少林内功心法——洗髓经（释延王版 共6段）
第一部 坐身式
1.定气和神(入)
2.握固神思(环)
3.合掌跏趺(架)
4.双手推门(折)
5.舒肱理脉(舒)
6.虚托开胃(拔)
7.三盘落地(坠)
8.双手再托(推)
9.负重固腋(夹)
10.舒肝理肺/左式(束)
11.舒肝理肺/右式(束)
12.盘坐横肱(分)
13.十字通关/阴掌(拉)
14.一团和气(化)
15.合掌还原(观)
16.定气归元(定)
第二部 坐身式
1.趺坐交关(握)
2.向前抛缰(延)
3.左右分缰(分)
4.趺坐交关/后式(握)
5.向前提缰(提)
6.向前抛缰(延)
7.左右分缰(分)
8.背手护腰(护)
9.向前提缰(提)
10.向前抛缰(延)
11.左右分缰(分)
12.龙驹吊尾(垂)
13.趺坐攀扬(引)
14.双手虚托(推)
15.合掌还原(观)
16.定气归元(定)
第三部 坐身式
1.摘星换斗/右式(拉)
2.九鬼拔刀/右式(侧)
3.回头望月/左式(扭)
4.开弓打旦/左式(开)
5.摘星换斗/左式(拉)
6.九鬼拔刀/左式(侧)
7.回头望月/右式(扭)
8.开弓打旦/右式(开)
9.十字通关/阴掌(拉)
10.左采气(张)
11.右采气(张)
12.趺坐调气(调)
13.十字舒心(张)
14.一团和气(化)
15.合掌还原(观)
16.定气归元(定)
第四部 坐身式
1.合掌跏趺(架)
2.合掌打恭/上式(伸)
3.合掌打恭/下式(伸)
4.游鱼摆翅(活)
5.三峰对峙(对)
6.托气升空(托)
7.合掌收气(收)
8.延王背剑(垂)
9.伏耳抱柱(扳)
10.雄鹰展翅(展)
11.海底捞月(端)
12.一团和气(化)
13.醍醐灌顶(提)
14.合掌归位(观)
15.握固还原(收)
16.定气归元(定)
第五部 卧身式
1.阴阳式/左式(调)
2.阴阳式/右式(调)
3.坦腹式/左式(和)
4.坦腹式/右式(和)
5.曲膝式/左式(化)
6.曲膝式/右式(化)
7.延王观心式(观)
8.卧佛式/左式(空)
9.卧佛式/右式(空)
第六部 定身式
1.起式
2.定气和神(定)
要诀：气穴微闭，则气定，神光内敛，则神和，腰直脊垂，三观合一，气息均匀，自然呼吸。
3.旋转日月(旋)
要诀：正身端坐，三观合一，气海下沉，气穴微闭，双目旋转，左右轮回，旋转舒缓，均匀调息。
4.倒涌清泉(注)
要诀：呼吸三次，气息相续，引导黄河，逆流而上，冲动任督，倒涌天梯，醍醐灌顶，连绵不绝。
5.返观内照(观)
要诀：吸时眼观鼻，鼻观心，心观肾，呼时冲督任，上天梯，翻泥丸，不可着意，不可失意。
6.龙行虎奔(涌)
要诀：正身端坐，合眼平观，牙关紧闭，气穴微张，呼吸渐大，气息均匀，江河汹涌，龙行虎奔。
7.汲精补髓(汲)
要诀：两脚舒伸，两手盖膝，合眼平观，气穴微闭，气息相续，所运之精，上涌神髓，启开性灵。
8.返本还原(收)
要诀：两脚内收，脚掌相抵，合掌交叉，紧捆十趾，呼吸九次，吞津三口，真气团结，返本还原。
9.天圆地达(止)
要诀：缓缓呼吸，轻细而长，呼至极处，吸至极处，气至极时，止而守，守而住，常住常行。
10.入定出神(融)
要诀：呼吸至此，愈隐愈微，浑浑噩噩，香香冥冥，真元所在，活泼灵动，一尘不染，万象皆空。
11.收式
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