睡眠如何促进学习

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《考试脑科学》中用了一整个章节的篇幅来说明睡眠对学习的重要性，我想这个知识大家很早就已经知道了。可是尽管我很早就知道，可是从来未曾重视过或者打心底里是“不相信”的，仍然按照以往的经验学习，就在不知不自觉之间损失了效率，浪费了时间，希望看完这篇文章后，能让你更加重视这一知识。

我们都知道，“海马体”是长期记忆的关卡，只有经过海马体审查的知识，才可能被我们真正吸收，成为长期知识。

在我们睡着的时候，大脑会以各种形式来整合信息，然后检查信息的一致并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被抛弃。

我们可能都有过这样的奇妙经历：之前怎么都想不明白的知识，在某一个瞬间就恍然大悟地理解了；学过的知识在过了一段时间之后，理解得更加深刻了。《考试脑科学》说，这种不可思议的现象叫做“记忆恢复”。出现这种现象，说明在我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。

对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。

难道就一定要睡觉，大脑才能整理信息吗？其实也不是，我记得在我第一次高考的时候，当天晚上，怎么也睡不着。相信你也遇到过跟我一样的情况，现在我还告诉了你睡眠的重要性，压力岂不是更大了。

其实遇到因为紧张睡不着的情况也不用担心。

作者提到：睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。

现在你应该知道了，即便没睡着也没关系，你只要闭目养神即可。

从睡眠的重要性就可以推出，晚上记忆的效果比早上记忆的效果要好。当然，这里指的“晚上学习”不是指“深夜学习”，只是在你睡眠前一两个小时学习，这个时间记忆的效率是最高的。

作者说，对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。

相较于晚上而言，早上学习更适合于学习对于逻辑思维能力要求较高的科目。原来晨读并不是很合理啊。

有一次，我跟我一个朋友聊起这个话题，他半开玩笑地说，那我天天睡那么久，怎么没见知识增长啊？我……

那些平时偷懒，不怎么学习的朋友们，醒醒好吗，如果你的脑子里都没有多少知识，睡再多也没用啊。

再者，相较于睡的时间太多，认清自己的最佳睡眠时长更加重要。而这个问题只有你自己才最清楚，你看哪天你睡觉起来之后最清醒，你就大概知道自己的最佳睡眠在哪个时间段了。

我在中学时学习，经常熬夜到深夜，成绩也没见有多少长进，反而越来越累。作者说，要想要知识记得更牢固，就必须重视睡眠。有些人在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的。记忆只有长久地保存在头脑中才有意义。

所以，要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制定一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。

我看到这里，就已经知道：在每天完成学习任务，切实掌握和理解知识之后，就可以果断地睡个好觉了，剩下的任务，交给海马体就可以了。

我们以前总想着“我要多学一点”，以至于压榨了宝贵的睡眠时间，如果你能够将一个“优质的睡眠”也看作是“学习”的一部分，你就可以安心去睡觉了。

睡一个好觉吧，你会记得更牢更好。