跑步手表上显示的项目，暴露了你的跑步能力层级
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你跑步看表吗?最关心什么数据？
现如今跑步手表的应用越来越普遍，科技带来了跑步科学、扩展了跑步边界，也增加了跑步的内在动力。你可以实时看到你的距离、速度、心率，更加科学地训练；可以在任何场地训练人任何距离，不必受场地限制；还能跑完发朋友圈、社交，让你更有动力和成就感。
跑步手表基本上都带有GPS和心率功能，衍生出很多数据：距离、时间、速度、配速、心率、平均速度、步频、气压、温度……简直眼花缭乱，数据丰富的简直要再念一次理工科大学，不过，屏幕显示不了那么多数据，一般人都会选择2~4个主要数据来看。
有一件事儿其实挺好玩儿的，那就是你跑马拉松时，用跑步手表最优先关注哪几个数据，能说明你是哪类跑者。
一、关注距离、时间
如果你的表中，显示最明显的优先参数是距离和时间，你非常有可能是个小白用户。小白用户跑步主要看距离。因为跑的更远、距离增加，往往是跑友成长初期最容易兴奋的地方。他们秀朋友圈打卡，往往是今天跑了5公里，今天跑了10公里，今天好厉害，跑了25公里等等。
小白用户跑马拉松时经常会想的问题是：
跑了多远了？怎么还不到？
而时间的概念会在关门前特别强烈，还有多少时间就关门了，拼了!
二、关注距离、速度
稍微跑过一段时间的跑友，会关注距离和速度。跑的时候也会想，能不能更快一点儿？上次跑崩了现在可别超速……这阶段跑友对自己能力了解还不够透彻，所以会经常看表，用即时速度往往更加直观。
另外，因为跑步速度相对较慢，所以习惯用速度而不是配速。举例：用速度8公里/小时跑步，看上去比7分30秒/公里似乎更快点儿。
三、关乎距离、平均配速
随着训练充沛，跑步速度会增加，跑友会习惯看配速（XX分钟/公里）。高手一般说的5分/公里、4分/公里，而不会说速度12公里/小时、速度15公里/小时。配速在高手的训练计划里很常见，全马的各种对应配速也都烂熟于胸。
另外因为跑得久了，跑者对自己的能力更为了解，跑起来就不会频繁看表。所以引入平均配速更加科学。全马330阶段，基本上看距离和平均配速的人就多了起来。
四、关注配速、心率
关注心率是近几年流行起来的方式，也是跑步高手的新起点。别看只加了这样一个测量维度，对跑步训练和临场却发挥起到了特别重要的作用。
过去我们跑步在操场掐表，然后跑完马上测心率，无法实时，精度也很差。后来有了心率带手表，有了光电腕表，使得边跑边测量心率成为可能，极大提高了跑友的训练效率和准确性。
高手跑马拉松，配速当然会关注，但更关注心率。强调以M心率（马拉松心率强度）来跑，能够以最优的状态完赛、避免跑崩。
丹尼尔斯经典训练法用心率强度来划分不同的训练项目，EMTIR的心率强度非常有代表性。粗略讲，E轻松跑强度训练，跑足够长时间让你更有耐力；M马拉松配速强度让你更有耐力并能有个比赛的预期；T乳酸门槛跑提高你的乳酸耐受力，更能熬，也更加了解自己有氧无氧的界限；I间歇跑提高你的绝对速度；R重复跑优化你的高速下的动作，提高经济性。
有了靠谱的心率监控，训练也可以更加准确。
五、关注心率、时间
顶级选手一般只看心率和时间，心率监控着自己是否超速？实时评估状态？时间则意味着是否打破记录或者赢得比赛。他们根本不需要在手表上看距离，每公里一个的公里牌，因为跑的快，很快就能看到。
只有新手才会觉得1公里遥遥无期，然后刚跑200米就要看表决定是坚持跑还是停下来走一会儿。
六、关注心率、重量、防水、手表续航等
当然最顶尖的选手，除了关注心率，还会关注手表的重量。高速奔跑的他们对负担重量斤斤计较，哪怕几克的重量也是负担。
他们还会关心手表的巡航能力、手表的防水性能、其他综合数据分析等。跑步手表，会是严肃跑者严肃的数据采集器，他们自己给自己定计划，自己来反馈复盘，一个靠谱的手表势在必然。
上周末的武汉马拉松，我带了芬兰POLAR手表Vantage M，这是他们2019年新款。POLAR的核心优势在于心率监控，POLAR是心率监测领域的鼻祖，早年大家还不知道GPS表为何物的时候，就能看到专业运动员带着POLAR心率带训练。
武汉马当天下了点儿小雨，心率测量稳稳地毫无影响，防水性能一流。后来看说明书才知道，这款表是可以水下手腕光电监测的。这也是世界上极少数能在水下进行光电监测的（还有一款是日本的EPSON，但它后来退出了跑步手表市场。）
3月底我去长白山，还在冰天雪地零下十几度检测了这款手表的耐低温，表现相当良好，电力也没受到多大影响。低温续航考验可以说是所有手表厂家最害怕的硬刚指标了。
和我用过的其他手表相比，这款手表确实很轻，跑百公里、对心率要求严格、对环境要求苛刻的人可以考虑选用。
POLAR 2019最新款的手表Vantage M，心率相当准，横向对比来几款更有精度优势（一般表背后都是3个灯，POLAR有9个灯！）重量轻，只有45克，适合长时间佩戴。接近30个小时的续航能力强，干个最慢的百公里也没问题。防水且不怕水，下大雨时候心率也稳稳的。还有大量的训练模式和训练方案提供。有点儿特种兵的味道，难怪人家名字起的也响亮Vantage，中文含义叫做“优势”。
另外Vantage 系列还有一款Vantage V（66克重，高端），有更加牛逼的数据分析，除了常规的最大摄氧量分析、超量恢复时间等，还引入了“跑步功率”概念，也就是通过算法分析你的跑步经济性高不高。跑步功率越大“越费油”，跑步功率小说明你跑起来动作轻盈经济，属于“省油型”的，这也能帮助我们优化跑姿和寻求改善方向。
相对于VantageM，VantageV多了下面几项功能：
跑步功率
身体恢复测量
气压计
40小时续航(M为30小时)
触摸屏
（以及更高的价格）
美中不足，目前官方App “Polar Flow”，在国内的速度还比较慢(可能是服务器地区问题），也有些汉化部分的小问题，不过里面提供的数据分析真的是相当详细。
如果你是严肃跑者，且对跑步训练和训练后分析有更高追求，可以考虑入手一块。这是一块低调且有实力的表。
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Polar Vantage M
Polar Vantage V
黑跑黑话
“科技引领世界的复杂度。”
科学训练的效率来自于更多的数据支撑。
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