奔跑追梦 成己达人--关于“齐鲁先锋”专题片《躬身笃行，成己达人》的注解
原发表于2019-09-15，编辑重发，加注原创。
9月12日，山东卫视《齐鲁先锋》节目播放了我的专题片《姜洪雷：躬身笃行，成己达人》，片子里讲了我最近坚持做的几件事，事儿本平常，人人皆可为之，但我之所为得到了大家的认可，只是我比别人做得更执着一些，这也见证了坚持的力量。
这个5分钟的片子主要讲了我做的三件事，献血、跑步、党课，同时还制作了一个10分钟版本的，多了一项写作。片子的题目是《躬身笃行，成己达人》。本意是先做好自己该做的事儿，“成就更好的自己”，然后“达人”，影响带动身边的人参与进来，并从中受益。因为自己教师的身份，达人的主要对象是学生（也有家人、同事和朋友），个人所做所为与人才培养结合起来，就变成了一种师者行为，让自己做这些事儿有了更强的底气。
本文是这部专题片的部分注解。
上回谈了献血，今天聊聊跑步。
善于奔跑是人类的本能，跑得快慢取决于个体的差异。人类在进化的过程中，形体特点的改变处处有利于长跑，在高级工具发明之前，我们的祖先最初的狩猎方式就是追逐奔跑，直到猎物跑不动位置为止。然而随着人类社会的进步，我们无需奔跑就能获取充足的食物，特别是现在，无需走路去买菜做饭，无需去食堂饭店，就能让食物送上家门，宅渐渐代替了走路，更不用说奔跑。
一、跑在学生年代
我的幼年时代，奔跑的回忆是在家乡的泥土地上，在上学放学的路上，在追逐打闹的游戏中，那时，自在，随心所欲。没有什么理由，奔跑，是儿童的天性。
到了学生时代，特别是初中以后，更多的是跑在学校的操场，因为个子最小，体育成绩总是不达标，对于跑步，大多数时候内心是抗拒的。到了高中，青春的冲动偶尔让自己争强好胜，于是在高二运动会时，一冲动报了5000米、3000米，800米三个项目，和着运动员进行曲，跑得很累，没有拿到分数，但800米最后超越的快感和5000米与同学争第七名你死我活的而战而胜之的满足感，第一次让我体验到了跑步的乐趣。后来也参加了7公里的越野跑，毕业测试1000米，竟然跑到了3分15秒满分的成绩，让自己倍感惊喜，也树立了跑步的信心。但因为学业紧张的原因，跑步没有真正进入我的高中生活。大学里的我，比较懒，跑步的高手也多，根本没有机会参加校运会，加上有篮球足球之类的活动，跑步这么枯燥的事儿自然不会选择去做的，跑步也没有进入我的大学生活。
二、工作后的日子
工作以后，单身的日子里，时间充足，还会去学校的操场打球、锻炼，也跑步，三四圈足矣。当时的身体状况很棒，连续在校运动教工组1500米斩获第一名，等到结婚成家，工作家庭社会事务缠身，人也慵懒了下来，面包圈儿，脂肪肝找上门来，身体给出了不健康的信号。1500米从曾经的遥遥领先到坚持不下来，中间仅仅隔着不到十年的时间。也想摆脱这种状态，偶尔会拾起跑步，只要迈开双腿，总会有一些效果，然而往往惰性又战胜了坚持，每一次都不得长久。这种情况每一两年重复一次，带来的反而是体重的再次反弹和更加的慵懒。
2014年，体重突破73公斤，整个人已经圆起来了，脂肪肝也找上门来，期间也横下心跑步减肥，但仍不能持久。
这些日子，奔跑有之，放弃是常态。
三、2016 重拾
2016年1月1日，初中同学相识30年聚会之后。在同学小马哥的鼓动下，再次迈开双脚。这一次摆脱了操场与校园的束缚开始跑向公路，跑向公园。突然发现身外的世界，校园外的世界，有这么多人在奔跑。于是融入了跑团，加入了组织。
