每10人为何有9人睡不好?或许睡前做了这4件事

亲,睡个好觉!

曾几何时,这种美好祝愿竟成为很多人现在所共同的梦想。

据今年3月,中国睡眠研究会发布《2017年中国青年睡眠现状报告》显示:我国睡眠质量差已经占了94.1%,也就意味着是每10个人就有9个人睡得不好。

有30%以上的人存在失眠症状,超过3亿人口有睡眠障碍。

而大约有40%的人存在睡眠拖延症,90%的人在睡前还在玩手机或其他电子产品,也有76.1%的人入睡困难。

明明很累,为什么一沾枕头就没了睡意?

明明有时间睡,为什么自己总是睡不好?

其实,也许跟你睡前做了这4件事有关!

第一,玩手机

或许你会问:谁不会在睡前刷刷微博,逛逛淘宝呢?

但事实上,手机、电脑这类的电子设备会发射蓝光,人体生物钟会因这种蓝光的影响,导致入睡时间逐渐推迟。

对于睡眠好的人,这种并没有多大影响,相反还会玩着玩着就睡着了。

但是对于一个睡眠就不好的人而言,用手机等电子设备反而会越看越精神,万一碰到所看的内容是紧张刺激,你觉得你还会睡得着吗?

第二,吃宵夜

或许你会问:工作那么累,担心半夜会被饿醒,那不如吃点宵夜才入睡呢!

由于人体消化系统会随着人体入睡后逐渐减慢工作,但若你吃饱了就睡,胃肠还需要“火力全开”来消化这些食物,即便你身体想入睡,胃肠还需工作,你又何怎能好好睡?

因此,建议各位最好尽量别在睡前2-3小时吃太饱,当然如果你熬夜,那么吃点宵夜是可以,毕竟可以在这几个时间需要补充能量。

第三,喝小酒

或许你会问:不是说睡前喝酒,能让人睡得更快吗?

睡前喝点小酒,其实比你睡前玩手机可要大得多...饮酒会让你呼吸道周围肌肉过于松弛,打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的相关症状大大加重,那么你还能指望能有个好的睡眠?

即便对于没有打鼾,酒精同样也会影响睡眠中快速动眼期,睡眠质量自然大大下降,若不小心喝过头,还会引发注意力下降等情况。

再说,酒本身就不是一个好的东西,即便你小酌,对健康伤害也是一样大。建议睡前3-4小时都最好别喝酒。

第四,抽根烟

或许你也会说:抽根烟放松放松,或许会更好谁?

但你可知,香烟可含有尼古丁,这种物质与咖啡因类似,都是“兴奋剂”。而且这烟抽多了,健康隐患自然也有所增加。

所以睡前或半夜醒来抽根烟,其实跟你喝杯咖啡差不多,只会让你更加难以入睡,但危害可比抽烟危害要小得多。

所以说,其实睡不好还不是都是自己作的,

还不是自己没有养成良好睡眠习惯。

因此,揭开这些让人更加睡不好的坑,

还得让朋友寻求一些好的睡眠小贴士。

毕竟白天搬砖那么累,

晚上如果连觉都睡不好,你还能指望什么呢?

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