跑步和不跑步，10年后差距到底有多大？

解读：林小白 | 朗诵：一凡
原著：乔治·希恩
前阵子，黄磊在微博宣布：年初立下的跑1000公里的小目标，提前完成了！
照片中黄磊不再是发福的'油腻大叔'，连网友也大呼“瘦下来年轻了二十岁”。
其实，黄磊从去年10月就开始跑步。他每天早上坚持跑步5公里，几周时间就瘦了12斤。
为了完成1000公里的目标，黄磊跑了213次，连参加《向往的生活》都坚持每天早起跑步。
肉眼可见地通过跑步，黄磊收获了更好的外形、更棒的生活方式，
黄磊跑步这件事，让兹心想起这样一句话：把跑步坚持下来，你至少会有个好身体。
但跑步就只是单纯地跑吗？这里面有没有什么方法和需要注意的事项？
今天给大家介绍的这本书《跑步圣经》，将让你认识到跑步对于健康的重要性，以及如何跑步、防止受伤和运动竞技方面的知识，为我们打开了一扇运动的大门。
本书作者乔治·希恩博士就是长期跑步的受益者。数十年来，他每天都在跑步，而他也通过跑步收获了更健康的身体，并且不再自卑，能够能好地接纳自己。
《跑步圣经》曾连续14周登上《纽约时报》“畅销书排行榜”，还被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。这本书的内容十分值得一读。
兹心今天，就为大家分享一下，希望能切实帮到大家。
跑步，是性价比最高的健康方式
随着很多人开启了996、007的生活，健康，成了大家最重视的问题。
于是很多年轻人开始往保温杯里放枸杞，熬着夜吃保健品，为的就是让自己身体健康一点。
但作者认为，想要身体健康，运动是最简单的方式。
自古以来，人类就不属于适合静止不动的生物，长期不运动只会破坏身体平衡，所以，“生命在于运动”并没有丝毫的夸张。
没有人会永远看起来是28岁的样子，但身体健康会让你看上去精神饱满、活力充沛、耐力十足，就像28岁的年轻人一样。
而哪种运动方式性价比最高呢？
作者的答案是跑步。
跑步不需要购买什么设备，也不需要什么特定的场地，只要你能跑起来，就能运动。
通过每天跑步一小时，我们就能收获充沛的经历。
作者就是通过每天一小时的路跑，让他形成了一种新的精神状态，并且不再酗酒。
兹心也觉得，跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强人的体质，从身体到精神上获得双重的健康活力。
正如古希腊格言所说：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

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《城南旧事》中，英子还没有完成对长大成人的思考时，命运已经安排了让她早点懂事的任务。林海音说：“如果这就是成长，那么就让我们安之若素。”@慈怀书店 @慈怀读书会 @慈怀书院 @慈怀音乐 #读书#经典#阅读#林海音#童年#命运#成长
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跑步，是释放情绪的快速通道
有人说，成年人的日常，大概就是每天崩溃八百次。
当我们反复修改方案，最后又用回第一稿时；当我们辛苦工作一天，回到家发现家里停水时；当父母病倒了，而我们却在大城市打拼时……
坏情绪来得太容易了，以至于很多人每天都在扑火。
而作者认为，想要释放坏情绪，积极地面对生活，我们需要去跑步。
在他看来，思想与身体一样需要健康保证，这两者会有机地结合在一起，而运动与思考也就很显然地成为了一个整体。
那跑步时我们要怎么做，才能更好地释放情绪呢？
作者认为，我们需要敞开心灵，享受当下。
在跑步中，你可能会不假思索地看见真我，也可能会突然顿悟，但就享受它就好。而在休息的时候，就单纯地休息着。
兹心也很赞同。
当你情绪低落时，与其胡思乱想，不如迎风奔跑，把坏情绪变成汗水散发，把快乐变成笑容在嘴角融化。
正如Nike创始人菲尔·奈特说那样：我坚信如果人们每天外出跑上几公里，世界就会变得更美好。

