内家功夫必修，“确认核心”，让我们一起学习

香火不灭，缥缈千年。请问，您是哪一门，我是太极门，这是表明拳门。师门是一种拳，或几种拳，在一支的几代人传承体系。请问您师承，这再表明师承。

师门立德忠信，师徒心心相映，师兄弟和睦互助，德艺双修，整体团结一心，才是拳道正统。

天涯阁说法，悬空寺谈经。胯开得大，步子就有劲。肋开得大，掤劲就足。功力，来源于空间膨胀。内外皆掤，动能就圆了。空间雄圆，气势运出来，举动之间，兼顾三维。最直接的三维，就是抱圆。只因有背，后身才不亏。

飞身上马，刹那疾驰，温酒斩华雄。刀快，身上更快。内膜敏感，腔体灵动，抽不冷子，就是一下，手上鞭子劲。所谓自动化，不过脑子，腾的一下发出来，所谓下意识，人体自主神经做功。

随风而起，闻雷而动。平时打拳，不要杂念，自主神经才能激发，关键时刻，不思而为。忽的一个劲，也不知怎么出来的，瞬间完事，这就是神。拳魂自然，松沉为佳。力大未必沉稳，浮劲散乱，僵劲困身，都不能要。要练出一种劲，放松还特沉，抽上了就透，一渗一大片。

水入山隙，泉藏洞中。松肩，进而开肩。开肩，更能松肩。通道畅通，沿途损失小，劲能透人。能挣钱，还得会花钱。你身上有劲，这是好的，再把肩胯练活了，把身上劲放出去，这才地道。

放劲，别刻意乱抖，根节练开了，周身松透了，内压还密，随便一挥，力道极沉实，这是自然释放的。开肩活胛，别跟肩缝较劲，别生生的拽，利用肩胛骨，牵拉斜方肌，再活动胛骨，牵拉肱骨，用根节打拳，久练肩关节活了，空间有了，肩骨会自开，手臂沉劲就来了。

卸胛骨，合背阔肌，云门内撑，锁窝洞开，这是合劲基础。抱合中线，两掌相对，双肘外撑，肱骨下坠，鹰嘴聚力，小臂放松。

吊丹催腔劲，内压掤背，贯通竖脊肌，脊柱也就有劲了。松紧臀肌，训练腹股沟腾筋，大转子一撑，沟内拽筋，而后旋腹腔，运动横膈膜，肋骨也就活了。

丹田不是器官，而是一个力点，是第一启动点。光有胯还不行，要以丹田劲，调动腰力，同步胯做功，核心区域又整又活。

内功初始，吊丹开肋。初练时，柔和松紧小腹，切勿仓促。轻微体会丹田聚力，自由呼吸。初练吊丹时，不要太猛，遇上呼就呼，遇上吸就吸。吊丹应和呼吸，不要呼吸应和吊丹，更不要憋气，内功忌讳不呼不吸。

一石坠落，千层浪起。抽缩丹田劲，扩撑胸腰筋膜，镇固命门力点。所谓的整，带脉充盈，凝聚丹田，以腹腔掤劲，扩撑侧腰力线。

海涌涛动，浪旋涡流。功深之后，以丹田抽缩劲，催动内压，训练张肋。先不管横膈膜，就体会张肋，体感会明显，功夫深了，膈肌劲自然强大。

膈肌如海面，内压如暗流。腔体旋动，元气做功，横膈膜运动，这是内家原理。所谓的活，活在横膈膜，也是高阶内劲。

人不是铁，也不是板，人是大气球。气就是先天内压。松紧丹田就是开关，横膈膜如活塞，两肋扇动，用胛肱打拳。形意有个崩拳，半步刹腰。炮捶有个白蛇吐信，松活弹抖。原理相通，都要瞬间抱合丹田，扩张膈肌，将核心整劲放出去。

首练丹田松紧，再练内压旋腔，进而膈肌如波，练出这些技术，你会越来越接近内家精髓。