16个导致我们肥胖的原因，这些正是减肥的你正在犯...
肥胖不仅是单一的一种疾病，而且还是一种能导致多种慢性疾病发生的危险因素。随着肥胖人群剧增，与之相伴的2型糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等慢性病的高发，使得这些疾病的致死率和致残率增加，不仅给个人、家庭和社会都带来沉重的经济负担，还会引发一系列的健康、心理和社会等问题。
肥胖是由于能量代谢失衡所致，长期能量摄入大于能量消耗，多余的能量，转变为脂肪储存在体内，过量的体脂储备即可引起肥胖。肥胖患者能量代谢失衡的主要原因如下：
1.暴饮暴食
由于生活饮食质量的提高，越来越多的人在平时有暴饮暴食的习惯，特别是一些女性在自己心情不好的时候会通过吃东西来缓解悲愤的心情或者是在有什么高兴的事情时会相聚好友一起暴吃一顿，却不知道这些行为都是容易导致肥胖的发生，暴饮暴食导致过多的脂肪堆积在身体内，容易导致身体出现肥胖。
2.激素水平的变化
由于身体的激素水平一般是处于平衡的状态，当身体内分泌出现问题的时候会让激素水平失去平衡，也就容易导致肥胖的发生，或者是一些在患有疾病需要补充激素药物的人在过多的补充激素药物就容易引发肥胖。
3.经常摄取油腻食物
油腻食物在进入身体后会转化为脂肪，过多的食用这些油腻食物就会导致脂肪堆积过多而引起肥胖，另外在平时如果经常摄取一些油炸食物也是容易导致肥胖，油炸食物在通过煎炸后所含的热量比较高，而长期的食用就会导致身体的热量过多，热量过多的食物也会转化为脂肪，从而堆积在身体内以肥胖的现象出现。
4.经常吃肉类
肉类中含有大量热量和碳水化合物，这些食物进入人体很容易引起脂肪堆积，引起发胖。在肉类选择方面，可以食用一些鸡胸肉、鱼肉，鸡胸肉中含有少量碳水化合物和少量热量，减肥的人也可以食用。鱼肉中热量较少，其含有大量蛋白质，其脂肪含量较少，不但不会引起发胖，还利于养生。
5.长期不运动
很多人都知道，身体脂肪过多，得不到消耗，很容易引起发胖，而适当的运动可以帮助脂肪燃烧，达到燃脂的目的，在减肥的过程中，不少人用健身的方式减脂。长期久坐不动不但可能导致肥胖发生，还会影响血液循环和身体代谢，从而诱发诸多慢性疾病。因此，避免身体发胖就让身体动起来。
6.吃饭速度快
吃饭过快是导致身体发胖的原因之一。当身体摄入充足食物时，大脑神经会产生吃饱的信号，而大脑身体收到信号过程需要一定时间，如果吃饭过快，很可能导致大脑无法迅速做出反应，这也就是为什么很多人刚感觉饱，饭后就有吃撑的感觉。所以，吃饭过快会导致摄入食物过多，很容易引起发胖。
7.吃甜食过多
甜食中含有大量糖分、脂肪和卡路里，当人体摄入过多甜食后，身体无法吸收糖分便会转化为糖原贮存在体内，便形成堆积的脂肪。所以，生活中可以适量吃些甜食，在吃甜食前喝一些温水可以增加饱腹感，防止甜食食用过多，另外，可以用木糖醇代替蔗糖，木糖醇中热量很低。
8.熬夜吃零食
夜间身体消化速度较慢，这个期间吃零食，很容易导致身体发胖，另外，绝大多数零食是油炸食品，且其中含有大量添加剂，这些添加剂和油类摄入过多很难消化，很容易引起发胖。所以，在夜间吃零食在引起发胖
9.三餐不规律
很多人对于自己的饮食一直都是不重视的，基本处于不规律的饮食，如果饿的话，就出现狂吃海喝的情况，但是不饿的时候，就随便吃一点，或者选择不吃。而这个行为是很不好的，因为当你在狂吃海喝的时候，是会加重肠道的负担，影响消化系统，导致食物变成脂肪累积到身体里面，导致肥胖的出现。
10.不吃早餐
因为想要睡得晚一点或者是减肥，很多人都会选择不吃早餐这个恶心，而这个恶心往往就是导致肥胖的一个主要原因。当我们没吃早餐的时候，身体就会提示我们非常饿，需要进食很多的食物，所以在中午的时候，就会出现进食太过的食物，这样的话，怎么可能会瘦呢？估计会变得更胖吧。
11.很少喝水
有些人不知道为什么，就是不喜欢喝水，而喝水的话是可以促进身体的新陈代谢，能够帮我们消化体内对于的脂肪跟热量。但是如果不喝水的话，就会让这些物质一直都残留在体内，慢慢的形成了脂肪，导致身体一圈一圈的胖起来。
12.压力大导致肥胖
“压力型肥胖”是指由于学习和工作紧张、心理压力大，影响到“压力激素”（应激性激素，如甲状腺激素、肾上腺素、糖皮质激素、胰岛素、及血管紧张素等）的分泌。此状态长期持续的情况下，饥饿感增强，暴饮暴食，运动总量减少，体内脂肪堆积。年轻一代压力型肥胖居多，多发生于男性30岁以后，女性25岁以后。
13.睡眠不足