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林清玄的文字灵动，写人生历程，流露着宗教情怀，慈悲仁爱。他的文字入世情怀和佛学禅蕴结合，是喧嚣尘世中自在从容的一方净土，治愈了太多人的心。#语录#经典#文学#治愈#读书#阅读@慈怀书店 @慈怀书院
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跑步，能让你更坦然接受自己
生而为人，很难不在意他人的眼光。
有的人为了讨好更多人的喜欢，会不停地调整、模仿、改变自己，试图让自己成为被更多人接纳、喜爱的人，然而这样，却把本属于自己的性格深深地藏了起来，从另一方面而言，也排斥了自己。
这样的事情，也曾发生在作者的身上。
在过去的40多年里，自卑感一直萦绕在作者心间。
直到后来他坚持跑步后，终于明白了，为了他人去改变自己，其实是拒绝成为真正的自己，拼命去成为茫茫人海中的普通一员。
而跑步，却能让我们更好地接受自己。
你可能会疑惑，跑步和接纳自己之间的关系是怎样的呢？
作者说，跑步的过程就是一种发现，它是一种沉思和冥想的形式，它能净化人的灵魂。
跑步能解放思想，会让我们不再因为别人对自己的种种看法而苦恼，也让我们从外界的条条框框中挣脱出来。
跑步能开阔了思维，把我们从每天模式化的活动或思考中挣脱出来，并重新安排我们的日常生活间。
跑步能改变心态，因为跑步，我们会不以一种全新的心态来体验生活。
兹心也觉得，跑步的过程就是一种发现，它可以带我们回到过去，并且告诉我们生活并非一个周而复始的循环。
有时候，我们可以从跑步这件事上学到很多东西。

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参加跑步比赛时，
是和自己的内心较量
在跑步圈似乎有个定律：坚持跑步的人，多半会去参加一些跑步比赛。
最开始，很多人在比赛中放不开，他们会穿着最贵的装备、控制自己的面部表情、不断超过其他的选手，想让自己看起来较为轻松地完成比赛。
但很多时候事与愿违，越想如此，越觉得吃力。
在作者看来，在跑步竞赛中，唯一的敌人就是自己。跑者不是与别人较量，而是在与自己的内心作斗争。
而想要在这场内心斗争中获胜，我们又该怎么做呢？
作者的解决方式是，穿最舒适的衣服参加比赛，将真实的疼痛感完全表现出来，并且学着说服自己坚持完成赛程。
在跑步时，可以穿T恤，也可以穿尼龙衫、背心，只要这让你舒适就行。
跑步过程中，应该将真实的疼痛感完全表现出来。不论你是气喘吁吁还是不断呻吟，别介意他人的眼光，就这样表现出来就好。
最后，要适应自己不断应对怀疑、不适以及恐惧，不断忍受身体上的痛楚，还要克服想要退出和放弃的想法。
兹心也觉得，跑步竞赛很多时候是和内在自我博弈的结果展现。
长跑真的是一项孤独者的运动，跑到最后，都是自己和自己较量，你的对手就是你自己。

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跑马拉松，是审视自己的最佳时机
要说这几年国内最火的运动，马拉松不是第一，也肯定能排进前三。
很多商业大佬、明星，都喜欢跑马拉松。
但跑完42.195公里，并非易事。
作者说，任何一场马拉松赛似乎都是一个遥不可及的梦想，比赛过程超乎想象的艰巨。
这42公里的距离为何如此特殊？为什么是马拉松赛，而非其他比赛？
作者给出的答案就是：障碍即出现在第32公里标志处的心理突破点。
到达这个标志时，马拉松的赛程才算过了一半；最后10公里的艰难程度丝毫不逊于前32公里。
而想要挺过最后的10公里，在起跑前，跑者一定要培养坚定的决心，要充满希望，掌握主动权。
赛跑时不能有一丝杂念，只有选手，只有比赛。
其次，选手要抓住每一次实践习惯的机会。不要光说不练、耍嘴上功夫，而是要实实在在地去实践。
最后，为了激活能量，要日日不辍地训练。跑者需要每周进行50～80公里的训练量。
兹心认为，跑马拉松是个艰难的过程，完成比赛并非易事，但这也是马拉松的魅力。它让人有想要跑步的欲望，当我们竭尽全力完成它之后，我们会发现一个更新的世界。

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很多人知道村上春树是个作家，但他其实还是一位跑者。
有人曾经质疑村上村树的跑步，问：你这么坚持跑步，是为了长命百岁吗？
他的回答是：怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得是。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人更为满意。
跑步不是必须的行为，但它是一个人不断超越自我，获得成长的运动。
“命运给你一个较低的起点，是想让你，用你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事。”
希望大家都能通过跑步收获健康和快乐，以及美好的人生。
也希望每位跑者能真正享受跑步。
*解读：林小白，慈怀每天一本书签约作者，撰稿人、新书攀升热销中。
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