年轻人，冲动是魔鬼，发怒是祸水

人的一切痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。

—— 王小波

我是一个特别害怕跟别人吵架的人，如果因为琐事儿跟人闹别扭，我一整天都沉浸在愤怒和愧疚中。

我也是对小事儿特别有“正义感”的人，在前公司的时候反感某些领导的偏心，看不起溜须拍马的癞皮狗，总是义愤填膺。

当众顶撞上级的事儿屡屡发生……

我这小暴脾气，总是搂不住。

随着成长，慢慢成熟稳重了很多，也逐渐总结了一些控制情绪的办法。

Part 1

情绪是人的底层操作系统

梁宁《产品思维三十讲》

“如果把人想象成一部手机，人的情绪是底层的操作系统，他的能力只是上面一个个的app。”

人和人之间的硬件差距并不大，但作为“软件”的情绪却各自不同。面对同样的事情（输入），得出的却是不同的结果（输出）。

高兴的时候，空气都是甜的。失恋的时候，八月十五的月亮都对你嘲讽。

各种各样的情绪像一个个函数模块，当遭遇令人痛苦的事物时，痛苦模块被调用，产生悲伤情绪，引发流泪行为。

当坐你隔壁的哥们买了新房，老家的小刘换了新车，一起玩泥巴的小赵娶了白富美……你的焦虑函数便被调用了。

熬夜写的稿子没几个人看，隔壁随便扯淡都能十万＋，此时“焦虑”、“疲惫”、“失落”、“悲伤”等负面情绪统统被调用，你一拍桌子大吼一声：老子不干了！

性格不同，函数的调用频率不同，底层操作系统不同。

Part 2

认识负面情绪

拍完桌子，生活还要继续，该怎么写稿子还是怎么写稿子，孩子的奶粉钱还没有着落呢。

发怒是人之常情，林则徐的书房中还挂着一块“制怒”的牌子呢，更别说我辈了。

但，冲动是魔鬼，发怒是祸水。

应该如何对付负面情绪呢？

负面情绪是我们与生俱来的，不可消除，只能管理。

不要压抑负面情绪，去认识你的负面情绪：

愤怒、羞怯、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等，都属于负面情绪。

负面情绪出现后自我观察，观察自己是不是容易发脾气？是不是害怕别人的嘲讽？是不是喜欢抱怨别人？

每个人都有负面情绪，负面情绪不可以消除，要正视情绪的存在。

Part 3

情绪解剖

有个事前避免情绪爆发的方法，对自己建立情绪问责制。

在情绪爆发前，自己先推演一下爆发情绪的后果，话出口就收不回来了。

比如，

在摔杯子之前，先要想想自己要把杯子打扫干净，还要买新杯子；

在骂人之前，先想到别人有可能骂你，也有可能打你；

在装逼之前，先想到装逼失败可能会遭到嘲讽。

在进行这些推演之后，对情绪就会消化一部分了，摔杯子的时候就会犹豫一下了。

当你意识到自己的情绪正在支配你的时候，冷静一下，对自己的情绪进行解剖，问自己几个问题：

• 我的情绪中包含了那些因素？

• 去掉主观情绪，简单捋一捋事情的脉络，遇到的究竟是什么事？

• 哪些细节调用了我的情绪函数？

• 在这个事件中我的角色是？

• 按照理性逻辑，我需要解决的具体问题是？或者我必须要解决的问题是？

• 哪些是我决定不了的事？

举个知乎大神的例子：

就事论事，该办什么就办什么，别耽误了事儿。

在这里不得不引用一段我非常喜欢的话：

理解和同情是一种很廉价的情绪，

这个世界总是凶险的，

如果要活下去便要学会拒绝这些情绪，

不能让自己沉浸在这种情绪中无法自拔。

我一向以为那些遇着些挫折便冒充孤独、模仿绝望、哭天喊地、伤害自己伤害亲人、以为全世界都对不起自己的家伙，

都是废物中的废物。

——猫腻《将夜》

Part 4

脱困四问 ETA

脱困四问是古典《跃迁》中提到的一个方法，当你发现被困在情绪之中的时候，可以用“脱困四问”重新设定行动。

情绪→事件→目标→行动

Emotion-Event-Target-Action

如何运用ETA脱困四问：

1、找出情绪类别（E）

识别自己在什么情绪中

给自己现在的情绪打分

2、挖掘情绪背后的事实（E）

客观的陈述发生了什么事情，导致现在的情绪

若无法做到客观，需要返回到第一问

3、找出期望目标差距（T）

发现产生这种情绪背后的初心

初心可以使期望，也可以是目标

4、行动改变（A）

找到目标差距

正视差距，改变行动

年轻人压力大，脾气暴可以理解。

但是我理解你，你女朋友不一定理解呀，

就算你女朋友理解，你BOSS也不一定理解啊，

就算你女朋友、BOSS都理解，总归有人不理解吧……

所以收，好好改改自己的臭脾气！