缓解“期末复习考试焦虑”，给您支一招！
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这是一起悦读吧XF陪你阅读的第83篇文章
音乐能影响情绪，常常能进入大脑的深层，是调节精神心里状态的最佳手段之一，并能有效地促进恢复和提高生活质量，在这个提倡生活工作绿色健康的时代，音乐治疗以其卓著的情感及精神效应，联想效应和身心调节效应，调节亚健康人群的生理心理状态。
亚健康状况判断：
1、你是否有便秘的毛病？
2、你是否经常会无缘无故的觉得很疲倦？
3、你是否经常食欲不振？有胃酸的反映？
4、你是否在工作的时候很难集中注意力，使工作效率降低？
5、你夜间的睡眠质量是否很差？
6、你是否经常得皮肤病？而且很容易被蚊虫叮咬，产生的疤痕恢复速度很慢？
7、你情绪是否不算稳定，是否经常发怒？
8、你是否觉得自己记忆力下降，神经衰弱？
9、你是否觉得自己四肢经常酸痛、发冷、麻木？
10、你是否尿急、尿频？
11、你是否经常牙龈出血，有口臭的症状？
12、你是否经常感冒，爱腰酸背痛，头痛耳鸣？
以上问题答案均为：A是B否
以上十二种状况都是体质酸性化所造成的亚健康状态，如果你有超过一半以上的题目得到的答案是A的话，那么就证明你的身体已经开始很明显的酸性化了，如果你不予以重视，拖一天是一天的话，那么你的生命就已经进入了倒计时了。音乐减压作为一种使人身心放松的保健方法，适用于亚健康人群和成年人身心保健之用。音乐减压所用的音乐多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐，这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉。不同人群在应用此方法进行心理减压时，应根据自己实际情况，选择适合自己的身体放松方式和采用自己喜欢的音乐。
首先，选择一个相对安静的环境，用躺姿或坐姿均可，只要感觉到身体舒适即可。然后，掌握一种可以尽快使自己全身放松的方法（其中如果掌握了瑜珈放松法或禅功放松法等皆可）。这里介绍一种放松方法大家参考：身体放松法。开始可能不知道怎么放松，可以运用紧张与放松进行比较，交替进行。按照双手－两臂－双肩－头部－颈部－前胸－小腹－后背－腿脚的顺序，逐步放松。每一部位的放松都要按照紧张再松弛的方法进行。同时要进行一些语言暗示。比如放松双手，你要先握紧拳头，让你的手部肌肉紧张，保持几秒后慢慢松开，体会放松的感觉，并进行语言暗示，“我的双手放松了”。这样，每一个部位放松后，再做一下全身整体的放松就可以了。练习一段时间之后，你会发现，不必先紧张就能够进行放松了，甚至只要稍做暗示，你就能进入全身放松的状态了。
再者，就是进入放松想象。事先，请先做下想象练习，比如，闭目，在放松的前提 ，集中精力想象下一你亲自种的一个花种，从发芽到长出枝叶，再到开花的过程等。等你毫不费劲的就能想象一些具体的事件和风景时，就可以进入到音乐减压的实质性阶段了。
在音乐减压前，请选择好自己喜欢的音乐，把音乐播放器放在自己随手就可以摸到开关的地方，这时，开始播放音乐（节选的音乐以自己喜欢的音乐为主），闭上眼睛，当自己全身放松后，根据音乐的描述的意境想象自己躺在金色的沙滩上，和煦的阳光照在你身上，不远处就是辽阔的大海，你的心情舒畅极了。还可以想象自己坐在湖边的大树下，湖水清澈......你也可以想象看见小鱼在水中游动，树上有小鸟在唱歌，一阵清凉的风吹过，你感觉到特别宁静和安详等等。这时，美好的大自然风光与你的心灵审美情趣完美的结合到了一起，你尽情的体会着人与自然的和谐之美，你会觉得心情无比的舒畅和快乐，经常保持这种状态，就会让你在平常的生活中拥有一种积极的人生态度。当音乐结束时，不要急于把眼睁开，先想象下自己所处的环境，自己躺的（或坐的）地方，慢慢的回到现实中来，然后，再慢慢睁开眼睛，活动下手脚，结束音乐减压活动。
介绍几首补充心灵维生素的音乐：
艾伦贝格：森林水车
克莱斯勒：爱的欢乐
莫扎特：德国舞曲、贝多芬主题回旋曲、歌剧《魔笛〉序曲
舒伯特：军队进行曲
勃拉姆斯：大调圆舞曲
柴科夫斯基：如歌的新版、第五匈牙利舞曲、钢琴曲《四季》
经常聆听这样的曲能平和自己的心境，更有利于孩子的教育。
1、不要吃饭时听打击乐——打击乐一般节奏明快、铿锵有力、音量很大，吃饭时欣赏，会导致心跳加快、情绪不安，从而影响食欲，有碍食物消化。
2、不要生气时听摇滚乐——人生气时，情绪易冲动，常有失态之举，若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，无疑会火上浇油，助长怒气。
3、不要睡前听交响乐——交响乐气势宏大、起伏跌宕。睡前听此类音乐，会令人精神亢奋、情绪激动，难以入睡。
正值孩子们的期末复习阶段，许多家长和孩子都处在及其焦虑的状态之中，这时候利用好音乐就能发挥好其减压放松的作用。
1、将家里的闹钟调整为节奏缓慢轻柔的音乐，给冬天的早晨增添一抹温暖的感觉。
2、将车里的流行音乐换成轻快活泼的富有童趣的儿童歌曲，让自己和孩子在上下学的途中回归童年。
3、晚餐时不讨论任何学习上的事情，用音乐代替语言的交流给自己和孩子一段宽松幸福的晚餐时光。
4、睡觉前不再看手机刷微信朋友圈，而是用音乐代替，让自己和孩子在音乐中缓缓入睡，相信好梦会伴随你。
感兴趣的您可以试一试，相信能够缓解您在考试前的焦虑不安的心。
另外，边开车边听音乐，已经成为许多人驾车时的习惯。但并不是所有的音乐都适合在驾驶中收听。噪音太大的音乐，很可能让司机情绪烦躁并且分散注意力；而空灵飘渺的靡靡之音容易把人带入一种冥想状态，产生催眠效果；劲爆的乐曲和过于情意绵绵的乐曲都会在你的驾驶中“帮倒忙”。在驾驶中，曲调优美的古典音乐和旋律悠扬的通俗歌曲等舒缓的音乐是最好的选择，它能让司机心情愉快，集中注意力，一路平安驾车。通常情况下，人耳能够承受的声音大小为50～70分贝，超出这个范围，耳朵就会感到不适。开车听音乐音量最好不要超过70分贝。
祝愿大家都能拥有一个健康的身体，良好的心态。
主 编：孙晓明
副 主 编：王 勇
责任编辑：朱庆华
制作编辑：朱庆华
编 委：“互联网+阅读”课题组全体成员
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