做一个番茄时间），休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15分钟，以此实现劳逸结合。

15.接触美好的事物。人类大脑中的前额叶皮质是抑制负面情绪的区块，前额叶皮质越活跃，我们的心情就会越放松。接触美好的事物，比如看风景、听音乐，都能刺激前额叶皮质。

16.做一些自己喜欢的事。如果你有一些能让自己兴奋的小爱好，可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。做自己喜欢的事，会刺激大脑释放出多巴胺，让你感到精神充沛。

17.远离电子产品。有研究表明，看电影、玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让人更累。

18.发呆、放空。休息的时候要心无杂念。研究显示，大脑在发呆、放空的状态下，“复杂问题解决区”的皮层会更活跃，这有助于精神的恢复。

19.冥想。找个不受打扰的时间，舒服地坐在一个安静的地方，深呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸，但不用刻意回避脑子里冒出来的想法，承认它，然后把它放走。

20.聊聊天。和人聊天，特别是和能力高、较为活跃的人聊天，能帮你快速摆脱疲倦。之所以如此，是因为我们的脑神经对声音刺激非常敏锐，跟有活力、声音洪亮的人聊天，我们的情绪也会被对方带动起来。

21.看书。书能安抚烦躁的心，特别是一些正能量的书，可以很好地平复心情和压力，达到缓解大脑疲惫的效果。

22.记录。用手账本记录下今天发生的、明天要做的，可以帮你清空大脑，减轻大脑负担。

23.开怀大笑。大笑是一种能让我们心情愉悦、缓解紧张感的好方法。疲劳时，不妨找些搞笑节目、段子来让自己大笑一下。

24.眺望风景。在窗前也好，去大自然也好，纯粹地欣赏一下风景，看一下天空、远方、车流，都可以让我们的大脑获得休息。

25.旅行。压力过大或过于疲惫的时候，请几天假来一次长途旅行，在旅途中我们可以很好地放松自己。

除此之外，下面这3本书中，也详细介绍了一些科学休息的方法，你可以根据自己的需要，有选择地阅读。

01.高效休息法

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本书通过轻松有趣的图片及步骤演示，重点介绍了消除大脑疲劳的7个休息方法：正念呼吸法、动态冥想、压力呼吸化法、“猴子思维”消除法、温柔的慈悲心，RAIN法、扫描全身法，手把手教你如何排除杂念，获得真正的休息。

02.掌控

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这是一本从运动、饮食、恢复和心态4个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。通过坚持规律的运动、合理的饮食、充足的睡眠，你可以轻松胜任工作和生活，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

03.深度休息

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本书为你提供了更好休息的10个科学方法：阅读、走进自然、独处、听音乐、什么也不做、舒心地出去走走、洗个热水澡、空想、正念、看电视，让你从心理的深层次认识自己，治愈自己，应对当下的生活压力。

人生不是百米冲刺，而是一场马拉松，重要的不是某一次的速度，而是你有能力一直跑下去。

学会在该工作的时候全力以赴，在该休息的时候科学休息，才能成为最终的赢家。

本文观点提供者：

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