一个人可以跑得很远，一群人才能跑得更久。
后来，参加了各种比赛，学习了很多跑步知识。渐渐融入跑步这项运动，乐在跑途。
这次开跑之后，下定了决心，生命不息，跑步不止。而且还要做跑步的记录。
这一年，从迈开并不难的第一步，从冬天到秋天，走过四季，体验不懈的坚持，有高光的时刻，有失败的苦涩。跑步充盈了我的生命，让我的人生更加丰满。
难忘2016年1月13日，女儿11岁的生日，凌晨，冒着寒风，迈出了人生奔跑新时代的第一步，4公里，配速8分。
难忘那个清晨，雪后，零下十八度，脚步踏在坚硬的残雪上，都留不下印记。呼吸的水汽凝结成白色的须发，把我装饰成圣诞老人。
难忘那雾霾相伴的春天，差点儿停下来的脚步，体验坚持的不易。
难忘初夏那场差点要了命的运动会，反而乐享跑步的成果。
难忘5月14日的第一个半马，美在森林公园。
难忘旅程中跑过的灵山岛，看到美丽的日出。
难忘生日当天的42公里奔跑和一辈子的约定。
难忘加入长清跑团，见证团队的力量。
难忘初秋那一场说走就走的马拉松，首马必崩，品味失败的苦涩。
难忘深秋的首个超马，聆听雨中的节奏。
难忘环保课后，同学们为了挣分奔跑在校园。
四、2017 速度
这一年，是快速奔跑的一年，认真对待跑步，也从中获取了很多欢乐与慰藉。
这一年，无锡马拉松，全马成绩进入330，这是可以吹牛一辈子的成绩，恐怕再也难以逾越。
这一年，北马中签，天安门的国歌，长安街的奔跑，一辈子的荣耀。
这一年，超马长距离的突破，泰山T60的轻松，所有的赛事都很顺利，达成了一个个目标。
这一年，身体变得更好，有了二十年来的最轻体重。
这一年，校运会，打破5000米记录，获得4项冠军，达到顶峰。
这一年，跑步已成为生命的一部分，走到哪，跑到哪，旅途中多了一份收获。
这一年，跑在圣地延安，体验不一样的尊崇。
这一年，带动孩子长跑，从5公里的突破到10公里的冠军，跑步让她更加自信。
这一年，更重要的，是从个人走向集体的一年。
跑得时间久了，个人小于所成，成己的过程是蓄积能量的过程，能量蓄积多了，就想着释放，成立了工大健跑团，在学校刮起了一场跑步的旋风。跑步，从成己走向达人。
5月19日，工大健跑团成立，大事件！从此，校园，园博园，多了一抹“工大蓝”。
送别毕业生，跑在禁毒日，纪念党的生日，奥跑园博园。
初始约在老师，后来达济学生。
五、2018 辉煌
对于健跑团来说，是一个完整的年度。
这一年来，从年初的集体活动到年末的接力跑，一系列活动的开展，见证了健跑团的成长成熟，这个过程中，也重新发现了跑步的价值。
达人于学生，是在工大炫跑团。
从跨年接力吸收学生参与，到校运会首次设立半程马拉松项目，带着学生跑，成为大家的共识。毕业马拉松，校庆马拉松，一二九荧光夜跑，成千上万人次的参与，让校园奔跑的脚步声越来越响亮。泰山马拉松，青岛马拉松，海上马拉松，以及一些小型的半马赛事，同学们能自行组队参与，开始在校外的马拉松赛场扬名立万，奔跑出一道亮丽的风景。
这一年，编写了《健跑撷英》，跑步进入课堂，跑步与献血在济南马拉松完美结合，跑步与校庆的完美融合，跑步与毕业的深度结合，让健跑文化进一步丰富了内涵。
这一年，发现跑步可以作为家庭生活的润滑剂，特别是爱人张旋的奔跑兴趣被极大调动起来，跑步也成为我们家最重要的话题，生活变得更加简单而和谐。
