每天60分钟跑步，比不上一周3分钟锻炼？BBC纪录片又来颠覆三观！

夜跑过去一度成为风尚，当然慢慢人们发现晚上跑步问题多多，即便如此依旧难以阻挡人们健身的热情。

不愿意跑步的人总能找到千百种理由，用散步代替“锻炼”的人确实很多，他们在一天一万步小目标达成之后也不忘掏出手机，每每这个时候都会露出欣慰的笑容。

这跑步伤膝盖这事是真的假的？一天万步的说法又是哪儿来的呢？

暂且抛开运动的方式不说，有运动总比没运动好，能够走出舒适凉爽的室内就是成功的第一步了，但是把跑步这项传统运动一棒子打死未免太过分了。

关于一天万步健康生活的说法，不光是国内才有的，在国外同样也有不少中老年朋友对此深信不疑，一定要寻找这个说法的起源，不妨来看看《健身的真相》这档节目。

每日1万步，起源于日本

纪录片中介绍了每日万步的由来，时间回到1964年。

彼时东京奥运正在如火如荼的筹办，为了激起全民运动的热潮，当时日本国内但凡关乎体育的行业都异常活跃。

一家公司就推出了“万步计”这么一个产品，用来记录一个人每天的步数，而万步就是一个指标，作为一种营销手段不得不说产品是成功了，影响一直到现在都未曾断绝。

那么抛开营销层面的原因，一天走一万步真的有用吗？

每日万步还是高效运动？

作为一档有理有据的节目，BBC纪录片中还找了几位工人展开了一项实验。

六个人33分组，一组每天走万步。

一组有计划地每天做几组短而剧烈的运动，来看看一段时间后他们的状况。

实验从一开始就遇到了麻烦，一天万步可不简单，为了达到这个数字需要花费大量的时间。

因此就有参与者为了凑步数而精打细算，在厨房这样的狭小空间也要来回走动以完成每日目标。

而反观另一组，这组的英文名叫做“Active Ten”，也就是活跃十分钟的意思。

他们只需要每天3次快走就可以完成目标，一次10分钟，一天下来只需要30分钟，任务难度更低，并且在运动强度上要比万步组高出30%。

运动也要讲究效率

透过这层数据似乎在告诉大家，一天万步其实是件“吃力不讨好”的事。

纪录片中还给出了学界认为应该保持的运动量，一周150分钟的中等强度运动。

转换成实验组“Active Ten”的运动量，只需要一周内坚持五天就可以达成。

无论是从实施难度还是从效率来看，显然花更短的时间做中等强度运动比养生散步来的好的多。

Mike随后又进行第三场实验，这次他用自己极限速度骑单车20秒，随后短暂休息后继续，每次3组，每周进行3次训练。

通过实验数据显示，这样锻炼方式其带来的效果，相当于每周在健身房锻炼2-3个小时。

这种锻炼方式能够有效分解肌肉的糖原储备，从而促使肌肉向血液发出信号，大脑接收到需要更多的糖的信号，从血液中取走糖分。

跑步真的伤膝盖吗？

关于跑步伤膝盖这事，纪录片中也进行了相关的试验验证，最后的结果确实会让人大吃一惊！

通过不同运动状态的压力测量，实验结果的结论也要从两方面来看待，而关于跑步和散步哪个更伤膝盖这事，先来看看图表也许大家心中就会有答案了。

两条曲线红色的是跑步时候膝盖受到的压力冲击，而走路的压力曲线平缓。

短时间内显然跑步造成的冲击更大，但是将时间线拉长，走路积累的压迫给膝盖造成的伤害无疑更大。

透过这个维度，结合一天万步这项“浩大工程”，对膝盖连续累计造成的冲击似乎才更大。

而关于跑步，短时间造成的冲击稍大，但是如果一直处于膝盖能够承受的冲击范围内，所造成的伤害就不那么可怕了。

当然了，上诉内容也并非绝对，并非说徒步并不是一件不好运动，也并非强制大家一定需要跑步。

运动的好处多多，但凡事都有个度，过度暴走出现健康问题的大有人在，而猛地剧烈运动也很容易积累伤病。

对不同的人群来说，锻炼的方式还是要找到适合自己的才最好，盲目跟风一些健身方法不一定真的就适合自己。

比如一些过度肥胖的朋友们，跑步这事就真的要悠着点，毕竟身体负担太重，对关节的压迫也要严重的多。

减肥，并不是我们健身的最终目标，回归一个健康的生活方式，才是健身千年不变的本质。