分享一个自我检测跑姿的方法

“我已经知道什么是好的跑姿了，但我怎么知道自己的跑姿是否正确？或在长跑训练的后半段是否走样了呢？”

在姿势跑法的教学系统里有一个非常棒的自我检测动作——“向前跑时双手交握向前伸直”（见附图）。从前伸臂的动作可以自我检查出是否有过度跨步和拉起太慢的问题。

▲ 图片翻拍自罗曼诺夫著：《跑步，该怎么跑》(Pose Method of Running)，台北：脸谱出版社，2015年二版，页290。

过度跨步会使手臂左右摇摆；推蹬或拉起太慢则会使手臂上下摆动。这是因为上/下半身是一体的，若下半身的动作过大，一般都是靠摆臂和旋转躯干来平衡，但若刻意使两手交握向前伸直则会限制摆臂的平衡机制，使你只能透过旋转躯干与前伸的手臂来平衡。平常我们看不到自己躯干是否有旋转，但在这项练习中你可以从手臂的动作看出任何躯干和脚步的异常动作。从另一面来说，当前伸臂没有任何晃动后，你也能同时确定躯干和脚步在跑步的过程中非常稳定。

这项检测很适合初学跑步技术的人，因为他/她们还无法凭自己的知觉判断跑姿是否正确。也适合用在长距离训练或马拉松比赛的后半段，因为许多人的跑步伤害是因为跑姿走样，而跑姿走样又是因为跑步时间太长后的疲劳与知觉发散所致（也就是跑太长身心麻痺后，跑完才知道痛），所以现在到底跑得怎样也无法判断……此时，把手举起来跑个一两百公尺，从手臂的摆动状况马上就会知道现在的跑姿是否一样稳定。

作者：徐国峰

大学毕业于清华化工学系（外文辅系），研究所改攻读中国先秦哲学，在东华中文研究所拿到硕士学位。目前专职从事耐力运动的研究、书写、翻译与教学工作，著有《铁人三项入门》、《先秦儒家水意像析论》、《在水里自由练功》、《挑战自我的铁人三项训练书》、《铁人三项自主训练攻略》。译有：《跑步，该怎麽跑？》、《更快更安全的赤脚跑步法》、《丹尼尔博士跑步方程式》、《ACSM 基础肌力与体能训练》（译者之一）。超铁 226 公里最佳成绩 9 小时 44 分、10 公里最快 34 分、全马最好成绩 2 小时 43 分。