手把手教你挑：心率带VS光电心率表大盘点

人体全身有600多块肌肉，只有一块是不受大脑控制的——心脏。你想要曲臂，手臂肌肉群就会发力去弯曲，但是你不能想让心脏跳快一些或者慢一些。只有在你受到压力的时候，心率会有变化，例如寒冷、恐惧、惊喜……还有当你越跑越快，强度提升的时候，心脏就会加速跳动。

所以，心率是能直接拿来参考运动强度的数据，而且比较严谨。通过测试自己的最大心率和安静心率，可以规划自己跑步的强度。

很多跑友开始时会选择拿手机跑步，而进阶跑者则会开始选择佩戴跑步手表，例如佳明。除了配速、距离外，跑步手表最赞的就是它的心率功能。现在市面上的跑步手表大体分为两类：一种是佩戴的心率带，绑在胸口；另一种是光电心率手表，手表内有测心率的光电。

这两种，到底有什么区别？

它们各自有什么优缺点？

今天，我们就来给大家好好介绍介绍！

它们是怎么运作的？

 | 光电心率表：

血液会吸收光线。我们使用的光电手表投射的LED光线是绿光，而绿光会被红血素吸收，血流越快，吸收的越多，吸收比例越高；没被吸收的光线就会反射回来，被手表的光源感测器会收集。光电心率表就是通过这些反射光的量来推算血流的变化，再透过血流来计算心跳率。

 | 心率带：

心率带都有两片感应电极。心脏在跳动的时候会产生微量电流，电极就会感应这些电流，通过电流的变化来计算心率。

光电心率表

 | 优点：

舒服。光电比起心率带，能够少去胸口的负担。

 | 缺点：

1. 反应慢：侦测手腕血流变化量，即时性不如心率带，运动强度增加时，心跳的反应会较快提高，血流量会延迟几秒钟才变快，手腕的血液会延迟，反应延后。

2. 比较耗电：手表要一直发光，耗电量比较大。现代各产商加大了电池量。

3. 造成误差：皮肤黑（真的！）、刺青、外界光源强烈、皮肤的汗水都会造成误差。皮肤过黑，黑色会额外吸收光源，皮肤越黑，吸收越多，这样造成手表的计算误差越大，导致数据不准确。

4. 估算：通过血流量来推估，并非准确测量。

心率带

 | 优点：

1. 准确，直接侦测心脏跳动：早些年只有专业运动员才能使用的心率带，由这几十年的改善进化，已经将易滑、内置电池维持不久、不舒适、摩擦等问题一一解决，

2. 进阶数据：心率带除了带来心率的数据，还有一些关于跑步的关键数据，是光电无法取代的。垂直振幅（比）、触地时间、触地平衡比、训练效果等，这些对于跑者提升自己跑步能力，安排训练计划，将有数据能来量化。

3. 反应快：直接侦测心跳产生电流，精准而且快速，在提升运动强度和训练时，能较好获取心跳情况。

 | 缺点：

电波干扰：心跳产生的电流很微小，容易受到静电、摩擦位移等干扰。尤其在冬天，天气干燥，可能开跑一会，会有心率不准的情况。解决情况就是在跑前给电极片涂点水，后面流汗就好了。在还没流汗的情况下，就干了，我会直接用口水涂抹；不过这一两年心率带进化，我用新的铁三心率带已经没有涂过水，数据准确。产生摩擦滑动，就扣紧一些，跑一小段之后就不会在意了。

所以？

建议备一条心率带。

要有所取舍。在当今的科技下，很难做到一只手表就能替代心率带的功能，毕竟心率带是将跑步数据收集起来，传送到手表的装置。试想一下，手表带在手上，每个人上下晃动各异，如何能获得准确的“垂直位移”的数据？

你跑步5K的最好成绩，从20分进步到18分，那你一定是进步了。但是你不知道，到底是你体能进步了，还是技术、肌力进步了？ 心率带带来的全方位的跑步数据，能够用数据来量化进步。例如你在相同心率下跑出更高的配速，那就是体能进步了；垂直振幅降低了，这便是技术的进步了……等等。

一段时间的数据分析，了解自身情况之后，通过自己的感觉和长时间训练的经验，即使不天天带心率带，也能控制好训练强度时，用光电辅助也挺好。我一周6天的训练，两次到三次强度课表带心率带，来反应当下的跑力和水准的变化。

作者：陈文振