改变的本质

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不知道你有没有类似的经历，几乎每次在长假前，我都会给自己制定非常“完整”的假期计划，想着这个假期我一定要实现弯道超越，我要默默努力，然后惊艳所有人，可是这个“天真”的想法到现在都没有实现过。假期结束，多了的不是分数，反而是内疚与自责。

内疚与自责不能带来改变啊，我们或许应该想一想，我为什么改变不了自己呢？

其实我们每个人的躯体里，都有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。

心理学家乔纳森·海特用一个非常形象的比喻来形容两个自我之间的关系：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

通常而言，是我们的理性想要改变，但是骑象人很难拽动大象往偏离原本的轨道上面走，所以，改变变得非常困难。因为你不了解大象的特点，不知道它的脾气。

那么，大象有哪些特点呢？

第一．力量大。一旦它按照原来的轨道行进，你很难控制它；

第二．它是受情感激发的。它非常容易受到各种情绪的影响，消极的情绪，像焦虑、恐惧等，积极的情绪，像爱、同情等，都可能成为推动改变的强大力量；

第三．它是受经验支配的。它只能感受到我们经历过的“经验的好处”，我们用理智所构建的“期待的好处”，它是感受不到的。

期待的好处就是我们想象中的好处。

那我们想象的好处有哪些呢？

早睡早起之后，精神倍儿爽；

每天练习英语口语，跟老外正常交流，so cool；

坚持健康饮食、锻炼身体，拥有完美身材。

这些都是我们想象出来的，不是我们深刻体验过的好处。

但是，大象会选择“经验的好处”,是因为它深深体验过打游戏时的快乐、熬夜追剧的刺激、各种不健康食品的美味等等。

“期待的好处”看不清、摸不着，“经验的好处”是我们切身体会过的。当两个好处横在你的面前时，骑象人想往“期待的好处”方向走，大象却朝“经验的好处”出发了。

一旦我的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。

这种影响，被称之为强化。强化不仅有正强化，还有负强化。

正强化是当你表现出某种行为时，通过增加你想要的结果，让你的行为更加巩固。比如，你想要获得奖学金，你会努力学习。

而负强化是当你表现出某种行为时，通过减少你不想要的的结果，来让你的行为更巩固。比如，你不想挂科，于是你在期末周也会努力复习。

大象为什么总是不由自主地转向“经验的好处”，因为它会通过强化，塑造我们的行为，所以行为的改变才会那么难。

讲到这里，那改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。

创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受它。亲身感受的经验，这跟你听来的道理是很不一样的。

如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。

接下来的几篇会讲到如何实现真正的改变，敬请期待。