每10人为何有9人睡不好？或许睡前做了这4件事

亲，睡个好觉！

曾几何时，这种美好祝愿竟成为很多人现在所共同的梦想。

据今年3月，中国睡眠研究会发布《2017年中国青年睡眠现状报告》显示：我国睡眠质量差已经占了94.1％，也就意味着是每10个人就有9个人睡得不好。

有30%以上的人存在失眠症状，超过3亿人口有睡眠障碍。

而大约有40％的人存在睡眠拖延症，90％的人在睡前还在玩手机或其他电子产品，也有76.1％的人入睡困难。

明明很累，为什么一沾枕头就没了睡意？

明明有时间睡，为什么自己总是睡不好？

其实，也许跟你睡前做了这4件事有关！

第一，玩手机

或许你会问：谁不会在睡前刷刷微博，逛逛淘宝呢？

但事实上，手机、电脑这类的电子设备会发射蓝光，人体生物钟会因这种蓝光的影响，导致入睡时间逐渐推迟。

对于睡眠好的人，这种并没有多大影响，相反还会玩着玩着就睡着了。

但是对于一个睡眠就不好的人而言，用手机等电子设备反而会越看越精神，万一碰到所看的内容是紧张刺激，你觉得你还会睡得着吗？

第二，吃宵夜

或许你会问：工作那么累，担心半夜会被饿醒，那不如吃点宵夜才入睡呢！

由于人体消化系统会随着人体入睡后逐渐减慢工作，但若你吃饱了就睡，胃肠还需要“火力全开”来消化这些食物，即便你身体想入睡，胃肠还需工作，你又何怎能好好睡？

因此，建议各位最好尽量别在睡前2-3小时吃太饱，当然如果你熬夜，那么吃点宵夜是可以，毕竟可以在这几个时间需要补充能量。

第三，喝小酒

或许你会问：不是说睡前喝酒，能让人睡得更快吗？

睡前喝点小酒，其实比你睡前玩手机可要大得多...饮酒会让你呼吸道周围肌肉过于松弛，打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的相关症状大大加重，那么你还能指望能有个好的睡眠？

即便对于没有打鼾，酒精同样也会影响睡眠中快速动眼期，睡眠质量自然大大下降，若不小心喝过头，还会引发注意力下降等情况。

再说，酒本身就不是一个好的东西，即便你小酌，对健康伤害也是一样大。建议睡前3-4小时都最好别喝酒。

第四，抽根烟

或许你也会说：抽根烟放松放松，或许会更好谁？

但你可知，香烟可含有尼古丁，这种物质与咖啡因类似，都是“兴奋剂”。而且这烟抽多了，健康隐患自然也有所增加。

所以睡前或半夜醒来抽根烟，其实跟你喝杯咖啡差不多，只会让你更加难以入睡，但危害可比抽烟危害要小得多。

所以说，其实睡不好还不是都是自己作的，

还不是自己没有养成良好睡眠习惯。

因此，揭开这些让人更加睡不好的坑，

还得让朋友寻求一些好的睡眠小贴士。

毕竟白天搬砖那么累，

晚上如果连觉都睡不好，你还能指望什么呢？