减肥减脂密招曝光| 五种最热门减肥方法，五种提升减脂运动技巧，五种瘦身饥饿感消除方法
减肥方法层出不尽，所以在选择时很迷茫。不知道哪一个方法更适合自己，也不清楚哪个方法瘦的更快。下面列举五种使用率最高的减肥方法，希望可以帮助你快速变瘦。
减肥方法一，五分饱
三餐饮食，不用特殊忌口但是要严格禁止食用零食、油炸食品、甜品、酒、饮料、加工食品等。
另外还要尽可能的放慢饮食速度，争取做到一餐吃20分钟左右，并且只能吃五分饱，也就是吃到稍微还有点饥饿的状态。
减肥方法二，晚餐只吃蔬菜
三餐饮食，但是要对晚餐进行轻断食处理。
首先早餐和午餐不能吃过量，慢慢的吃到不感觉饿就要停止饮食。
然后早餐和午餐基本不限制饮食，但是要搭配饮食，保证每一餐都有足量的肉、主食和蔬菜。
另外要严格控制晚餐的摄入，1.食物的种类只能是蔬菜类，2.晚餐的调味汁只能是最基本的盐和酱油。3.晚餐不能吃的太饱，防止撑大胃口。4.晚餐的时间不能太晚，最晚的晚餐时间是18点左右。
减肥方法三，减少一半的主食
三餐饮食，不吃零食。
每一餐减少主食一半的食用量，同时要增加蔬菜的食用量，保证长久的饱腹效果。
减肥方法四，吃杂粮粥
三餐中的主食全部换成杂粮粥或者杂粮和精粮制成的混合粥，并且要严格控制粥品的食用量，每餐最多吃一小碗粥。
减肥方法五，三餐八分饱+两个小时运动
适量的减少饮食量，每一顿饭都只能吃八分饱，不可以过量、过撑饮食。
除此以外，还要增大运动量。每周运动六天，每天运动时间长达两小时。运动的方式有半小时以上的伸展、半小时以上的有氧运动和一小时左右的器械或者肌肉训练。
以上五种减肥方法是被很多小伙伴追崇的减肥方法，推荐给所有想减肥又很迷茫的朋友。
不过减肥效果好坏也是因人而异的，方法是一方面，自己是否能坚持也很重要。找对一个方法并且长期持续下去才能真正的减肥成功。
五个方法帮助你收获双倍的运动效果
运动的好处很多，减肥瘦身、健康身体、肌肉塑型、增强免疫力、改善体质等等等等。但不是运动就都能收获预期的效果。
这次推荐五个方法，不仅能提高运动效果，还可以更快的燃脂瘦身和给身体塑形。
1.运动的前的伸展
伸展运动可以扩大肌肉的活动范围，增加肌肉的活动量。达到提高基础代谢的效果。同时，肌肉的活动范围增大以后，还可以促进全身的血液循环，加速毒素的排出。收获提高新陈代谢，提高脂肪燃烧率的效果。
除此以外，运动前的伸展运动还可以增加肌肉的柔韧性，防止肌肉损伤。达到健康运动的目的。
2.保证运动前中后期的饮水量充足
充足的水分补给可以促进血液的快速循环，达到增加代谢量和活动量的效果。对快速燃烧脂肪和快速排除毒素有着非常大的帮助。
但是运动期间补充的水分只能是白水或者是淡茶水，拒绝任何形式的饮料，避免摄入多余的热量。
3.运动后的肌肉放松
运动后要轻柔，适量的按摩肌肉，有助于加速身体内的血液循环，保证运动后也有高代谢的环境，有助于身材的保持。
另外，运动后的按摩也可以让肌肉放松。防止肌肉损伤和抑制运动压力。保证运动的持续性和高代谢环境的持续性。
4.有氧运动和无氧运动相结合
有氧运动可以加速脂肪的燃烧，无氧运动可以给肌肉塑型，所以想收获更好的运动效果和减肥效果，一定要在有氧运动的基础上增加适量的无氧运动，这样才能变得又瘦又有型。
5.保证运动量的充足
运动初期燃烧的是体内的糖份，当达到一定程度的时候才开始燃烧体内的脂肪，所以运动时要保证有充足的运动量。
有氧运动要在半小时以上，无氧运动要在20分钟以上。
另外，运动的过程中还要注意运动姿势，这样才能保证血液的正常循环和肌肉的正常塑型。
运动是减肥瘦身和给身体塑型的重要方式。但是只有正确的运动才能收获如期的效果。切勿盲目运动，也不要过量运动。
能够迅速消除饥饿感的5大方法
饥饿是减肥路上最大的绊脚石。如果能将饥饿 搬倒，那么减肥之路就会顺畅无比。
有没有方法能抑制饥饿感呢？当然有，聪明的网友介绍了很多种缓解饥饿的方法。小编整理如下，希望可以帮助想减肥又爱饿的你们。
1.多喝温水
有意识的喝温水，不能等到口渴再喝。
水可以刺激肠胃血液，让大脑以为吃了食物，反馈出饱腹感，抑制饥饿。
每天至少喝1.5升以上的温水，并且要分次、慢慢的饮用这样才能收获预期的效果。
身体水分的补充只能选择白水或者淡茶水，拒绝任何形式的饮料。
2.喝黑咖啡
黑咖啡有抑制食欲和促进代谢的作用。
所以餐前或者饮食间隔慢慢的喝一杯黑咖啡就能减少饥饿感并且提高身体的代谢，加速脂肪的燃烧，收获减肥瘦身的好结果。
因为黑咖啡中富含咖啡因，所以晚上不要喝咖啡，避免失眠和降低睡眠质量。
3.充足的睡眠
睡眠会让身体分泌大量的生长激素。它有提高代谢和抑制食欲的效果。
所以想避免饥饿，就要保证充足的睡眠，每天的睡眠时间应该在七小时左右。
有很多的调查结果显示，每天保证充足的睡眠就可以降低肥胖的几率。反之如果每天的睡眠时间少于五小时，肥胖的几率将增加50%以上。所以保证充足的睡眠不仅可以抑制饥饿感，还可以防止肥胖的发生。
4.让自己忙起来
很多时候想吃东西，并不是真的饿了，而是因为嘴巴或者生活太过于寂寞。
每天找一些让自己感兴趣的事情，忙起来就可以忘记饥饿这件事情。
另外，充实的生活也可以让生活变得更加积极，促进血液循环和新陈代谢，有助于身材的保持。
5.饮食间隔补充低热量零食
饮食间隔出现饥饿感是非常常见的情况，一定不能过于压抑饥饿感，否则就会在下一餐出现暴食的现象，不利于减肥。
为了避免饮食间隔中出现强烈的饥饿感，可以适量的吃一些零食来避免饥饿的出现。推荐的零食有，脱脂无糖的酸奶，无添加的坚果，还有水果。
学会以上五种方法，就可以缓解饥饿感，避免暴食和食用过量等情况的发生，达到减肥瘦身的目的。
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