元和堂|立夏节气瑜伽指导（专业版）
立夏节气
主题是养心
立夏是夏季的开始
《内经》说：“夏养心”
心主血
所以这个节气应该滋养心血
以应对接下来酷暑
对气血的消耗
中医与瑜伽相结合“元瑜伽”修养体系
专业推荐可以养心血的体式
反祈祷式
心包式
可直接应用在教学和自我练习中
（还有经络建议和饮食建议翻看下一条）
详细介绍请观看小视频
元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师
元和堂|知慧师·文昌
接下来小编为大家
瑜伽老师可以直接用于教学
养生爱好者可以通过学习
使体式更标准
阅读时间2分钟
反祈祷式
●双膝尽可能并拢，臀部坐于脚跟
●背部保持平直，收腹，稳定躯干
●双臂向后内旋，双手合十
●双肩向后，主动挺胸，同时主动收腹
●做不到的可以双臂在体后对抱手肘
●放松不必要的肌肉
●保持体式3到5个呼吸
（保持过程中吸气时脊柱伸展，呼气时同时收腹，尝试双肩伸展）
●结束练习双臂放松调息
（如果课上串联练习可以在其它方便串联的休息体式）恢复呼吸顺畅
●心跳平复后再进入后续练习
心包式
●双臂前伸，与肩同宽，下巴和胸向地面伸展
●双腿并拢，大腿与地面成90度
小腿放松
●主动收腹
●双肩主动放松，颈部不适可以让前额触地
●保持体式3到5个呼吸
（保持过程中吸气时脊柱伸展，呼气时收腹同时加深练习）
●结束练习回到金刚座
（如果课上串联练习可以在其他方便串联的休息体式）
●恢复呼吸顺畅
心跳平复后
再进入其他习练或结束练习
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