宝宝一顿吃多少，伸出小手看一看

Hello大家好，我是儿童营养师王斌！

斌姐您好，宝宝一顿饭到底吃多少才合适呢？

——网友 兰

斌姐答疑：

兰您好！

这个问题问得好！之前我曾经就这个问题给《妈妈宝宝》杂志写过相应的文章。其实想知道宝宝一顿饭的饭量，很简单，只需要伸出TA的小手，测一测就知道啦！

（文字内容详见下文）

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前几年，美国健康机构推出了《双手控制食物热量指南》，即每个人的双手变成食物的“量器”，用手可以测出你的标准饭量，避免管不住嘴，顿顿吃撑。

很多妈妈好奇，这个方法是否也适用于3岁以内的宝宝呢？真的可以！用宝宝的小手测一测，你就能知道每餐该准备多少食物，简直太方便了！

碳水化合物：两拳头量

碳水化合物的摄入主要来自主食，给宝宝准备主食（生重），如面粉、大米等，两个拳头大小的量就能满足一天的主食的需求。

水果：两拳头量

水果一天需要量则相当于两个拳头大小（可食入部分）。

蛋白质：一掌心量

在准备肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、豆类等蛋白质类食物时，宝宝每餐的摄入量为一个掌心大小，注意量应与掌心的大小及厚度相当。

蔬菜：两手抓量

宝宝两只手能够抓住的菜量即可满足他一餐对蔬菜（如绿叶菜）的需要量。每天摄入量约为两拳大小（做熟后），蔬菜的厚度及直径与拳头相当。

脂肪量：拇指尖量

宝宝每餐脂肪的摄入，如食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等，量大约为1~2个拇指大小即可。

（文章发表于《妈妈宝宝 》2015年1月刊）

斌姐碎碎念：

爸妈可以拉着宝宝

一起来测一测TA的饭量，

用他们干净的小手来抓抓食物，

吃饭会更有食欲哦~

了解更多宝宝吃饭的话题，

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-这是我为大家分享的第159篇文章-