太极研究丨太极拳与内气训练
同创科鑫智库、广东省传统医学与运动康复研究所，开启“心身整合”太极课程（五）
第五节 如何实现气运周身：太极拳与内气训练
掌握太极拳内气训练理法，气感上身，神气相抱，太极练习也就发生了质的飞跃，插上了新的翅膀。
一、太极拳包含内气训练理法
太极拳练习日久，多数人会产生一些身体感受，以微微温热感为典型代表，可以称之为“气感”。太极拳中包含内气训练理法，我们从一些文献中可以得到印证：《武禹襄太极拳解》“行气如九曲珠，无微不到”，《武禹襄十三势行功心解》“气以直养而无害，劲以曲蓄而有余”，《和庆喜习拳大歌》：“腰脊中正虚领顶、气达周身督脉冠”。内气的主观体验是真实存在的，同时伴随身体温度升高、微循环改善、细胞新陈代谢增强等客观生理变化。筋骨训练是宏观结构改造，内气训练是微观结构改造，促进更加深层健康，对于代谢疾病（高血压、糖尿病）、心身疾病（失眠、焦虑、抑郁）等具有较好防治作用。
二、内气本质：意识生物电磁场假说
人体是一个活的带电体，它有自身电磁场，如细胞新陈代谢能产生细胞内外电位变化，心脏所有细胞集体电位构成心电，神经系统传导也是电传导，脑部电磁变化则形成脑电。人体细胞生物电磁场组成脏器生物电磁场，后者又组成了人体整体电磁场。意识活动本身伴随电磁活动，也可影响全身电磁，意识与生物电磁场形成不可分割整体，我们称之为意识生物电磁场。意识生物电磁场没有具体解剖结构，它主要是全身细胞电磁反应，跨越组织器官，形成“经络现象”。生物电磁为神经系统捕捉，则形成“气感”。
三、内气训练原理与方法
人体生物电磁场是实体解剖组织新陈代谢运动变化的结果和表现，同时我们可对人体生物电磁场进行干预而影响实体解剖组织，改善其结构功能。
1.内气训练原理
内气训练，本质上是对人体细胞新陈代谢及其生物电磁的训练，核心是意识觉知身体，可强化对身体内部本有生物电磁信号的捕捉，觉察到平时觉察不到的感受，产生气感，同时意识可通过有形的神经调节网络或无形的意识生物电磁网络，影响血液循环、细胞代谢，强化生物电磁而获得气感。对气感的持续觉知，可进一步形成心身生物反馈，不断强化细胞代谢和生物电磁，这就是内气训练的基本原理。
2.内气训练方法
①从无到有的建立
②从微小到显著的强化
③从局部到全身的扩展
④全身协同程度的提高
这是一个气运周身、气通百脉的过程。传统功法通过觉知意守方法培养气感，只不过是部位有所差别，如心窝、肚脐、眉心、小腹、全身等。只要内向运用意识，一般都可以体会到气感，只是时间早晚问题。气感建立后，继续训练，从微小到显著，从局部到全身，不断强化扩展，全身、全脑意识生物电磁场高度协同，伴随意识状态变化，表现为不同层次的境界。这个过程中人体自组织机制得到最大化发挥，结构功能不断优化，心身健康水平不断提升。
四、太极拳内气训练理法
意觉全身真气生，动意协同效力增，内气训练助筋骨，整体入手百脉通。
1.意觉全身真气生
太极拳强调用意不用力，在练习中规范每个动作，前提基础是对身体动作的全面觉察，依据内气训练原理，觉察必然产生内气体验。太极拳内气训练方法其实非常简单，只需要一心一意体会动作、感受身体就可以了，剩下的就交给时间了。
2.动意协同效力增
身体发热是得气的一个基础指标。太极拳引起身体发热的途径有两个，一个是通过运动增加消耗产热，另一个是通过意识觉知身体调整微循环促进代谢产热。我们应该对这两种产热途径综合利用。运动产热相对容易，任何人都可操作，意识产热相对较难，训练有素才能有效，因此初期应通过太极拳的缓缓运动，增加身体能量消耗，让身体产生一定温热感觉，同时将注意力放在这个感觉上强化，促进意识更好觉知身体，更快产生作用，运动与意识的作用相互协同，增加效力。
3.内气训练助筋骨
上节课《太极拳与结构改造》提到的筋骨训练是筋膜骨骼张力网络的宏观结构改造，本节课所讲的内气训练则是细胞代谢水平的微观结构改造。宏观结构和微观结构是一个整体，宏观结构的功能，取决于微观结构，上节课提到，筋骨训练，一定要和内气训练紧密结合，就是这个道理。内气训练与筋骨训练是一个整体，《易筋经》：“是故炼筋，必须炼膜，炼膜必须炼气”，内气训练微观改造，筋骨更加灵敏，听劲能力和反应能力提升，气通则灵，便利从心。如《武禹襄十三势行功心解》：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。”
4.整体入手百脉通
太极拳是一种觉察全身的独特训练方法，其实是道家“守一”“守形”之法，大道至简。如《太平经》：“故圣人教其守一，言当守一身也。念而不休，精神自来，闻不相应，百病自陈。”《性命圭旨》 ：“目无所见，耳无所闻，心无所知，神将守形，形乃长生。”太极拳觉察全身，也可结合其他一些意守局部如丹田的方法。意守局部丹田和太极觉察全身，并不矛盾，相辅相成。局部和整体，是辩证统一关系。意守局部，深入之后，整体会有变化，局部整体不分。觉察全身，气运周身，也会强化局部，贯通局部气脉，最终气运周身、气通百脉。局部和整体，只是起步入手不同，后期目标一致。
五、其他注意事项
太极拳修炼内容很多，发展方向很多，内气训练只是其一，所谓一层功夫一层理，在内气训练阶段，就需将格斗技击之类思想意识放下，不要夹杂、更不能拿来限定内气训练。退一万步，即使不能技击格斗，单论太极内气训练，已经是博大精深、值得追求的一门学问了。
内气训练首要心身放松，在缓缓动作中，一心一意觉察身体感受，意念似有似无，不能太重，身体则不用力，甚至对动作是否到位规范也不要执着，跟着感觉走，舒适自然，感受内气，做到极致，逐步引导身心整体进入恍兮惚兮、身心融化的陶醉状态。附笔者打油诗一首：“太极功法意气行，化肉销骨它最能，如疯似癫身心醉，气运周身自通灵！”
或有人问“太极是气功吗”之类的问题。我们一贯主张跳出形式、跳出文字看问题，意识觉知自身形成气感，是一个共性理法，非关形式、非关文字，叫什么、是不是都不重要。
内气训练身体会有很多变化和现象，比如犯困或更加精神，或一些病灶反应，对这些现象，要有一个正确的认识和心态，它们都是心身系统优化的自然现象，不要执着，顺其自然，持续练习，不断前进。
最后，我们提出一个创新研究方向：人体生物电磁训练学。目前已有生物电磁学成熟学科，电疗磁疗应用广泛，但种种原因至今没有发展形成人体电磁训练学，需要相关领域专家学者进一步研究开发。生物电磁或许不是内气的全部，但是路在脚下，若能揭开人体生物电磁本质，也就去道不远了。