8个拉筋动作3D图解,让你告别肩周炎、颈椎病!

大家都知道经常拉伸身体可以身体更佳柔软,预防一些肩颈疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢?下面介绍的这五个动作,对于有肩周炎、颈椎病和想要减肥的人来说就是福音!

1、伸展脖子弯曲的肌肉

锻炼胸锁乳突肌

总做要领:双手叉腰,下巴尽力向上抬并坚持半分钟。

2、手拉伸脖子的侧区肌

锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部

动作要领:坐立,站立,然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟,换相反的方向重复练习。

3、婴儿式

锻炼背部肌肉

动作要领:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

4、侧肩伸展式

锻炼三角肌

动作要领:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

5、三角式

锻炼腹外斜肌

动作要领:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

6、靠墙下犬式

锻炼背部、胸部肌肉

动作要领:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

7、蝴蝶式

锻炼内收肌

动作要领:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

8、前屈折叠式

锻炼腘绳肌和小腿肌肉

动作要领:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

Rood基本技术与手法——小儿康复治疗技术

腰椎的解剖及腰部的层次解剖

增强肩关节的稳定性几个小方法

来源:康复吧、国际康复会议与展览

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