这一年，春节，在家中推销跑步，见面当荐跑。
这一年，参加了数次急救知识培训，海上马拉松，华山马拉松，承担2次急救任务，成为一名合格的急救跑者。帮助别人，也是跑步“达人”的途径。
年末回首，这一年走过，没有太多遗憾。
六、2019 坚持
跑步变得简单，陪跑成为常态。
足迹从平地跑到了山间，两场越野跑，体味到不一样的乐趣。一场是狂欢，一场是孤独。
健跑团的热度下降，很多奔跑的人停下了脚步。小团队越来越活跃。已经不再满足于济南市，脚步跑向了省内的马拉松赛场。徐州马拉松，一帮学生参与，东营马拉松，师生共同参与，终于有工大的女性完成了全程马拉松。而一个半月后，他们就可以单飞了。
参与了一期百日跑，顶着压力，发起了2期百日跑，让很多的亲朋好友跑起来了。百日不易，见证坚持的力量。
七、跑步之达人
本文的核心要旨在于通过跑步“达人”，关于跑步之“达人”，在2018年末的跑团年会上，我的致辞《发现健跑的价值》是这样讲的：
达人是一个不容易的过程，跑步如传销，要给别人洗脑，你得有知识储备，有巧言令色，还得有亲身示范。而这个“人”字，首先是自己的家人，带着自己的家人一起跑步，除了让获得健康的身体，还有助于下一代的培养，很多带着孩子去跑步的老师都有了这种切身的体会，而全家一起跑，还能为自己争取一个好的跑步环境，让跑步成为家庭的润滑剂而不是矛盾的导火索。其次是自己的圈里人，不要畏惧他们怀疑的目光，真正的受益者会感激你一辈子，而且随着大环境的改善，大家对于跑步的认识也在发生改变，只要方法得当，你会成功诱导他们“入坑”的。第三部分人，也是最重要的，是我们的学生。健跑团的初心要回归教师的初心，教育的初心，更多地关注到学生群体，他们无论是身体状况还是精神状态都不算好。而跑步是安全的兴奋剂，给他们适当注射一些，能提高活化度，他们会在各方面表现优秀，今天坐在这儿的几位，炫跑团团长王烨，跑的多，跑得快，组织活动多，学习成绩班级第一，还参加各种大赛；工大马拉松第一人王孝涛，是年级的首批党员。这两个人今年献血分别为7次和15次，已经可以捧得全国无偿献血铜奖银奖。无数的事例告诉我们，跑步对于人才培养只有促进作用，不会扯后腿。所以今天我们特别请了很多学院的领导和辅导员来，是希望在大家心中植入一个理念，一个学院的领导和辅导员爱跑步，这个学院的学生跑步也差不到哪儿去，这个学院的学生整体表现也差不哪儿去。
八、跑步的思政价值
关于跑步的思政价值，前期做了一些思考，整理如下：
跑步对于加强学生的思想政治工作，是非常有帮助的，当今大学生所欠缺的一些精神、素质，很多可以通过跑步来获取或改善。
首先，跑步有助于涵养大学生的身体，没有好的身体做基础，其他的一切都是空谈。当前大学生的身体状况呈现下滑的态势，很大程度上是学生不愿意运动，不愿意跑步所致。
其次，跑步是一种意志力的训练。这是一项艰苦的运动，需要突破自我，突破自己的舒适区。跑步的过程是艰辛的，特别是刚起步的时候，久而不运动的身体会产生自然的对抗。很多时候还需要同天气斗争，与外部环境斗争，与密集的时间安排斗争，更需要与自己的身体和心理做斗争。斗争的过程，就是磨练成长的过程。
如果是挑战一次更长距离，比如10公里、半程马拉松或者全程马拉松，这个过程的坚持对身体和心理是巨大的挑战和摧残。有人说，一个跑过马拉松的人，心理是无比强大的，在各方面都很难击溃他。
