新手健身,一定要避免这7个错误!
一、饮食不当
这是新手最容易犯的错误,他们总是把不该吃的吃太多,应该吃的吃太少。高估了锻炼的效果,却不知饮食才是对身材影响最大的因素。
饮食+训练是一个完美的团队,只有把它们都做好,健身才能发挥出最好的效果。
二、过早的举铁
在初期,由于肌力薄弱,你的关节缺乏基本的稳定性。直接上手哑铃杠铃,动作往往会颤颤巍巍的,很难做好。
这个阶段你应该先放下重物去做自重训练,比如俯卧撑、引体向上。当你能够自如的移动自重,再移动重物就会非常轻松。
三、没有趁早解决活动度不足的问题
早在开始健身之前,你应该先照照镜子,看看自己有哪些体态问题,然后纠正它们。
因为如果你带着体态问题去训练,往往会加剧人体力学结构的不协调,想要纠正就变得更困难了。
四、跳出舒适区
每天按部就班的做一样的训练、一样的强度,自然是不可能一直进步的,还会让你逐渐失去训练的热情。
你应该常跳出舒适区、挑战新的动作、新的重量、新的容量。
五、太把次数当回事
如果次数未达预期,新手往往会缩短行程、加快速度,从而达到规定的次数。殊不知,增肌需要的是高质量的重复,而不是凑数的垃圾容量。
另一方面,执迷于达到某个数字,可能让你过于频繁的达到力竭,以至于过度训练甚至伤病出现。
六、没有正确的练到力竭
一部分人的训练过于轻松,从不练到力竭,很难造成足够的刺激。
另一部分人则超越了力竭,练到动作开始变形还不作罢,过高的刺激反而影响了增肌。
正确的力竭主观感受是:当你达到某个点时,动作开始变形,马上放下重量。不要牺牲安全性再去挤更多的次数。
七、操之过急
最后一条建议来自杰夫的摄像小哥杰西--一位资深的“增肌困难户”。他认为,我们需要意识到蜕变不是一夜之间发生的事情,最重要的是享受这趟健身之旅,想办法让这一过程变得更愉快,而不是负担。
享受每一次突破极限重量的喜悦、享受每一个被自己的自律给感动到的瞬间...你会离目标越来越近的!
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