不怪孩子成绩不好，只怪家长忽略了他们的运动
图片源自跑步学院马拉松训练营
为了充分发挥孩子们的潜力，应该让他们多活动。
---- 凯瑟琳· 戴维斯 （Catherine Davis）
很多的80、90后的父母们，对于被班主任霸占的体育课一定印象深刻。小时候也一定总想着，等我以后当父母，一定要给自己孩子充足的活动时间！
但当真正成为父母那一刻起，却开始身不由己的给孩子报了一堆辅导班、兴趣班，不知不觉间将自己的成长轨迹再一次复制到自己孩子的身上。
但这真的是最好的教育方式吗？是最科学的学习方法吗？
从古至今，我们都讲究德智体美劳全面发展，不过潜意识中往往会忽视体育运动在孩子成长中的重要性。别说让孩子学一门体育特长，就连有时间运动的孩子都少之又少。
研究发现，随着年龄增长，大脑中神经细胞（神经元）的数量会逐步减少。一个人诞生时，神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降，到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。如何才能最有效地利用大脑、让大脑变得越来越聪明？
提高记忆力
科学表明，运动可以提高儿童在阅读、写作、算数三方面的学术成绩。
来自瑞典南部斯科纳省的本克弗卢的一组实验：在这里，科学家观察了两个班级的小学生参加体育活动的情况。在同一所学校里，一个班级是实验组，另一个是对照组，他们被要求每周在体育馆参加两次制定好的体育课程。
除了参加体育运动外，这两个班的孩子在各个方面的特征基本相当。他们都住在同一个地区，在同一个学校就读，并学习相同的科目。
接下来发生的事情是：每天去体育馆的孩子的体育成绩比其他人高。然而，出乎意料的是，他们在数学，语文，英语方面的表现也更好，而且他们没有接受任何有关的额外辅导。这种影响持续了很多年。九年级毕业时，运动班的孩子中拿到好成绩的人数比对照版多。
用MRI检查10岁儿童的大脑时，人们发现身体健康的孩子大脑里的海马更大。海马是大脑最重要的区域之一。这些变化与健康儿童在记忆测试中表现的更好有密切的关系。因此，健康的身体状况会产生更大的海马和更好地记忆测试结果。
充分发挥潜力
美国科学家让缺乏体育活动又常常久坐的学生放学后聚在一起活动身体并坚持下来。为了让孩子们参与体育锻炼，他们让孩子们选择自己喜欢的活动。
有些孩子选择跑步，有些孩子选择跳绳，还有一些孩子选择打球。结果，这些孩子们的数学成绩在没有获得额外补习的情况下就自己提高了。而且他们活动的越多，数学成绩提高就越明显。提高成绩最多的孩子至少活动了40分钟并且活动室明显的心率增加达到了150次/分的最佳水平。
这些运动所带来的正面影响并不仅体现在数学水平的提高上。
研究人员对原本不喜欢运动但是被要求参加运动的超重的孩子的大脑进行了MRI检查。MRI图像显示前额叶皮层--- 抽象思维、注意力、计划中枢的活跃程度已经上升。该研究的作者总结“为了让儿童充分发挥潜力，需要让他们活动起来！”
斯坦福成就测验发现：体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%，2004年由小儿科医生、认知科学家等，组合的团队也对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3-5次，每次30-45分钟，就能大大提升孩子，记忆、注意力和教室行为的正向效果。
不必刻意学习某项运动
有些家长为了培养孩子过早的让他们学习某项专业的运动，比如某些孩子四五岁就开始学习现在流行的乒乓球、网球或者跆拳道等。
其实从少年儿童生长发育的角度来讲，因为在少年儿童时期，整体的神经系统还在发育，所以在儿童时期如果过早地进行专项化的运动，对于整个孩子的生长发育是不利的。
因为越专越精，也就是说他和专项相关的肌肉会越强，非相关肌肉就相对来讲越弱，所以如果过早的专项化，会让少年儿童的肌肉不平衡甚至出现脊柱侧弯之类的现象。
对于大部分的孩子，我们的出发点是健康成长。所以，从健康的角度出发，全面发展就是必须的，身体上的全面均衡是训练的前提。
多种运动搭配
想象念书时期每天的课间操，或者是绕着操场跑两圈。短短二十分钟之后，困意反而烟消云散，整个人突然变得充满活力，这都是运动带给我们的好处啊。
其实对于孩子，做一些原始的运动（如跑步、跳绳）都很有益。
一项斯坦福大学的研究测试中表明跑步比散步能更好地提高创造力。运动的越多，回报也多，但要达到效果，需要维持至少30分钟的运动时间。创造力的提高主要表现在运动后，这显然是一种理想的情况。
适度进行力量训练
孩子不比成人，直接压迫脊柱的力量训练和极限力量训练肯定是不适合的，顺便家长们也要知道练力量并不会导致孩子长不高。
适当进行一些低负荷的力量训练类似于卧推、硬拉、弓步蹲起等等训练对于儿童来说都是非常好的选择。
力量训练对于儿童和青少年来说，不仅能提高少年儿童的骨密度，预防青少年生长期的骨质疏松；还能够降低儿童的体脂率，预防肥胖；更能增加儿童少年关节的稳定性，预防运动损伤。
日本作家村上春树写出了全球销量高达数百万册的图书。如果有人想知道村上从哪里获得写作的灵感，看看他2008年写的自传标题就知道了----- “当我在跑步时，我谈些什么”。村上每天凌晨4点起床，一直工作到上午10点，午饭后跑10公里。当天剩下的时间里，他会听音乐和阅读，接着在晚上九点左右睡就寝。
认为锻炼对创作又难以估量的效果的人远远不止村上一个。有一大批的作家、音乐家、演员、艺术家、科学家、企业家鉴证了锻炼是如何让自己变得更有创造力的。
这篇文章并不是建议所有的孩子都要出门跑步才能提高学习成绩，但如果孩子感到学习压力大，注意力不集中，家长不妨带孩子去附近的公园跑跑步，给大脑加个油！
参考资料：《运动改造大脑》
文献来源：https://elifesciences.org/articles/45920