赖床易“生病”，改变从倾听身体的“声音”开始

身体的声音，是指我们身体的感受。身体的感觉更接近真我、更忠诚于真我。我们要学会聆听身体的声音。

我们的身体会有“声音”吗？

人们往往认为只有嘴巴才会说话，其实我们的身体也一样会说话。平时因为我们太忙、静不下来，所以很少有机会聆听我们身体的语言。身体扫描，就是让大家去关注身体的每一个部位，去感受每一个部位的感觉。当你感受到了身体的感觉，就是听到了身体的声音。

在上一期推文中，我们介绍了情绪压抑会导致躯体化症状。而身体扫描练习，可以让我们觉知到身体的感觉，并保持接纳的态度，躯体化的症状就可以缓解。接纳的态度，就是允许身体有不舒服存在，不要刻意去消除它。身体扫描起效的两个根本因素就是觉知和接纳，一旦我们对身体保持了觉知和接纳，就启动了身体的自我修复功能，身体的不适症状就会慢慢减轻甚至消失。

当我们可以敏锐地感受到自己身体发出的“声音”，就可以用自己的身体去感受别人身体所发出的信息。精神科医生或者心理治疗师，除了用两只眼睛观察以外，自己的身体可以作为第三只眼睛，去感受患者的身体语言。我每次查房或者为患者做心理治疗的时候，就会时刻关注自己身体的感受。

有一次查房时，感受到自己腰疼，于是问患者是否有腰疼的问题。患者很惊讶地说她确实腰疼。后来我教给她做身体扫描练习，尤其是在腰部疼痛的地方多扫描一下。她做了一段时间，腰疼竟然神奇般消失了。如果你不是精神科医生或者心理治疗师，也可以尝试去感受别人身体的感受。

你如果能把别人的身体感受捕捉到，你和对方就容易建立起融洽的关系。

为什么会这样呢？

这在心理学上称为“共振”。

我的孩子小的时候，他和我玩得最开心的一个游戏就是“模仿”。他做什么动作，我就模仿他什么动作。我一学他，他就哈哈笑。

这就是人在发育过程中，要寻找的“主客体关系”。孩子作为“主体”，要去找另外一个人作为“客体”。主体通过客体来看到自己。客体就好比是主体的一面镜子。

人小的时候如果没有一个很好的客体给自己反馈，那么这个主体往往看不到自己。所以，主体永远在寻找一个客体，我一直在寻找一个你，就是希望透过你的眼睛来看到我自己。这就是心理学上的“共振”。如果你能够感受到对方的感受，那么你就和他产生了“共振”。

催眠治疗的鼻祖

以心理治疗大师米尔顿·艾瑞克森为例。艾瑞克森是催眠治疗的鼻祖。他本人患有小儿麻痹症，还是色盲、音盲患者，看颜色只能看到紫色，听声音也听不到节律。有一天他经过一个教堂，看到好多人在那儿唱歌。他听不到那个音乐的节律，但他看到唱歌的人都很开心。

这是为什么呢？仔细研究以后，他发现了“共振”的秘密。正是“音盲”这个先天性缺陷，帮助艾瑞克森发现了这个心理学原理。

艾瑞克森发现这些唱歌的人非常愉快，是因为他们呼吸的频率是一样的，因为他们身体产生了“共振”，所以在一起玩得特别开心。

我们也可以尝试一下，比如，你尝试和某人有同样的呼吸频率，是否很容易建立起好的关系。如果你能感受到对方的身体感受，发生“共振”，也许更能拉近你们之间的关系。

我们可以通过身体来进行心理治疗。以前的心理治疗，重点都是放在思维、情感以及潜意识的治疗上，而忽视了身体对于心理治疗的作用。

现在有人提出一个学说，称为“身体心理学”。我给大家举几个通过身体来改变心理的例子。

当你遇到伤心的事，是不是很容易哭？

哭完以后就会感觉舒服一些，你通过身体流眼泪，缓解了心理的痛苦。微笑也是这样。我们都知道人心情高兴的时候会微笑，其实反过来时也是一样的，你保持微笑也会让你的心情高兴起来。好多人觉得不可思议，但其实心理学研究已经证实了这个结论。

美国罗切斯大学临床心理学系的詹姆斯·莱尔德博士做了相关研究。他招募了一大批志愿者，首先测试志愿者的心情水平。结果发现微笑后的心情明显好于微笑前。

这个研究结果可能被人质疑，因为微笑可能带有暗示性。所以莱尔德又重新设计实验，不告诉受实验者做微笑的表情，只是让受实验者通过“呲牙”“抬眉”等动作来模仿微笑时的表情。研究发现，受实验者“呲牙”“抬眉”之后，心情也好了起来。这就是通过调整身体表情肌改变了心理状态。

所以，做微笑的表情，可以改善人们的心情。反过来，做难过的表情，就会让人心情变差。同样，经常卧床，就会让人没有精神，类似一种生病的状态。

“病”这个汉字的造字方法，非常讲究。中国汉字是象形字，常有两个部分组成，一个是“义部”代表含义，一个是“声部”代表发音。“病”字的义部是“疒”。“疒”其实是一张竖立的“床”，上面代表“床头”，左侧代表“床板”和“床腿”，提示着卧床就生病的意思。

如果经常卧在床上，就会让你处在“病”中，让你感觉疲乏、倦怠、没有精神等。所以失眠者一定要改掉赖床的习惯。

快来尝试一下身体扫描吧，跟着孙伟老师的声音一起动起来。⬇⬇⬇

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