最新研究：老年痴呆和睡眠时长关系密切！中老年人一天睡多久？

最近一则文章刷爆朋友圈，“老年痴呆跟睡眠时长有密切关系，老年人要少睡觉，才能减少老年痴呆的发生”。很多老年患者都在转发，老年痴呆跟睡眠时长有密切关系，这个是谣言还是事实？近日，复旦大学教授历时3年，在近千人等大型临床研究中发现：白天经常犯困、夜间睡眠不足，或者睡眠过多均可能增加认知障碍的风险。如果夜间睡眠小于4小时或者超过10小时，认知障碍等风险会显著升高。

这就意味着如果同样年龄段的老人，身体素质差不多，分为三组来对比，如果第一组每天睡眠时间在6-8小时之间，第二组每天睡眠时间超过10小时，第三组每天睡眠时间少于4小时，在长达三年的时间对比，会发现，睡眠时间较长等第二组人，其认知能力会大幅度的下降，而且第三组对比试验的话，也相应等有认知障碍的可能。而认知障碍是老年痴呆最主要的变化，临床上表现为记忆力障碍，语言功能减退等，所以老年痴呆跟睡眠的时长有着密切的关系。

那老年人一天睡多久较好？睡眠占据我们人生中三分之一的时间，据最新研究，每晚睡6小时到7小时可以降低认知障碍等风险，每晚10点入睡，睡眠时长6小时到7小时这样的睡眠模式下脑内的淀粉样蛋白异常沉积水平最低。而且这种睡眠模式下可以促进体内的淀粉样蛋白异常沉淀水平降低，从而减轻白天经常犯困的情况。而数据显示如果因为失眠、睡眠质量差，易醒，多梦等情况造成在床上时间过长也会导致淀粉样蛋白异常沉淀增加。

当然老年人也不能完全靠睡觉来预防老年痴呆的发生，要适当等多动脑，多想多考虑，越是勤于用脑，脑活力就越持久。老年人也可以多参加一些社交活动，这样可以给予大脑知识等刺激和训练。

例如学习一些兴趣爱好，多读书，学习新等知识，对知识有吸收和记忆，有助于头脑保持灵敏度。多参加社区的文化工作，可以有助于改善情绪，调节情绪。

适当的运动，像太极拳，健身操，广场舞等等，老年人可以选择一两种适合自己的运动，有助于促进血液循环，保持大脑充足等供血供氧，对大脑细胞组织有很好的保护作用。也可以有助于减肥，降脂，降压，预防各种慢性疾病，保持心态平和，对预防老年痴呆也有很好的作用。

最后，再次提醒大家一定要控制自己的睡眠时间，想要预防老年痴呆，最好晚上10点入睡，睡眠时长在6小时到7小时之间，每天睡眠时间不可超过10小时。同时也要积极做好预防工作。