刚开始跑步要注意些什么?苏炳添说:别瞎跑!

昨天你被苏炳添刷屏了吗?

戳蓝字可看苏炳添成功的秘诀:破纪录!苏炳添用9秒92告诉世人,谁才是亚洲飞人

下面是苏炳添破纪录的视频:

三届亚运会,12年时间,如今29岁的苏炳添终于在100米的赛道上夺下了期待已久的金牌。冲过终点线的那一刻,苏炳添振臂庆祝。

其实很多跑者都知道「苏神」的名头,这两年他可以说是中国速度的最佳代言人,屡次给我们创造惊喜。

2017年4月,佛罗里达邀请赛:9秒98

2017年5月,钻石联赛尤金站:9秒92

2018年5月,钻石联赛尤金站:9秒90

2018年6月,马德里挑战赛    :9秒91

2018年7月,钻石联赛巴黎站:9秒91

2018年8月,雅加达亚运会    :9秒92

可能很多人不知道,昨天苏炳添拿到的这块金牌,是他运动员生涯拿到的第一块金牌。

而在赛后的采访中,他也坦言:

“我参加所有的运动会,不管是全运会还是什么,我都没有拿到一个冠军,而且这个成绩非常有含金量。”

“其实运动员十几年的生涯,就是差一个冠军的头衔,现在已经算是很完美了。其实有那么一瞬间,是属于自己的时刻,就已经很完美了。”

为了这块金牌,29岁了,他依旧在精雕细琢自己的技术动作,依旧严格完成每一项训练计划,依旧为比赛和训练东奔西跑,甚至连儿子降生时,都没法陪在最心爱的妻子身边……

很多人会觉得,专业运动员才需要如此精耕细作技术动作,跑步姿势,业余跑者就没必要在乎这么多细节。

针对这个问题,在15年苏炳添刚开始改自己的姿势的时候,就跟记者提起过:

“当然需要。就拿我跑5公里来说,我没有接受过中长跑训练前,一上来也不知道怎么掌握节奏、有哪些技术要领,跑下来膝盖都会发僵。”

还非常友好的提示各位业余的跑者:“别瞎跑。”

苏神可以通过改姿势让自己跑得更快,那么对于业余跑者来说,正确的跑姿到底有多重要?

Photo by Goh Rhy Yan

很多刚开始跑步的人,总是跑几步就坚持不下来了,气喘嘘嘘。

除了体力不足这个原因,更重要的原因是,这些刚开始跑步的人,其实不太会跑步,错误的跑步姿势,让他们跑起来非常累。

就拿摆臂来说,很多人在跑步的时候,完全不在意摆臂姿势,完全是瞎摆。

其实错误的摆臂姿势,会让你跑得非常累。

比如过度摆动的手臂会造成身体偏离跑道,每隔几步,你就需要花力气把身体给调回正确的方向来。

过度摆动的手臂还会破坏整个身体的平衡,臀部必须增加额外的动作让全身尽量保持笔直,然后往终点直线前进。

而且跑步时能量应该都尽量都用在脚上,过度摆动手臂时,手臂需要从脚部传过来能量,脚的能量就会被分掉一部分。

身体能量的平衡机制就是把能量输送到最需要的部位。在最后阶段摆动手臂冲刺,身体不仅无法将最后一丁点儿能量传到腿上,还得被迫传送大量能量到手臂。为了保持平衡,还需额外将能量转移到其他身体部位,才能维持直线前进。

这些都会让刚开始跑步的人,很容易就变得非常累。

Photo by Justyn Warner

苏神告诫各位业余跑者不要瞎跑,最大的原因可能是担心他们受伤。其实对于绝大多数跑者来说,困扰他们的,不是太累,不是不想跑的问题。而是太想跑步了,但身体受伤,没办法跑。

困扰跑者的伤病有很多,就拿最著名的跑者膝来说吧,其实就跟错误的跑姿有很大的关系。

正确的跑步姿势+足够的肌肉力量,是预防跑步膝盖痛的最重要方法,关于膝盖伤病的问题,我们已经写过很多,感兴趣的朋友,可以戳下面蓝字查看:

除了膝盖,困扰跑者的伤病还有很多,在我们之前的推文中,我们多多少少会聊到一些:

在每周六的教练请问栏目中,也有很多跑友咨询各种各样的伤病问题,感兴趣的朋友可以翻阅下,如果没找到你想知道的,也欢迎在评论区留言说出你困扰你的伤病,我们尽量在本周六的教练请问栏目中给大家做出解答。

Photo by i yunmai

很多同学跑步的初衷是为了减肥,但错误的姿势,可能会让你很难达到你的目标。

比如有人在跑步机上慢跑的时候,喜欢扶着扶手去跑步,其实这种「跑步姿势」会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉运动,非常影响你的运动效果。

而正确的跑姿应该是带动你的全身运动。另外,想要通过跑步减肥,总不能跑上十分钟就气喘嘘嘘,缴械投降吧。

如果是错误的跑步姿势,跑不长,也跑不久,更别提一旦受伤,不能运动后,肥肉的反攻力量有多强大。

photo by  snapwiresnaps.tumblr.com

对于进阶的跑者来说,跑个马,越个野是家常便饭,跑得更快就成为了他们的目标之一了,况且成绩更快,很多赛事都可以免抽签,想跑就跑,何乐而不为呢?

改进你的跑姿,可能就是能让陷入瓶颈的你升级进阶的最好方式之一,比较苏神都在不断改进技术动作,跑步姿势,业余跑者,又有什么理由不去改进呢?

好的跑姿,没有一丝多余的动作,所有的力量,都是为了让你跑得更快,提升你的效率,提升你的成绩。

上面提到的过度摆臂就是影响成绩的一个原因,除此之外,过度推蹬、过度跨步,都是非常影响跑步经济性的错误动作,这个在之前的文章中,我们有过非常详细的介绍,戳下面蓝字可看。

跨大步就能跑得快?

想跑得快,跑得远,不粗腿?避免“推蹬”!

上面的4个理由,是否让你觉得有必要在今后的跑步中,改善自己的姿势呢?

什么又是完美的跑姿呢?其实我们已经写过太多太多的文章阐述这个话题。

想学会正确的跑步姿势,学会这个动作是第一步!

掌握不受伤的正确跑姿,只需要以下三步

……

还有很多很多关于跑步姿势的内容,感兴趣的朋友都可以翻阅我们之前的记录,或者翻看博士和国峰老师写的几本书。

写到这儿,大家不会觉得我们还在打广告吧?上面可是纯干货。

不过极少有人能一篇一篇翻阅我们的历史文章,也很少有人能自觉的、正确的练习正确的跑姿,虽然如何练习,技术动作是什么……在我们之前的推文或者是书籍中都已经详细阐述过了。

如果真的想跑得更远,跑得更轻松,对改善跑姿有浓厚兴趣的话,可以接着往下看看……

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