站桩可以让你脱胎换骨！还有十大功效，补精益脑健脾胃降血压替支架这个才是关键！
站桩的脱胎换骨
脱胎换骨，要从站桩开始的。如今练拳者数以亿计，但练拳效果好的真没几个。练了很多年，力量、速度等方面还和平常人一样，更有甚者盲目自大，没事儿就鼓吹自己跟谁学的，祖师爷多厉害，活在祖师爷的庇护下，诸如此类。
究其原因，几乎都是在入门桩功上没下苦功夫，当然原本很多拳里都没有桩。无论四平马还是三体式，站过了三十分钟才能体会到脱胎换骨是什么意思。身体里头会有新的东西长起来，精力、耐力都日渐日新了。要从简易好练的开始，关键是得坚持，其它可以不练，桩必须得站。
张玉书一拳打碎牛肋骨的力气，光是练套路是出不来的。不脱胎换骨十数次，成就不了非凡的力量。武术是有技巧的，但力量和速度是根本，这点中外并无差别。形意拳技击讲究一击制敌，并不一定打出来就一定是五行拳，都是因时因地便宜出手。一拳能打碎牛肋骨，估计泰森也不行，但形意门确实能练出来。
编者按：网传泰森巅峰时期测拳力，右拳800公斤，其实是误传，是800磅，网民张口即来，把单位搞错了。800磅等于362公斤。有人说这也很厉害了啊，其实还有测算方法的问题，泰森这一拳362公斤是测算动能得出来的，如果是攻击墙面计力器，能有效攻击的力量，约220公斤。泰森的体重是100公斤，也就是说巅峰时期的泰森右拳力量，也只是体重的两倍。我们普通的搏击运动员一般是1.5倍。看来”神话”不仅古代有，现代也有。800公斤和220公斤，是不是有天上落到地下的感觉？一说800公斤，马上觉得遥不可及惊为天人，景仰之情如黄河之水泛滥，一发不可收拾。但一说220公斤，马上就觉得也就比常人厉害点，但也没啥。
四平马就是一开始四五钟就难过，然后熬到七八分钟就没事了。三体式相对而言比四平马要难，因为一条腿承担大部分体重，一开始多站、勤站，等腿上的肌肉力量增长了，耐受性强了，就可以慢慢延长时间了。这个功夫急不得，往三年里头计划，头一年就是打基础。等把站桩练成享受，每天不站不行，就入道了。
编者按：四平马练的多是肌肉和大腿前面的筋，而三体式练的是全身的骨骼和筋。因而四平马重肌肉，而三体式重结构。
不管你练什么拳，都得有一套抻筋拔骨的功夫，也可以统称之为易筋经。童子功效果会更好，成年了会难些，但配合呼吸入静以及之后的内功修炼也会有明显改变。其实就是把关节拉开，增加韧带肌腱的柔韧度。再往深里说就是筋气血的关系。每天练功先活动气血，而后抻筋拔骨，之后再站桩打熬气力，效果较好。
站桩能出功夫，其实也就两点：一是懂得循序渐进，有计划，别着急，有恒心，不能一曝十寒；二是坚忍苦熬。是男人就得学会吃苦受罪，何况练武的人？熬过去了就是春暖花开。过程中坚持不住的时候你得这么想：已经站了这么长时间，这时下来了之前的岂不是白站了？与其懊丧后悔不如再咬咬牙，就能坚持下去。
我说的站桩，只限于四平马、两仪桩和三体式之类，站起来不疼不痒的站不对的不在此列。因为站桩是高强度腿部肌肉静力运动，因此短时间内消耗极大，这就涉及到一个恢复的问题。也不仅仅是站桩，就是平素里练功下力气的，都要注意好饮食，营养得丰富。站桩有时候是会莫名其妙退功夫的，这是没恢复过来，不要错判。
站桩修炼十大功效
佛教、禅宗、密宗、瑜伽、道家以及数百种气功均以站桩为其基本功，站桩锻练而产生的功能及效验兹例如下：
一、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。
二、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。
三、唾液增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。
四、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。
五、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。
六、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。
七、打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。
八、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。
九、补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
十、返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。