久坐难创新，简单运动就能激活你的创造力

主播：大宝

本书作者西恩·贝洛克是美国芝加哥大学心理学系教授，也是“人类表现领域”里一流的脑科学专家，曾获得美国心理科学协会颁发的“革命性早期贡献奖”。在我们的固有观念里，是头脑在操纵身体，但是心理学的相关研究显示，身体也可以影响头脑。

下面，一起跟随西恩·贝洛克的脚步，深入了解具身认知，以及如何用身体动作激活大脑。

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『什么是具身认知？』

具身认知是心理学中一个新兴的研究领域，主要研究生理体验与心理状态之间的联系。在之前的晨读中，我们曾介绍过用微笑改善情绪的方法，其实这就是最简单、最常见的具身认知现象，即人在开心的时候会微笑，反过来，人如果微笑，也趋向于变得更加开心。

具身认知有趣又实用，它能帮我们弄清楚身体如何影响思维和行动，从而通过一些简单的身体动作，激活创造力、改善情绪、提升思维和记忆等等。

美国康奈尔大学的研究人员曾做过相关实验，他们把志愿者分成两组，一组在用纸板围成的格子里，只能坐着；另一组在格子外，可以自由活动身体。这些志愿者需要解开10道谜题，结果，格子外的人解出来的题比格子内的人多。原因就是当人们可以自由走动时，比坐着更有可能会想到答案，对不熟悉的事物也能产生更加独特的想法。也就是说，身体简单的运动，可以激活大脑。

在我们有意识地开始关注一些想法之前，移动的身体已经悄悄地把这些想法装进脑子里了。所以，有时候找到解决办法的最好方式就是动起来。

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『“动起来”如何发挥作用？』

西恩·贝洛克曾说，工作的好处不在于拥有自己的办公室，也不在于薪水，而是我们不用再局限地坐在课桌前。我们在思考时可以来回走动，使用身体的动作来激活思维。那么，“动起来”是如何发挥作用的？

加利福尼亚大学哈斯商学院的教授达纳·卡尼发现，要想提高做事效率和质量，就需要向我们的大脑发送信号，比如“这是我的责任，我感觉很好，出发。”而发送这种信号的方法之一就是动起来，调整身体。

这是因为当人调整身体姿势时，可以增加大脑和身体中循环的睾酮含量，它跟竞争性与冒险性相关，让我们有信心面对问题、解决问题，也可以让我们精神状态变好、思维更加活跃。

在生活和工作中，我们或多或少都有过这样的体验，比如进行小组讨论的时候，有的人一时想不出好主意，会起身走来走去，这个看似焦虑的举动，其实有利于ta思考问题，可能走着走着，一个好主意就冒出来了。除了走动，我们还可以怎样充分利用好“动起来”呢？

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『“动起来”的小妙招』

无论是在办公室、会议室还是在教室里，我们经常处于“静止”的状态——坐在椅子上，这种“静止”会抑制我们的思维。我们要做的，就是让身体拥有伸展和释放的感觉，比如张开双臂。下面介绍四种既有效又方便使用的姿势：

001 平时开会的时候，如果不方便站起来，可以把手臂放在旁边的椅子上，这样能打开身体，让你占据更大的空间。

002 上课或者上班的时候，可以双手十指相扣放在后脑勺，手肘向外打开，让两个手臂在一条直线上。

003 站着听人讲话的时候，站直身体，然后把双手分开，放在身体两侧。

004 走在路上或者身处比较开阔的地方时，可以手握成拳头用力伸向天空。

这些扩张的姿势会增强我们关于力量和控制的感觉，提高自信、注意力以及记忆力。“动起来”是一个很好的心理助推器，简单的动作，就能改善我们的心理状态，让我们在学习和工作中获得更好的表现。

总结一下，具身认知让我们重新思考身体与想法的关系，束缚身体会让我们的想法也受到束缚，想办法扩张身体，我们的思路会更加开阔，心情也会更加舒畅。你还有哪些扩张身体的好办法？期待你的留言。