【尾闾上提，裹裆敛臀，如何做？】人体脊椎...

【尾闾上提，裹裆敛臀，如何做？】
人体脊椎骨的末端为“尾闾”，也称“脊骨根”或“脊椎尾”。练时两大腿用力，臀部前收，脊椎骨的尾端向前上托住丹田（小腹），称之谓“尾闾上提”。以意将气下沉于丹田，将气存养涵蓄，不使上浮，然后用意将丹田之气由尾闾往上翻之。同时两大腿用力要有内向之感，臀部有意识地向内收敛，称之为“裹裆”。敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍做内收。收敛的方法是肛门的括约肌稍加收缩上提，同时尽量放松臀部和腰部肌肉，使臀部向外下方舒展，然后向前、向里收敛，像用臀把小腹托起来似的。敛臀的作用是在“气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。