觉得自己一无是处，对什么都不感兴趣，也许这是抑郁症的前兆！
【音源：一思：你为什么抑郁？该如何改变？】
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最好的陪伴
凡事都有解决的途径
有统计说，近十年以来，获抑郁症的人群指数，呈现爆炸性地增长，成为排名全球第四的疾病。
为什么现在抑郁症爆发量这么大呢？
试想，当有人不停催促你，“快”，“赶紧”，“再快”，你情绪上会有什么变化？
改变情绪有一个非常直接、有效的方法，那就是改变节奏。节奏越快，情绪就越容易崩溃。
改革开发以来，中国经济得以高速腾飞，但这种高强度、快速的节奏，为很多社会问题的产生埋下了伏笔。
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快节奏带来的社会问题
——家庭爱的缺失
生活节奏太快，你就无暇全身心陪伴小孩的成长，小孩处于缺爱的状态下，情感没有得到满足。
生活节奏太快，你回家就没有耐心，对小孩斥责、咒骂，甚至动手，这就给小孩造成心灵创伤，但是你可能还觉得只要能解决问题，别惹麻烦就好。
——社会压力
在社会，生活节奏太快，对人的要求就高了，要求更快、更好、更积极。商业化进程下的容错率很低，当职业上遇到问题，并不都会被包容，更多的可能是斥责、看不起、愤怒。你接收到的情绪也都是这样负面的，很难有人会说“没关系，再来”。生活的节奏让每个人都必须这样，他没有时间去关注别人。
——不满足感
生活物质越来越丰富，但是依然不快乐，因为我们有太多欲望和需求。当物质水平提高时，精神需求就会提高。物质需求的满足很容易，有钱就可以。但是精神需求不一样，不是想要就有的。比如爱情，不是一厢情愿地投入就会有回报的。
所以，现代生活的快节奏下，我们产生了很多的不满足感和问题，让我们的抑郁状况越来越严重。抑郁其实就是缺乏安全感、缺乏关注、缺乏爱的过程。
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抑郁情绪如何产生的？
1、遭遇人生挫折
挫折就是按照既定人生在走的时候突然出现的状况，失恋、失学、失业、失败、婚姻不幸、挚爱离世。之所以称之为挫折，是因为我们的认知能力、情商、处理事务能力，当时年龄的心理承受能力，还没有建设到那个程度时，这些状况就发生了。
用物理学原理来解释就是，当硬度和张力不够时，遭遇到强大的压力就会破裂。人的心理状况，也是这样。所以遭遇人生挫折时，就会产生抑郁。
2、遭受长期压抑
有些父母缺乏教育能力，酒后家暴、拳打脚踢，语言暴力，说你这不行那不行……
在这种长期压抑和打压下，人很难建立自信，对自己也会产生怀疑，甚至会产生厌恶情绪，厌恶家庭，厌恶世界，厌恶周边的环境，因为没有得到爱，没有得到心灵力量的成长。
3、性格孤独
现在随着通讯工具的发展，很多人的社交能力却在极具下降。社会快节奏下，家庭要求很严格，让学这学那，却不让出去玩，导致小孩与同龄人之间的交流出现障碍。
有研究表明，人长期脱离群体，体内会分泌抑郁因子，心理会产生损伤，语言中枢会萎缩，身体机能出现衰退。性格孤独会导致内向、自卑的情绪蔓延，从而产生抑郁。
4、能力低下
有一类人，读书不好、体育不好、打游戏不好，穿衣打扮也土气，做啥啥不行，做啥啥不成，一无是处，这种情况下，你会有快乐吗？一直处于没有成就感的时候，就没有高兴、兴奋的身体激素分泌。就好比长期不用，就会萎缩。
5、长期的不安全
安全不仅限于身体上的，也包括生活中各个方面。比如长期生活在家暴环境、单亲家庭、离异家庭的孩子，总是感觉缺乏另一半的爱，如果还有继父、继母对自己不好的，完全找不到自己存在的必要，这时他会产生巨大的恐惧，还不能跟其他人说，因为没人能理解。
6、精神不满足
物质基础发展过快，但精神文明跟不上的话，很容易产生巨大的精神空虚。
很多年轻人无所事事，惶惶不可终日，主要就是因为没有追求，宁愿刷抖音、看电影，也不愿看名著。现代文明的快节奏下，出现了巨大的精神缺失，精神没有沉淀，都是追求短、平、快。
7、混乱迷茫
很多人在成长阶段没有秩序感，思维、习惯都没有条理，梦想都是环游世界、有钱……这类不具体的事务。当一个人没有具体的方向和目标，就会陷入混乱、迷茫。
人体内都有两个系统，空间系统和时间系统。如果关在黑房子里，不告知时间和方向，实验里80%人不能超过一周，目前为止没有超过一个月的。
