顺天时而动，相地利而为！养生法则，全藏在每天这十二个时辰里！
在古代，古人将一天分成十二个时辰，每个时辰里饱含着古人对天时、地利、人事的智慧解读，指导着子孙后代过好每一刻当下。自汉代以来，古人为每个时辰取了一个美丽的名字，夜半、鸡鸣、平旦......读起来口齿生香。十二时辰对照养生法则，值得每个人都知道！
夜半，是十二时辰的第一个时辰，此时夜已深，这是一天中极阴的时候，人们在子时睡觉是最重要的养生原则之一，人的睡眠与人的寿命有很大关系，晚十一点，生机已起，以免伤胆而不要再进食。如果说晚饭吃得过饱，在子时就不容易入睡而失眠，即“胃不和则卧不安”。假如晚上吃了很多东西的话，那么元气和所有的气血都要用来消化这食物，所以阳气就不能顺畅地运行到头上。中国古代养生甚至要求我们“过午不食”。为什么到晚上要少吃呢?上午是太阳刚刚升起的时候，阳气可以化万物。所以，在上午的时候，吃多少东西都没有关系，因为人体内部的阳气可以把这个食物都消化掉。而等到晚上的时候，就会呈现出一派阴霾之气，这就是阴气。而在子时这个时候，任何东西都是不容易化开的。所以夜晚要少吃些东西，本身就不容易消化，而且严重的还会对人体带来危害。夜里十一点到一点之间一定要好好休息。有人说夜里十一点到一点工作质量是最高的，实际上你用了人体最宝贵的东西，用生命来换工作了。现代社会生活节奏快，熬夜的人越来越多。如果晚上十一点以后还不睡觉，慢慢地就会出现失眠的现象。所以，大家在晚上十一点的时候一定要睡觉，因为这个时候养的是刚刚生发起来的阳气。如果这个时候不休息，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机，对身体是极为不利的。
胆气的生发决定了其他11个脏气，如果胆气能生发起来，人体就会很健康。在这里为大家介绍一个锻炼方法，叫做拍胆经，怎么拍?一定要规定好时间，胆经就是人体的侧面，从屁股开始一直拍下来就可以了。在拍的过程当中要注意一个问题，如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，若接着拍，瘀青渐渐就没有了。
鸡鸣之时，天色由暗渐明，万物由昏昏开始变得清明，曙光初现，雄鸡啼鸣不已。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，丑时肝经当令，这个时候是肝经最忙的时候，阳气生发，肝血回流，肝脏要淘汰废旧的血液，制造并储存新鲜的血液，如果你这个时候还没进入睡眠状态，还在熬夜喝酒的话，肝血不能及时回流，肝脏不能及时的发挥它造血的功能，时间久了，身体就会出毛病，比如那些看上去面色青黑的人，就知道他熬夜了。从我们面部可以看出肝脏健康与否，中医认为，肝对应的颜色为青，如果你发现他人脸色发青的话，这个人的肝脏就是不健康的，另外，如果你的额头总是有长不完的痘痘，怎么消都消不掉的话，它是在提醒你要养肝了。肝与我们的情志也有很大关系，俗话说“怒伤肝”，长期心情不好、脾气暴躁、遇到一点事就打发脾气的人，往往肝也不健康，因为这样的情绪会影响到肝脏的疏泄功能，导致肝气过旺，肝气过旺就会引发身体一些列的症状，包括影响女性的月经，导致月经紊乱，脸上长痘(特别是左脸)，甚至是引起不孕、脑出血等病症。
