瑜伽初学者后弯做不好?有墙壁不怕!

练瑜伽,除了开肩开髋,后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。相对于开肩开髋来说,后弯要难的多,为什么这么说?那是因为日常生活中,我们大部分的工作都需要利用到身体的前侧,从而导致身体前侧紧张缩短,很难被打开。

此外,想要get后弯,伽人们还要战胜自己的恐惧,所以,不管是对于瑜伽老鸟,还是初学者来说,后弯都是有一定难度的。不过,也不要着急,今天小一就来给大家推荐一组靠墙的后弯练习,身体前侧“僵硬”程度不同的伽人,在这里都可以找到靠墙练习的方法。

1、身体前侧“僵硬”程度5颗星

  • 对于身身体前侧“僵硬”程度5颗星的伽人

  • 可以选择靠墙的英雄前屈

  • 双手掌推墙,慢慢的打开身体前侧

2、身体前侧“僵硬”程度4颗星

  • 对于身身体前侧“僵硬”程度4颗星的伽人

  • 可以选择站立双手推墙

  • 随着身体的慢慢打开

  • 双脚慢慢的靠近墙壁

  • 此外也可以尝试双腿靠墙做骆驼式

  • 注意借助瑜伽砖帮助双手做支撑

3、身体前侧“僵硬”程度3颗星

  • 对于身体前侧“僵硬”程度3颗星的伽人

  • 可以借助墙壁和地面

  • 身体前侧尽量靠近地面或者墙壁

  • 在舞王式或者鸽子式后弯的过程中

  • 也可以借助墙壁来完成

4、身体前侧“僵硬”程度2颗星

  • 对于身身体前侧“僵硬”程度2颗星的伽人

  • 可以借助墙壁尝试完成骆驼式

  • 此外也可以借助墙壁慢慢的尝试轮式

  • 如果伸张不够,可以借助瑜伽砖来完成

5、身体前侧“僵硬”程度1颗星

  • 对于身身体前侧“僵硬”程度1颗星的伽人

  • 可以直接尝试双手靠墙完成轮式

  • 或者双手推墙完成站立后弯

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