夏天到了，了解这三点，你会跑得更有动力
主播：赛男
这本书是由哈佛大学心理学家杰夫·布朗和畅销书作家莉斯·内伯伦特所写。以前沿的脑科学知识与运动心理学知识为基础，这本书中提到的工具、策略都是马拉松等各大跑步赛事的实践心得。从优秀跑者的6大思维策略，到跑步中应对各种问题的思维方式，作者为你提供了跑者必备的脑力训练清单和计划。
这次我们重点分享书中关于跑步的三大好处，分别是：强化记忆力、延缓衰老和减少焦虑。
哥伦比亚大学的科学家们曾针对跑步对记忆力的影响做过研究。他们的研究对象是几十个70-80岁的女性，因为这个年龄段的女性都有不同程度的认知障碍，测试效果比较明显。
科学家们把这些女性分成了三组，第一组女性的锻炼方法是：每周几天慢跑或在跑步机上轻快地行走；第二组则是举重运动；第三组要求做一些伸展运动。
6个月后，科学家们开始给所有女性做记忆测试，并拿结果与实验开始时的测试结果做对比。
数据显示，做伸展运动的女性失去了一些认知功能，她们的记忆力还是随着年龄的增长在继续衰退。
而慢跑者和举重者的空间记忆力都得到了改善。空间记忆力专门负责存储关于场所和事情发生过程的信息。
不仅如此，跑步机步行者在文字和其他语言记忆方面，有了一定的改善。
因此，不论是慢跑者，还是步行者，他们的记忆力不仅保持了稳定，而且得到了一定程度的改善。
除此之外，同类型的其它研究也都表明，跑步对提升记忆力很有好处。因此，花点时间跑步和花时间记忆东西二者在效果上是一样的。而跑步还锻炼了身体，何乐不为？
②
伴随我们一生的是，大脑始终在重建自己。你接受到的任何信息、数据、新闻、故事都在打造你的大脑。
跑步则是其中一个大脑雕塑家。它通过增加流向大脑的血液，利用生物化学工具“神经可塑性”来创建更多神经连接，让大脑机能始终处于高峰值状态。同时，它还把新生神经元浸泡在脑源性神经营养因子中，让大脑细胞一直被滋养。
上述相对科学性的研究成果，来自圣迭戈萨克生物研究所。该研究团队发现，因跑步与人类原始的行动方式最为吻合，因此大脑能够从中得到舒缓和放松，压抑性的激素会在跑步中被吸收掉，人也会更松弛。
在进一步的研究中，数据显示，每周只需3小时持续的心血管活动，比如跑步、快走和散步，都能延缓甚至逆转大脑萎缩，特别是在负责记忆和高认知的脑区。
如果你没有那么多时间，也不要紧。还有一项研究显示，每周即使只有一次慢跑经历，大脑成像测试也显示“神经通路得到了强化”“认知灵活性显著提升”。
因此，即使你的年龄正在增大，跑步能让你慢点变老。
还是从研究结果说起吧。
一项关于跑步和情绪的测试是这样的：研究人员找来154个抑郁症患者参与实验。对他们的要求是：三分之一服用抗抑郁药；三分之一参加有氧运动计划；三分之一同时采取以上两种方式。
经过4个月的测试后，结果这三个组都有超过60%的人，不再患有临床抑郁症。
经过6个月的测试后，数据表明：运动的效果远远强于药物的作用。因为他们的身体得到了锻炼，大脑对抑郁性激素的抵抗能力更强了。
当然如果有些人的抑郁症状非常强烈，还是要尊医嘱认真服药的。而对于日常一些情绪不佳的日子，你大可以通过跑步的方法，来改善情绪。
从原理上看，对经常不运动的人而言，跑步可以加速内啡肽的分泌。而内啡肽又是一种产生“快乐”情绪的化学物质，可以减少我们对坏情绪的感知，让人振作精神。同时，锻炼和积极的情绪都会加强免疫系统，所以你会较少地感到不适和痛苦。
也就是说，运动可以促进特定的神经可塑性变化：改善情绪和自信心、减少焦虑情绪。
总结一下，关注一件事的好处，你会更愿意去做。跑步不只是给你带去一些劳累和汗水，它能给你带去的，远比你知道的要多得多。跑起来，拥抱快乐人生吧。