学会12时辰无病法，你就是养生专家！

花了大量时间翻阅古籍，终于找到了一套流传千年的养生方法——十二时辰无病养生法。

此方法顺应四时，遵循《黄帝内经》中的子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通，调和五脏六腑、疏通经络、强壮正气。

在十二时辰无病养生法里，古人把一天分为了12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

一

子时

（23点至1点）

胆经最旺

【宜：睡觉养元气】

子时胆气最活跃，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。

大家猜猜，这时最重要的一件事是什么呢？

没错，就是睡觉，中医特别强调“子觉”，因为阳气像一颗嫩芽刚刚生发起来，很微弱，需要我们好好休息来呵护它。

《黄帝内经》里也提到“凡是十一藏取决于胆”，是指人体里有11个脏器都依赖于胆经的功能支持。

如果此时还没有睡觉，阳气就没有办法潜入，第二天精神会不振。

长期下去，还会造成胆气不足、胆气瘀滞，从而影响到五脏六腑的气机。

所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

二

丑时

（凌晨1点至3点）

肝经最旺

【忌：熬夜】

肝胆相照，肝胆互为表里，胆过了就是肝啦

这个时候最最最重要的是要进入熟睡阶段

因为身体需要“排毒”、造血

但很多朋友都在后台留言说：

我晚上睡得好好的2、3点时就突然醒了，然后再也睡不着，只能睁眼等天亮，这是怎么回事？

【失眠！怎么办？】

相信很多朋友都有类似的情况，明明入睡没什么问题，半夜却突然醒来，之后翻来覆去怎么也睡不着。

好不容易折腾得睡着了，起床后却好像没睡一样：头晕、身体沉重，白天提不起精神，注意力不集中，健忘。

为什么会这样子呢？

那是因为你的肝出问题了，所以容易在这个时间段突然醒来。

《黄帝内经》中提到“肝有邪气，其气留于两腋”。

因此疏肝理气要多拍打腋窝，每天拍10分钟，可以调整气血，排出“肝邪”。

同时坚持按揉肝经的易堵塞穴位（阴包穴、太冲穴），5-7天后当穴位处的痛感消失，可一觉睡到天亮。

三

寅时

（凌晨3点至5点）

肺经最旺

【宜：睡觉】

凌晨3至5点，寅时，恰好是肺经当令的时候。

此时是人体阳气的开始，气血也从静变动，绝大多数人都进入深度睡眠，一夜无梦。

但总是有另外的，如果有些肺气虚、肺火盛或患有肺病的朋友，肺气在此时就不能很好地肃降，反而会因为咳嗽或者呼吸困难、胸闷而醒来。

针对这种情况，我们可以每天不定时搓手掌！

中医里有这么一句话：“东方欲晓鱼际白，水之阳兮腾达天，失眠早醒肺火盛，掐且揉兮救心丸。”

