做这件事情能防癌，人人都能做，却被大多数人忽视了！

说起肿瘤患者的预防与康复，运动绝对是一个不可或缺的好建议。在多项世界级的癌症预防与康复建议中，运动都被强烈推荐。

为什么运动能够防癌？

关于运动能防癌的作用主要有以下几方面。
1

免疫调节作用

运动可以提升机体的免疫力，增强抵抗力。有研究表明，运动后的血清能抑制肿瘤细胞的生长，同时肾上腺素和去甲肾上腺素都能够直接抑制癌细胞的活力，也能够抑制肿瘤细胞在体内形成肿瘤的能力。
2

提高细胞的抗氧化能力

有氧运动可以显著减少致癌因素—氧化应激反应，清除体内多余的自由基，提升DNA的自我修复能力，降低癌症风险。

3

增强胰岛素敏感性

运动可以降低空腹胰岛素水平和雌激素水平，二者都被证实与乳腺癌的发生相关。
4

控制体重

肥胖是目前已知的癌症风险因素。对于肥胖者，只要开始坚持运动，就可以减少癌症发病率。
根据英国医学期刊（BMJ）最新的Meta研究分析，肥胖能增加11种癌症（消化道肿瘤以及妇科相关的恶性肿瘤）的发生率。
5

愉悦身心

除了手术、放化疗等手段了对抗肿瘤，乐观开朗的心态更有助预防和治疗癌症。
在运动的刺激下我们体内可以产生内啡肽，它是一种由脑下垂体分泌的类似吗啡的生物激素，可以帮助人们保持年轻快乐的状态。
此外，运动不仅能够预防癌症，而且在癌症治疗过程中能起到康复作用。
运动的时候大脑会产生很多内啡肽，使人心情愉悦，运动还能缓解肌肉紧张，改善疲劳状态，提升心肺功能，促进血液循环。

肿瘤患者该怎样运动？

肿瘤患者该如何运动，才能获得益处呢？根据各大国际指南的推荐：

每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高等强度运动。

每周进行2~3次阻力训练（如哑铃、杠铃、俯卧撑等），涉及针对主要肌肉群的中等强度运动训练。

中等强度的体育运动包括走路、骑车、家务、干园艺活、一些体力劳动工作和类似于游泳和跳舞的活动。

高等强度的体育运动则包括跑步、快速游泳、快速骑车、有氧运动和一些对抗类体育项目。

另外，还给了肿瘤患者一些运动建议，来帮助患者更好进行运动：

1、循序渐进开始运动

如果患者从没有进行过运动或者已经有一段时间没有运动了，建议先进行短时间的运动，再慢慢增加运动时间。

2、拆分运动时间

如果无法进行长时间的锻炼，可尝试拆分运动时间：比如，每天锻炼3次，每次10分钟，那么一天就是30分钟了。

3、选择喜欢的运动

尝试自己喜欢的不同类型的运动，如散步、跳舞或骑自行车。如果找不到自己喜欢的运动，那么可以在运动时做一些自己喜欢的事情。

4、设定具体目标，并跟踪完成情况

给自己设定运动目标，并进行记录，以查看实现目标的进度。

癌症病人运动注意事项

1、要根据肿瘤患者的病情和体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间，尽量以缓和的运动为主。
2、在运动过程中，要特别注意到对于患有不同肿瘤的病人，应充分考虑到疾病与治疗所造成的后果，而区别对待。
例如：肺癌患者肺叶切除术后要加强胸部的运动锻炼来改善呼吸功能，乳腺癌根治术后要加强上肢的活动等。
3、肿瘤患者的运动，要注意全身运动与局部运动相结合，这样才能发挥其康复医疗的最大作用。
一般以全身运动为主，对于局部截肢或伴有脑血管病的患者，还应配合相应的局部运动和功能锻炼。
4、循序渐进，逐渐加大运动量。在运动锻炼开始时，运动量要小，随着病人机体功能的改善，运动量可逐渐加大。达到应有的强度后，就可以维持在此水平上坚持锻炼。应防止突然加大和无限加大运动量，以免发生副作用。
特别是肿瘤病人长期卧床者，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过相当一段时间。
5、持之以恒，长期坚持。运动对肿瘤的康复具有定效果，但亦并非一日之功，只有长期坚持才能收到预期的效果。
6、骨转移患者运动要注意骨折风险，建议在医生指导下进行适当运动。

End

【重要提示】本公号【家属说】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！

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