第三，团结，现在很多的跑步活动都是以团队的形式开展，一个人可以跑的更快，但是一群人才能跑的更远。工大炫跑团就是个很好的例子，已经带动很多同学突破5公里、10公里、半程马拉松，全程马拉松。学生在社团里得到了很好的锻炼，比如工大炫跑团团长王烨，非常主动的去做跑团工作，在发展跑团的过程中，结交了一帮校内外的朋友，收获了一个非常好的团队，他们从团队中获得的收益也是很大的。
第四，帮助别人的成就感和愉悦感。当一个人从跑步中受益，他肯定会有输出的愿望，能拉动一个人跑步，就有救人于水火之中的成就感。而带动发动过人他人的过程，是这个不容易的过程，能锻炼大学生的表达能力，协调沟通的能力。
第五，跑步可以跟公益相结合，焕发出更大的力量。跑步可以跟环保结合，我们可以通过plogging（一边跑步一边捡拾垃圾）这种形式来让大家参与环保的体验。跑步跟关心儿童结合，我们组织参与了爱在538公益跑活动。此外，还有为爱跑出青春范儿，为捐建小学筹款捐献步数助力活动等，都产生了良好的社会效益。跑步与献血结合，诞生了齐鲁热血跑团，“我跑步，我健康，我献血，我快乐！”让献血者跑起来，跑出健康的身体，让跑步者来献血，献出自己的爱心。这个跑团亮相2018济南马拉松赛场，成为一道美丽的风景线。
第六，跑步还是一种润滑剂，让班级关系更加友善，人际关系更加协调。因为通过跑步可以有更多的交流的机会，创造面对面交流的时间和和空间，共同的爱好，可以让大家缩短心灵的距离。当前大学生比较宅，即便在网上，也少有交流，跑步创造的这些机会是大学生的人际交往中比较欠缺的。
第七，跑步还能锻炼学生运动工具的能力。如使用APP的能力，写作的能力，等等。跑得久了，会有表达的想法，如果加以适当的引导，他们会主动地讲自己的跑步故事和心路历程，跑步与写作相结合，就能锻炼他们的表达能力，
在所有的体育课包括的项目里，跑步是投入产出比最高的项目。几乎不需要场地和器材，利用学校的运动场和校园道路就能开展，所需要的力量训练也可以徒手或者借助校园的室外健身器材进行。如果举办各类活动，需要一定的投入，但同时可以通过社会化运作来解决资金问题。
刚看到一条消息，浙江大学把体育课的课时增加到156学时，大学一到三年级都是必修，四年级也要修学分。去年，一则《男生一学期必须跑168公里 浙大在校园里培养"跑男"》的消息刷屏，浙大持续推出这些举措，就是会因为他们看到了体育的价值，跑步的的价值，绝不仅仅是强身健体，越是好大学越重视体育课。清华大学有句口号，无体育不清华，我们也想喊一个口号：“无奔跑不工大”。
2016年起，每一个难忘的瞬间，都记录在笔下，汇编成《洪哥雷语之乐在跑途》，60余篇，32万字，记录了奔跑的全历程。所有文章以时间为序，长短不一，有的为后来补记，难免简单些，有的为赛事的及时记录，又过于执着细节，显得冗长。总的来看，2018年的活动最丰富的，加上记录详尽，占据了大约2/3的篇幅。
今天这篇文章，只是为了专题片的注解，限于篇幅，对于跑步的历程只能点到为止，文末推荐几篇，读过之后，会感受到跑步的美好。
这就是我的跑步故事，从断断续续的过去，到持之以恒的现在，如同我的献血的故事，同样见证坚持的力量。
这也是我对于跑步价值的思考，因为有价值，所以我推广，我坚持。