说明刺激手掌上的大鱼际能改善肺火盛引起的失眠、早醒等问题。

方法：每天对搓两手大鱼际，直到搓热为止。

别小看这个动作，常搓大鱼际对于疏通肺经、改善呼吸系统问题大有好处，尤其在天气秋冬季，更要常做。

四

卯时

（5点至7点）

大肠经最旺

【宜：空腹喝水，晨起排毒】

这是起床的最佳时间，为什么呢？

因为卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。

这个时候就算你不醒，很多朋友也会被憋醒，因为它要把整个晚上的垃圾毒素排出体外。

之前有个小伙伴跟我诉苦说，好烦啊，每天早上六点多准时醒来，想多睡会都不行。

我说，你就知足吧，这说明你的身体很健康，很多人早上想排便都排不出。

如果很多朋友醒来没有便意，交给大家一个小妙招：

每天睡前1小时顺时针、逆时针打圈按揉腹部

早上醒来别急着起来，先揉一揉腹部

然后起来活动活动四肢，敲敲胆经

喝杯温开水，加速排便

五

辰时

（早上7点至9点）

胃经最旺

 【宜：按时吃饭养好胃】

这时胃经最旺盛，经过整整一个晚上，是不是已经听到它在咕噜咕噜的叫了？

可别辜负了，好好吃上一顿营养丰富的早餐，这时可是胃消化能力吸收最强的时候。

另外，此时胆汁也储备很充足，胆汁就是用来消化食物的。

如果长期不吃早餐，会影响到肝胆气机，气不顺，就消化不好，还会大便不通，慢慢的胆汁会形成结石或者胆囊炎。

而罪归祸首就是一顿迟到的早餐！

六

巳时

（早上9点至11点）

脾经最旺

【宜：工作、学习】

接下来是9点-11点，太阳已高高升起，脾经也要开始活动了~

脾是后天之本、气血生化之源，我们的幸福生活全靠脾气好！

这段时间脾开始消化早餐，吸收营养

运化为精微物质分配到各个脏腑

让我们的大脑保持最清醒的状态

是人一天中的第一个黄金时间

上班族、爱学习的朋友都要抓紧了

而且还是锻炼身体的最佳时间

所以，我们一定要好好吃早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样大脑才能运转起来。

另外养护脾胃，关键要注意三点：

一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃

二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气

三是注意不可过度安逸，或久坐不动

七

午

时

（11点至13点）

心经最旺

【宜：小睡养心神】

中午11点-下午1点，是心经值班，这时一定要好好吃饭、好好睡午觉。

为什么呢？前面说过，中医最注重子午觉，此时阳气最盛，阴气衰弱，最适合吃完午饭半小时后小睡一会养心神。

没有午休习惯的朋友可以眯着眼睛躺一会，千万不要动怒，特别是有心脑血管的朋友更要注意，此时动怒很容易引发心梗和中风！

八

未时

（13点至15点）

小肠最旺

【宜：多喝水护血管】

【忌：多食】

小肠也是一个消化器官。黄帝内经说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”

小肠的功能和脾很相似，可以吸收被脾胃腐熟后的食物精华，再由小肠将精华输送给各个脏腑，将糟粕送入大肠。

因此，午饭要在1点前吃完，才能让小肠更有干劲，将营养都吸收好。

另外，当食物中的营养吸收进入血液循环后，会让血液浓度突然增高。

所以，我们可以及时补充水分，喝杯温白开或者清茶稀释血液浓度，保护好血管。

九

申时

（15点至17点）

膀胱经最旺

【宜：工作、学习、锻炼】

在下午3点-5点，是膀胱经最活跃的阶段。膀胱经掌管人体最大的排毒通道，这时多喝水、活动活动可以帮助身体排毒。

同时，膀胱经与肾经相表里，膀胱经通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能。

所以这时是下午大脑最清醒的时候，非常适合把上午未做完的工作都集中处理。

如果这时脑子里只想睡觉，做什么事情都没有精力，是因为膀胱经阳气虚弱、气血不足导致。所以，这类朋友，你该疏通膀胱经了！

首先是好好吃饭(不偏食、不节食、不乱吃)，好好睡觉(尤其是“子午觉”)，这是最基本的两点。

在此基础上，我们可以对膀胱经进行简单的疏通，比如敲打自己背部膀胱经的循行路线（从上往下），舒经活络，促进膀胱经气血的流通。

十

酉时

（17点至19点）

肾经最旺

【忌：剧烈运动、大量饮水】

肾被称为先天之本。主藏精、主骨、生髓，与人的生长发育、生殖有密切的关系。

负责解毒、排尿的过程，有效的将毒素和垃圾排出体外，维持五脏六腑的健康发展，影响我们寿命的长短。

所以在酉时，肾进入贮藏精华的阶段，不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

特别是一上年纪，很多朋友的肾就不太好了，平时可以在此时温水泡脚，按揉太溪穴，温养肾经。

十一

戌时

（19点至21点）

心包经最旺

【宜：拍打膻中强心脏】

此时它最旺盛，能清除心脏周围的外邪，所以一定要保持心情舒畅、平和~

如果心包经堵塞就会胸闷气短、老不开心，而且心脑血管一定会有问题！

因此平时可以按摩或者敲打膻中穴，能增强我们身体的免疫力、心脏的活力。

还有，千万要保持好心情舒畅，可以和家人朋友聊聊天、散散步，放松放松心情。

十二

亥时

（2l点至23点）

三焦经最旺

【宜：休养生息养百脉】

【忌：剧烈运动】

了解中医的朋友想必知道，晚上9点-11点，是三焦经当值。三焦经是人体上最大的腑，是五脏六腑的总指挥，是元阳之气的主通道，可通百脉。

朋友在此时睡觉，百脉、脏腑都可以得到最好的休息，对身体健康十分有益。

切记，这时不能剧烈运动，大量出汗容易消耗阴液，容易出现心烦口渴、皮肤干燥、大便干结等症状。

今天的十二时辰无病养生法就分享到这了~

生活在十二时辰中起承转合，充分体现了中医里讲的，饮食有节、起居有常，也让我们感受到了生活中的“中道”。

就算只是一天，我们也要顺天时而动，相地利而为，过好每一个当下。