当你不知道自己要干什么的时候，以空间系统和时间系统作为参照的精神系统，就会难受、痛苦。方向和秩序的缺乏，就是思维和能力的缺乏，让自己无法提升。所以一个人面临这些情况的时候就会抑郁。
那么抑郁会给我们带来什么呢？难受、痛苦、不舒服、身体负向激素的分泌。
每个人都会经受压力和困难，如果没有及时调整的时候，我们就会陷入到更深一层的地狱。
关于抑郁的四个核心词：自信、安全、社交、满足。如果不解决这四个核心问题，一定会陷入某种程度的抑郁情绪，但还不至于到抑郁症。
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抑郁情绪与抑郁症如何区分？
1、抑郁是遇到挫折和困难的时候会产生的情绪，感到不开心、难受、不舒服，都有原因。但是抑郁症的爆发，很多时候没有原因，你问他为什么，他也不知道。
2、抑郁是感到难过，会哭，会累，会想睡觉。抑郁症不是难过，是难受，精神疲乏，不想动，感觉很累，却睡不着。
3、抑郁的时候能感受到开心，一个笑话能让你的鼻涕吹出气泡。但抑郁症，感受不到任何兴奋。
4、抑郁的时候，会想找朋友聊天，渴望交流。但是抑郁症就想躲避交流，朋友说要看看你，你会说不要。
5、抑郁会情绪崩溃，抑郁症会产生幻觉和癔症。
6、抑郁的时候，会慢慢好起来，短则两周，长则两个月。但是抑郁症是如影随形。
7、抑郁情绪能感受到温暖。但是抑郁症却走不出来，他会感谢你的陪伴和帮助，但是情感与你不共通，会躲着你，会说不需要，不想和你聊。
抑郁情绪与抑郁症会转化。长期沉沦抑郁情绪的情况下，不改善、不提升，会转化为抑郁症，到了那个时候，再去解决失恋、失业的问题就晚了。
不要轻易扣上抑郁症的帽子，也不要轻视日常生活中产生的抑郁情绪。如果遇到抑郁的情况，要积极调整，让自己走出来。
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如何走出抑郁？
1、遇到问题不逃避
如果一遇到问题就逃避，产生的问题和结果还在，你的情绪就一直还在。很多人性格不够坚强，遇到问题很害怕，就逃避。但是问题是逃不掉的，不解决的话，它会永远在那。
2、建立核心社交圈
所有精神问题、情绪问题，都可以通过社交问题解决。不开心有人帮你分担，有问题有人帮你忙，不舒服有人关心温暖，所有情绪问题都能通过社交得到化解。社交不止是交朋友，还包括朋友、父母、爱人、同学、同事。
3、提升能力，建立结果满足
能不能把事情做好，收获想要的结果，这才是建立良好情绪的过程。
4、减少情绪化，建立理性思维
情绪是结果，控制情绪一定要通过理性思维。人体有两套控制体系，思维控制和腺体控制。快乐、痛苦、伤心只是应激反应，一个人越理性就越，情绪反应就越小。
5、建立生活秩序，找到稳定感
安全感，就是知道并且确信，这来源于秩序。建立好秩序后，就能找到稳定感，因为你知道在哪里会发生什么，谁在，在干什么。
如果你确信你男朋友每天晚上几点回家，在哪里，会干什么，也确信他不会与其他人勾搭的时候，是不是对他就有了安全感？
6、培养兴趣
我们有难受因子的分泌，也有快乐因子的分泌，我们要多去做让自己开心，快乐、更兴奋的事情。培养兴趣爱好，找到生活情趣，让生物机制找到快乐的分泌。
7、建立生物奖励机制
通过建立生物奖励机制，才能建立自信。因为做成了，才会觉得ok。一个第一天玩的菜鸟挑战你这个打了半年老干部，你肯定会不屑地说说“算了吧”。因为你做过了，有经验，尝试过失败，知道中间的机制和流程，知道关卡，知道装备在哪，知道怎么对付他。
生物奖励机制的原则是，做事的时候能做成，即便没做成，也要多做几次，经验和技能的提升，你也会对自己产生自信。
所以，抑郁有四个核心词，自信、安全、社交、满足。
那抑郁症怎么办呢？只有一个途径：治疗+救助。
抑郁症可以百分百治愈，但难在需要心理救助的机制，所以一定要有两点，药物治疗和心理救助。
很多抑郁症患者有失眠，只有吃安眠药才能入睡。出现幻觉的时候，一定不要拒绝亲人、朋友的救助，朋友在身边陪同的时候，不一定能给建议，但会看着你，避免危险的发生。
抑郁情绪和抑郁症之间不是没有通道，我们一定要预防抑郁症的发生。不管遇到什么问题和状况，我们都可以通过努力去改善。
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