研究表明，睡眠不足可增加体重增加和肥胖的风险。研究人员在1977-2012年间对英超过28000名儿童和15000名成年人数据进行了分析。结果显示，睡眠不足显著增加了成人和儿童的肥胖风险。研究人员表示，睡眠不足导致肥胖可能是因为睡眠不足会导致体内激素的改变，从而增加食欲。睡眠不足会促进胃促生长素（Ghrelin）分泌，这种激素可刺激食欲。同时睡眠不足会导致瘦素分泌减少，瘦素是一种抑制食欲的激素。
14.药物与体重增加
有些药物也会导致体重增加。根据2015年发表于《临床内分泌与代谢杂志》上的一项系统回顾和荟萃分析（J Clin Endocrinol Metab 2015 Feb;100(2):363-70），一些药物可导致人们在几个月内体重增加。这些药物包括非典型抗精神病药物（特别是奥氮平、喹硫平和利培酮）、抗惊厥药和情绪稳定剂（特别是加巴喷丁）、降糖药物（如甲苯磺丁脲）、治疗类风湿性关节炎的糖皮质激素及一些抗抑郁药。
15.高盐摄入是肥胖的潜在危险因素
近期英国的一项研究也证明了这种相关性，该研究表明，盐摄入为独立于能量摄入的肥胖潜在危险因素。儿童盐摄入每天增加1g可使其肥胖风险升高28%，相应地，成人风险升高26%。相关论文8月3日在线发表于《高血压》(Hypertension)杂志。
此项研究共纳入完成24小时尿样采集的458例儿童(男童52%，年龄10±4岁)和785例成人(男性47%，年龄49±17岁)。以4天膳食计算能量摄入，并以Goldberg方法评估漏报。确定盐摄入与肥胖是否存在独立于能量摄入的直接相关性。
结果显示，在超重和肥胖个体中以24小时尿钠测定的盐摄入较高。对年龄、性别、种族、家庭手术、体力活动、能量摄入和膳食漏报进行校正之后(在成人中对教育、吸烟和饮酒进行附加校正)，盐摄入每天增加1g与儿童肥胖风险升高28%(比值比[OR] 1.28;P=0.0002)和成人风险升高26%(OR 1.26;P<0.0001)具有相关性。对年龄、性别、种族和能量摄入进行校正之后，在儿童和成人中较高盐摄入均与较高体脂量具有显著相关性。
16.肥胖基因
遗传是影响青少年肥胖的因素之一。调查发现，父母都是肥胖者子女发生肥胖的概率高达70%~80%；反之子女发生肥胖的概率达到10%；父母之中有一个为肥胖者 (尤其是母亲) 子女发生肥胖的概率达到40%。脂肪量和肥胖相关基因也是导致肥胖的部分原因。对于肥胖基因的研究发现, 肥胖症表现为多基因遗传。其中关键基因是Ob基因 (obesity gene) 和Ob受体基因 (obesity receptor gene) ，两者的表达产物分别是瘦素和瘦素受体。血清中瘦素水平过低或者其受体发生不同程度缺陷都是青少年肥胖的可能原因，其中Ob基因与Ob受体基因突变是根源所在。
一个人超重的时间越长，减肥越困难。2015年发表于journal Nature Communications上的一项针对小鼠的研究显示（Nat Commun 2015 Nov 20;6:8951），由于sLR11蛋白的原因，体内脂肪越多越不太可能燃烧身体脂肪。一个人的脂肪越多，身体就会产生更多的sLR11。这种蛋白质阻碍了人体燃烧脂肪的能力，使多余的脂肪更难减少。
1、制定计划
你应该注意每天吃什么？吃多少？什么时间吃？对体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应该心中有数。
2、坚持运动
你可以选择一些有兴趣的创造性运动，每天运动30至60分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。
3、增加纤维
每天饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里的热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
4、少食脂肪
在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加工过的食品。
5、少吃多餐，控制食欲
为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽，在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
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