别以为糖吃多了只是会长胖！高糖对免疫力的危害你了解吗？
一到下午三点，
打工人身上的每个细胞都变得昏昏欲睡。
这时候，能唤醒打工人活力的，
恐怕就只有奶茶、可乐和甜品了！
不少营养专家都对这种现象表示惊讶：
难道大家不知道甜食吃多了的危害吗？
容易胖、会变笨，还会蛀牙......
是是是，这些都知道，
但请问谁能拒绝甜食的诱惑！
不过甜食的危害可不止上面这些，
研究表明，摄入大量甜食
还会对免疫力造成影响！
真的假的！
高糖饮食是如何影响免疫的？
打工人下午茶吃甜食的快乐还能拥有吗？
本期免疫讲学堂就解答了这个问题
小伙伴们继续阅读寻找答案吧
先说明一下，文章中所说的高糖饮食，
是指加工后的添加糖，
例如蔗糖、葡萄糖、果糖、红糖等。
新鲜水果等食物中的天然糖不包含在内哦。
实验表明摄取过多糖类
会影响巨噬细胞吞噬细菌的能力；
高糖环境下,
免疫细胞分泌细胞因子的能力也会减弱,
这意味着高糖饮食会导致人体
更容易受到外界细菌病毒的攻击。
还有研究表明，
高糖饮食会加剧自身免疫病的发生，
过量摄入的葡萄糖
会使得细胞中的线粒体大功率运转，
产生的活性氧激活了转录生长因子β，
从而促进辅助T细胞17生成，
导致免疫系统进一步失衡！
看来高糖对人体免疫力的危害真的很大！
但是！
小伙伴们千万不要因此拒绝所有糖，
要记住的是，
对人体造成危害的不是糖，
是多余的、过量的糖！
可是吃多少糖才叫过量呢？
有没有什么标准可以参考？
有的！
根据《中国居民膳食指南》推荐，
每人每天摄入添加糖不超过50g，
最好控制在25g以下。
也就是说，
每天摄入25g以下的糖是健康的，
实在是嗜甜如命无甜不欢的话，
那每天保持在50g以下的糖分摄入
也问题不大。
50g是什么概念呢？
一瓶500ml的饮料，含糖约40-55g。
而一杯750ml的无糖奶茶，
含糖量就已经超过了50g。
是不是很可怕！
虽然高糖饮食伤害免疫，
但对于很多人来说，
甜食能治愈疲惫缓解压力，
想要戒掉真的很难，
尤其是生活中
还存在着这么多甜蜜陷阱。
这种情况下，
方法都整理好啦！
1.想吃糖的时候，用水果代替
水果中的天然糖吃多了虽然也会胖
要比食物中的添加糖健康的多。
因此小伙伴们想吃甜食的时候，
不妨用葡萄、草莓这些甜甜的水果代替，
尽量避免食用含有添加糖的加工食品、饮料。
2.运动后再吃糖
当感觉压力大
需要来点甜食缓解的时候，
除了用水果代替，
还可以去跑跑步打打球，
运动也是能够转移注意力、
解决不开心的方法。
运动完之后，
就可以适当的奖励自己一点儿甜食，
毕竟运动消耗了热量嘛。