拉筋后腰痛缓解，走路轻快，睡眠变好了 / 开普饭

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编者按

网络营中我们强调拉筋的实践，所以学员们会更注重拉筋。一些拍友可能平时只拉筋几分钟，效果不显著就不再坚持，而营中我们会要求延长拉筋时间，于是效果就慢慢出来了。

宇爸

拍了手肘一圈，前一周拍过，这次拍了感觉鼻子很通畅，人很轻松。

周女士

今天是第一天上课，先拍打了左右手肘内外各200次，左手肘内比右手肘内反应明显，两边外侧都有淤青。没有买拉筋凳，体验一下卧位拉筋，估计每条腿各15分钟这样，左腿比右腿轻松，但拉左腿时右肩感觉酸胀。最近一直腰疼，拉完筋后下来，感觉不到疼了。

人生如梦

晚上回来补作业左右腿各20多分钟，这次又赶上了来大姨妈了，白天上班时候血多感觉很虚弱喝了红糖水，下班的时候身体无力还饿。回家吃晚饭没有多吃，吃完就开始卧位拉筋，拉第一条腿时胸闷气短，于是对身体对话拉到十分钟左右感觉手指尖和脚冰凉冰凉的，第二条腿也是手脂和脚脂凉两条腿拉完后感觉不怎么虚了。

暖阳

进步很快，下午卧拉每腿各二十分钟。今天值得纪念，中午去花园晒太阳，下楼时和走路活动时发现自己的腿又灵敏了，弹性度又恢复了！才卧位拉筋了三四天！太强大！（病后出屋频率实在有限！流泪😭）

以前因故长期不方便锻炼，也没有找到适合自己情况的锻炼方法，以及身体机能因病退化，导致膝盖和腿部僵硬，缺乏润滑如同生锈了一样，生涩发轴，如同七十岁老人，还无法言说、毕竟不是正能量.... 近半年了，重新找回这种灵活自如的感觉！身轻如燕、有种快乐的想飞的感觉～感恩拉筋拍打！感恩遇见！感恩一切！感恩所有的善缘与助缘！感恩！

forgive

今天拉筋左腿35分钟，右腿20分钟。下面的腿感觉麻，其他没有太多不适感。起来后胸口有透亮的感觉，一口气出来，特别舒服。下午听课，提了两个问题，解决了我的一些困惑。