一组自重燃脂训练,强化全身肌肉,燃脂效果比跑步更好! 2024-06-09 11:14:49 冬天天气寒冷,适合躲被窝,很多人都不愿意出门健身锻炼。但是,低温的天气加上平时缺乏运动,脂肪就容易堆积起来,而生活琐碎中,你的负面抑郁的情绪更容易积累起来,对身体健康是不利的。健身锻炼可以让身体分泌多巴胺,制造愉悦因子,帮你抵抗负面情绪,释放压力,提升自身体质跟免疫力。冬天健身锻炼的人,还能让身体四肢回暖,促进身体血液循环,避免手脚冰凉的情况,晚上睡觉的时候,你的睡眠质量也会提升。冬天不想出门锻炼,在家也能动起来,我们可以从自重训练深蹲、开合跳、高抬腿、俯卧登山等复合动作入手,全方位虐遍身体肌群,就能提升身体代谢水平,促进卡路里消耗,从而帮你实现燃脂塑形效率。不要小看自重训练的强度,很多人坚持不了10分钟就会开始力竭,动作无法标准的完成,身体也会开始暴汗淋漓起来,自重训练的燃脂效率不逊色于跑步训练。每天半小时的自重训练,可以抑制脂肪的堆积,强化身材线条,让你在冬天也能保持一副好身材,拒绝过年胖五斤的情况出现。下面小编分享一组自重训练动图,每个动作30秒,间歇20-30秒,整套动作循环4轮换,每天训练一次,你就能在家虐遍全身肌群,减掉赘肉瘦下来,达到强身健体的目的。动作1、开合跳这是健身圈公认的热身动作,也是燃脂的黄金动作,可以带动四肢跟腰腹肌群进行锻炼。动作要求:我们同时打开双手双脚,双腿向外站立,双手向头顶靠拢,再次跳跃的时候,恢复自然站立自身,动作重复进行。动作2、高抬腿这个动作可以激活臀腿、腰腹肌群,提高双腿的灵活性,加强下肢稳定性。动作要求:保持站立姿势,收紧腰腹肌群,然后交替高抬双腿,让大腿抬至跟地面水平的位置,再高抬另一条腿。动作3、徒手深蹲深蹲是一个无氧复合动作,可以强化臀腿肌群,改善扁平臀型,塑造翘臀、大长腿。动作要求:宽距站姿,挺直腰背,然后慢慢下蹲 ,保持脚尖跟膝盖关节水平朝外,关节不要内扣,臀部蹲至膝盖以下的位置,再慢慢恢复站姿。动作4、俯卧撑男生做标准俯卧撑,女生做跪姿俯卧撑,这个动作可以锻炼胸肌跟手臂,提升上半身肌肉线条。动作要求:俯卧支撑直臂状态,保持身体在一条直线上,双手支撑在胸侧,慢慢屈肘,让大臂跟身体的夹角在45-60度左右,动作不要太快。动作5、后臂屈伸这个动作可以锻炼手臂,提升手臂线条,改善拜拜肉。动作要求:坐姿状态,手臂后支撑于地上,然后抬起臀部悬空状态,然后直臂状态向屈肘变化,动作重复进行。动作6、俯卧登山这个动作可以锻炼下腹部肌群,强化核心力量。动作要求:身体俯卧支撑状态,目视下方,然后收紧核心肌群,交替提膝,避免含胸驼背。 赞 (0) 相关推荐 半年180天的动作心得 我的减脂,增肌,塑形过程,已经是实打实的走过了170天了. 马上就要到180天,也就是说马上半年了. 今天开始分享下,我在减肥以及增肌过程的中的动作部分的心得. 前几天的时候,我开始增加了一个动作,那 ... 全身徒手锻炼大挑战, 7个动作, 你能坚持2轮吗? 在繁忙的工作生活中,可不要停止锻炼,让自己的身体素质掉了链子.抽出10分钟进行以下这套徒手训练,让自己的肌肉.心肺始终保持活力! 开合跳 40秒 GIF 用快速的开合跳开始,活动全身.增加血液循环速度 ... 7种进阶式俯卧撑,跟我这样做,让你虐爆全身肌肉! 越来越多的人希望在家进行健身锻炼,而居家锻炼不可错过的就是徒手自重训练,对于新手来说,徒手训练是有一定难度的,每天进行一组训练,也会有不错的锻炼效果. 健身训练中自重动作的选择有很多,比如深蹲.山羊挺 ... 一组开合跳训练,促进身体燃脂,让你保持年轻状态! 你尝试过开合跳训练吗?开合跳是健身中公认的热身动作,也是一个有助于燃脂的复合训练动作. 开合跳,一个看起来简单,执行起来却有难度的动作.如何做一个标准的开合跳? 我们需要保持直立站姿,挺直腰背,收紧核 ... 不想出门锻炼?一组自重训练,在家强身健体,促进身体燃脂! 不想出门锻炼,不愿意去健身房打卡?不如在家进行自重训练. 自重训练的动作有很多,比如深蹲.俯卧撑.弓步蹲.开合跳.高抬腿.波比跳.引体向上.山羊挺身.平板支撑.卷腹.仰卧剪刀腿等动作都属于自重训练的范 ... 这一组自重燃脂训练,消耗身上赘肉,不出门就能瘦下来! 全民健身,是如今中国的大趋势.坚持健身,可以让你拥有一个强健的体魄,健康的身体,出色的身材比例.肥胖的人,平时除了需要管理好饮食外,还需要迈开腿运动. 大多数胖子会比较排斥运动,因为运动会让身体流汗, ... 拒绝冬天囤肉!一组自重燃脂训练,每次半小时,让你越来越瘦! 冬天是个囤肉的季节,如果你不动起来,又不管住嘴,总喜欢吃各种零食.火锅.奶茶.炸鸡,那么一不留神你就会胖上好几斤. 冬天也不要停止运动,冬天健身的时候可以帮你消耗更多的热量,还能促进身体气血循环,改善 ... 如何在家锻炼全身肌群?一组自重训练帮你强化身材线条! 健身方式有很多种,只要有心,哪里都可以是健身房.天气太热或者太冷的时候,很多人都会选择宅在家里,但是久坐不动,缺乏锻炼会让身体出现各种健康问题,身材也容易发胖. 没有条件或者不想去健身房锻炼的人,可以 ... 4个原因告诉你,为什么冬天要多健身?附:一组自重燃脂训练 天气越冷,健身锻炼的人就会越少,很多人冬天习惯躲被窝.睡懒觉,吃火锅享受美食,这个时候,赘肉就容易堆积起来. 冬天这个季节,很多人因为停止健身锻炼而发胖.当冬天过去,你所获得的健身成就也会逐渐消失殆尽 ... 7分钟燃脂训练~一起暴汗燃脂吧#全身燃脂 #减肥 7分钟燃脂训练~一起暴汗燃脂吧#全身燃脂 #减肥 一套高效燃脂训练,6个自重动作,让你练到high! 天气越来越热,不想出门锻炼,只想在家吹空调? 夏天是减肥的火热季节,堆积了一个冬天的赘肉,是时候减掉了.但是,炎热的天气,让人没有健身的动力,这该怎么办呢? 如果你没有办健身房又害怕闷热,不妨在家进行 ... 减肥无需出门!一组自重训练虐遍全身肌群,让身材瘦下来! 很多人说想要健身却没有时间,导致身材越来越胖,体质也越来越差.但是,你真的是没有时间吗?时间挤挤总是有的. 不要总是说你没时间锻炼,健身只要有心,哪里都可以是健身房.只要动起来,你就能燃烧卡路里,让身 ...