寅时指的就是凌晨三点到凌晨五点这个时间点，也被称之为黎明和平旦等，是日夜交替的一个时间点。中医告诉我们，这个时辰对应的是我们的肺经，所以一定要做好肺部的养生工作。专家告诉我们，这个时间点主要保养的就是我们的肺部，身体一定要保持在熟睡状态，也就是进入深度睡眠中。只有在寅时拥有一个良好的睡眠，第二天的气色才会变得好红润，同时精神状态也会更好。另外，熟睡其实就是对肺部最好的保护，如果身体出现了肺气不顺畅的情况，那么第二天的气色就会不好，同时身体也会变得虚弱。
一般情况下，到寅时的时候身体都是处于一个深度睡眠的整体中，这也是身体中气血从安静转变到运动的一个过程。那么很多人就会问了，为什么老年人在寅时的时候更加容易清醒，事实上这和老年人身体中气血不足有着直接的关系。如果说你会在这个时间点醒来进行小便，那么就说明身体比较虚。如果寅时清醒同时发现自己满头大汗，那么就需要特别注意了，很有可能是身体出现了某些疾病。
黄帝内经中告诉我们，在春天的时候寅时适合进行慢慢的散步，这样能够促进身体中生发之气慢慢的起来，但是千万不能够用力过猛。除此之外，这个时间点也需要放松自己的精神，这样也能够促进身体的放松。为什么跑步能够促进精神放松呢，这主要是我们在跑步的过程中并不会思考问题，同理游泳也具有这种效果。不过小编在这里提醒一些喜欢早练得朋友，并不是说一定要在寅时起床进行早练，如果没有顺应自然的变化，很容易调动全身的气血，甚至还有可能出现猝死的情况。需要提醒广大烟民朋友们人的一天真正是从寅时开始的，所以在这个时辰千万不能够抽烟，如果是心脏不好的人群，那么最好不要进行早练。建议心脏不是很好的人群，每天可以晚一点起床，并且起床的时候要慢慢的，不能速度太快。另外，晚上的阴霾之气比较重，所以说晚上可以稍微运动一下。
卯时又称为“日出”、“日始”、“破晓”,在十二生肖中是兔。指的是太阳刚刚露脸,冉冉升起的那段时间,北京时间为05时至07时。卯者,卯与冒同,万物冒地而出。通过一晚上的睡眠,阳气得到生发于补充,身体随着白昼的到来,阴气渐渐退入内,阳气渐盛适出,故阴气尽则窹。《黄帝内经·卫气行》曰:“故平旦阴尽,阳气出于目,目张则气上行于头。”早上,平旦的时候,阴尽了。阳气出于眼睛的目,眼睛一张,目气上行于头,这个时候就是脑子在思考事情了。卯时我们的身体要做什么?《黄帝内经·大惑论》曰:“肺合大肠,传道之腑。”大肠的传道就是大肠的蠕动在不停的挤压,把这些东西推出去。肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。寅时肺气实,卯时应有正常的大便。这个时候肛门要开,所以要养成早上排便的习惯,我们要做深呼吸就是给大肠增加能量。五点到七点是沟通天与地的时候,所以古代道家、方术修炼者,现代一般健身气功锻炼者,特别注意卯时练功。早晨不睡懒觉,能很好地正养身体内的生发之气。每天早上起来先做个深呼吸,帮助大肠蠕动;然后喝一杯淡盐水,是血液得到稀释,接着再开始洗漱。可以让自己精力充沛,大家可以试试的!
