冬季晨练，这些事项要注意！
冬季晨练，这些事项要注意！
“一日之计在于晨”，美好的一天从清晨开始，健康的身体也要从清晨就锻炼，于是，晨练就成了很多人的健身方式。不过，现在冬季来临，清晨往往倍加寒冷，你还在坚持晨练吗？冬季晨练又有哪些注意事项呢？
天不亮就去晨练
入冬后，气温日渐降低，每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右，长期在低温环境里锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。
晨练前不喝水
人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。所以，清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。
空腹去晨练
空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。
晨练后睡“回笼觉”
晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样既影响晨练效果，天天这样，长此以往，也不利于心脏健康。
图方便，就在楼下锻炼
冬季风大，高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。
晨练后再吃降压药
有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。
晨练强度大，锻炼效果好
刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。
晨练说停就停
锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。
适合冬季晨练的运动
NO.1 跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所青睐的健美运动。特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
NO.2 散步
俗话说人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益。肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。
NO.3 慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。慢跑可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
NO.4 登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。
冬季寒冷，大家在锻炼时一定要注意保暖，锻炼后也要及时擦拭汗水，防止着凉。冬季晨练，一定要循序渐进，量力而为哦！
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