广龙堂冬至养生篇——云手
每日一句：
云手
胯真正想开的时候，膝盖不会往前去的，是胯往两边轻轻一撑，这时候胯就开了。咱们练习所有的功法，身体的转动都是这里在动，绝不是手在转动。
教大家的拔井绳就是练习的开胯，腰转，左边一松，右边胯部往下旋转右手也跟着下来了，右边一松，左边的胯部旋转左手也跟着下来了。这个动作实际上就是练习咱们的腰，练习腰胯的旋转，身体的旋转度。
每天没事的时候就练习这个动作，一会感觉腰背全都热起来了。
让胯打开，左右的旋转，这时候大家看到我的丹田，是不是就沉到底了呢？
其实胯开了，这样气自然就沉下来了。
这样拔井绳的动作一上一下，肚子就可以旋转，转圈了。
如果你总是挺着力，永远胯打不开，气也就不会打开，不会在丹田旋转。
云手也是一样的道理。先把胯沉下来，胯沉下来之后，气就沉入小腹，丹田的气就沉下来了。想转的时候，胯一松，把手臂带起来了，没有前后左右摇摆多大，都是这样，就是这一个动作。
两个手交替上来下去，都是胯，腰的旋转，来带动两个手的转动。
无论太极十三式还是什么别的，最终练的都是太极，一阴一阳，把这些搞明白了，身体中正，不要往两边偏，身体会越练约好的。
那么手的型是什么样的呢？
手要保持大拇指对着中指的姿势，手旋转的时候，从面前看就是一个圈，感觉像画一个圆圈一样，这个圆圈跟着你的身体转动，这个圆圈一直都是这么圆的。
云手练好了，胯慢慢练活了，练什么东西，你只要胯一开，一坐，气就自动沉入丹田。每一个动作，洗髓经，松体功，其实关键都在胯，主要都在于用好胯。
开胯练习
回去练胯一地步，就是练这个”拔绳子“
第二压腿。
多压腿，把筋拉开了，胯自然就往两边打开了，撑开了，丹田里面就会慢慢的有气，慢慢练习气就能旋转起来了。
云手一练习会，就会感觉到整个后背都是热的，其实练得就是咱们的肾，练久了，会感觉到两个肾上下的动，跟着腰来回的旋转，回去大家一定要好好练习。
下面是两个庞老师教压腿的视频，大家可以学习一下。
最后，希望我们的分享能够帮助到您！