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、牛奶等，忌吃燥热的食物。
巳时指早上9点至11点，此时脾经最旺，早上吃的饭在这个时候开始运化。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的，否则唇白或唇暗、唇紫。正确做法:这个时辰要多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。
午时心经当令，“午时一小憩，安神养精气”，对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。如果这段时间能够好好养心，面色一定红润俏丽，否则就会面如死灰，毫无生气。睡午觉的好处在于它可以促进心肾相交的能力，心和肾相交的能力越强，人就显得越精神。午时若是能小憩片刻，不仅对养心大有帮助，更可使下午乃至晚上精力充沛。
未时是小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。想要在未时养生，那么在中午一点之前一定要吃完中午饭，这样我们才能够在小肠功能最好的时候吸收食物中的营养物质。如果是在中午一点之后才吃饭，那么食物中的营养物质就不能够完全吸收，导致营养的浪费，并且身体中也会形成垃圾。日常生活中，如果脸上长有蝴蝶斑，那就说明小肠吸收能力并不好，导致身体中的一些垃圾没有代谢出体外，在体内慢慢的囤积导致出现斑点。午饭要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富。12点半吃午饭最利于小肠吸收，不要赶在12：00，因为此时人的气血最旺，身体处于最亢奋状态。这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会造成浪费。
午餐最宜：1宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。2宜多吃些含蛋白质丰富的瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，还要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
午餐最忌：1.忌以碳水化合物为主食，因为如果吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。2.忌以方便面、西式快餐等营养含量极低的方便食品代替午餐。
申时是指下午15～17时，这个时候是膀胱经当令。膀胱的功能是储藏和排泄尿液。如果膀胱储藏功能失调，就会出现尿频、尿急、遗尿、尿失禁等;如果膀胱排尿功能失调，就会出现小便不利、淋沥不尽，甚至小便癃闭不通等问题。在申时这个时段，气血正好运行到脑部，所以此时的学习效率很高。申时这个时间段是学习的大好时机。但如果有人一到这个时候就难受、发困，就说明是膀胱经出了问题，很有可能是阴虚的问题。这时应该多喝水和吃些水果，可利于养生。
也正好在晚餐的时间点，晚餐最好能早点吃，并且七分饱就可以了。中医讲元气藏于肾，而咸入肾经，故元气可以用咸的东西来调动，炒菜做饭时一定要放盐，但切不可过咸，过咸反而会伤肾。平时可以多吃一些黑色的食品，如黑枣、黑木耳、黑芝麻、黑豆，因为黑色入肾经，可以补肾。如果喜欢饮酒，晚餐时可以适当的喝一小杯，但是不能够令自己酒醉。然后用热水进行洗脚，这样具有活血除湿的功效。酉时还需要进行漱口，这样能够清除口腔中的残留物，不仅对牙齿好，还能保养肾脏，促进健康。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。酉时是肾经最活跃的时候，也是性欲最旺盛的时候，但不可房事太过，否则会耗伤肾精，引起腰酸、遗精、阳痿等。
戌时心包经值班。心包经值班的时候人体的心气比较顺。此时是我们一天当中的第三个黄金段，“戌时护心脏，减压心舒畅”，这个时间你可以学习，也可以去散步去锻炼身体，但是，当心包经值班时间快结束时(晚上21点)，你就应该散步回来。散步回来以后，再喝一杯水(或者淡茶水)，可以让你保持血管通畅。
戌时保健有一招二式：一招是早睡觉，二式即拍打胆经和拨心包经。在日常生活中，我们每天晚上没事儿的时候就可以坐在沙发上或躺在床上拍心包经，特别是那些有睡眠问题困扰的人，这样做既是养生保健，还是消除失眠的好方法。另外，我们也可以做双手合十的动作，因为从中医角度来看，双手合十就是收敛心包的动作。如果把这个动作停在膻中这个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，眼睛自然会闭上，这是因为神随心而收敛的缘故。心包如果功能完善，就可以清除心脏周围的邪气，很好地保护心脏。而戌时正是心包的当令时段，因此在戌时要轻微活动后再睡眠。睡时宜右侧，先睡心，后睡眠。意思是说睡前什么都不想，自然入睡，这样才是健康睡眠。
小编要提供给大家一个拨心包的重要养生方法。拨心包经的方法，就是用大指掐在腋窝的底下，里面有一根心经，这个大经一拨的时候，两个小手指发麻就对了。你只要坚持每天拨那个地方，对心脏是最好的，实际上就是等于给心经的一个回路，因为它两边都得拨，有人说心脏不是在左边吗?不对的，心经都是对称长的。有两个简单方法可解郁闷。一是每天早上出去叫喊。还有一个办法就是吃臭豆腐，把那个心窍给打开。当然最好的办法就是拨心包经。
亥时三焦经当令，“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果情绪波动到11点还没结束，那第二天的精神一定萎靡不振。
一时有一时的生息，生生不息的时辰里，是祖先在指引着我们：顺天时而动，相地利而为，如此才能融人于天地之中，调和阴阳，过好每一个当下。