平安过年，糖友们切记这几点

一到春节，很多人就容易放纵自己。美酒佳肴，聚会不停~~但是对于糖友们来说可不能太放纵自己，一定要忌口！合理膳食，还要适当运动~糖尿病可是持久战，我们不能因为过节就放松了哦！！

一、控制饮食

春节期间，难免大吃大喝。对于糖友来说，不管是在外就餐还是在家聚会，饮食上一定要注意不能图一时开心，大吃大喝哦~

1、少油少盐少辣

做饭时尽量做到少油少盐少辣，避免煎、炸等用油较多的烹调方式。

有时，看似多吃了蔬菜，但是由于烹调方法过于油腻，其实在无形中也摄入了较多的能量，对控制血糖也非常不利。

2、酒类

糖尿病患者最好不喝酒，因为酒精也会使血糖难以控制。如果不得不喝，可以酌情喝点啤酒，切不可贪杯。

对于糖友们来说，酒精提供的能量对于控制血糖平稳极为不利。而且酒除了含有酒精这种纯能量的物质以外，几乎不含有任何人体必需的营养物质。

3、肉类

糖尿病患者多伴有血脂异常，油炸食品、肥肉等会增加心血管疾病并发症的风险。同时，油炸食品及肥肉中饱和脂肪太多，内脏的胆固醇含量太高，都不适宜糖尿病人食用。

建议：

（1）肉类可以选用牛、鸡、鱼虾等脂肪含量低的肉类，少吃烟熏、烘烤等加工肉制品。

（2）遵循荤素搭配、低脂健康、营养均衡的原则烹饪年夜饭。

二、规律运动

忙碌了一年，好不容易到春节，是不是想能坐着就不站着，能躺着就不坐着？

对于糖友们来说，规律运动是很重要的，在春节期间也不要懈怠。

运动不仅可以减少体重，还可以促进肌肉组织对糖的利用，提高肌肉组织对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。

建议：

1、吃完饭了大家尽量外出散散步；

2、过年到各处亲友家串门拜访时最好步行，增加运动量；

3、打扫家里卫生，适当运动；

4、亲朋好友的见面也可以改成运动聚会（比如相约出去打打球、去景点观光或者以逛街散步等形式来庆祝相聚。）

三、作息规律

不知道大家过年有没有守岁的习惯？每年除夕我都会等到凌晨12点才睡觉。美其名：过年需要仪式感~~

其实呢，每天都要熬到那么晚，自以为过节就该熬夜玩耍……

睡眠长短和睡眠质量与血糖控制失调之间关系密切，直接影响到糖尿病患者的病情。睡眠不足还会引起血糖紊乱和心情差等情况。

对糖友们来说，每天要保证6~8小时的睡眠时间。作息要规律，不要熬夜，并且保持舒畅的好心情。

四、​按时按量吃药

冠心病、心肌梗死等心血管疾病是糖尿病常见的慢性并发症，在治疗中更要重视对慢性并发症风险的控制。糖尿病治疗在降低血糖水平的同时还要注意防止低血糖的发生，一些口服降糖药物在降低血糖的同时也增加了低血糖发生的风险。

建议：

1、家属要保证患者按时按量用药，发现患者不适要及时联系医生。

2、不可以自行更改药物的种类、用量以及用药时间。

五、安全出行必备

春节期间，如果糖友们想出去旅行，出行前的体检是必不可少的，包括血糖、血压、心脏、肾脏、眼底等的情况，并且最好请医生全面评估是否适合出行。

出行期间记得携带：

1、病历卡

注明姓名、年龄、家庭住址、家人联系电话、患病及用药情况，如果可以的话，最好写上主治医生的姓名和电话，方便发生意外时能准确获取病情信息。

2、小药箱

药箱中要包含降糖药、血糖仪、血糖试纸、胰岛素、降压降脂药、感冒药、消炎药、创可贴等。建议多准备一个星期份的口服降糖药。

3、合适的衣物

衣服要宽松、舒适、透气性好；

鞋子不要选露脚趾的，切忌穿新鞋旅行；

袜子要选择棉质、松软的。

此外，最好还要准备太阳伞和防晒霜，以防长时间在户外活动晒伤皮肤。

4、随身带点零食

比如糖果、饼干或者果汁，以备发生低血糖时急用。

如果外出时间少于4个小时，可以带一小包零食，如水果糖、甜饼干等；

如果外出超过10个小时，需在路途中用餐，则需备足碳水化合物含量比较高的食物，最好选择全麦面包或不含奶油及果仁的蛋糕。

在这里，祝糖友们开心过年，健康每一天~~