简化通臂拳
通臂拳亦称通背拳、通备拳、属长拳类。明末学者黄宗羲在《南雷集》'王征南先生墓志铭'的《六路歌诀》中就有'佑神通臂最为高'之语。其子黄百家在《学箕初稿-王征南先生传》中，进一步为六路注释：'通臂，长拳也'。说明此拳在明代就已经流行。
动作说明
预备式；
两脚并立，身体正直，两臂自然下垂，目视前方(图1)。
要点；头顶项舒，面部自然，双唇合闭，舌抵上腭；肩背松顺，胸部微含；自然站立，全身放松。
第一段
1．高虚步引手
①左脚向左开步，与肩同宽；同时两掌由体侧上举，肘关节微屈，掌心相对；目视前方(图2)。
②上动不停，随重心下降，膝关节微屈；同时两臂屈肘，两掌经面部两侧下按于腹前，虎口相对，两臂保持弧形；目视前方(图3)。
③上动不停，身体左转90。，右脚以前脚掌着地，膝关节弯屈；同时两臂外展，随转体右掌置于身体右斜后方，左掌置于身体左斜前方，两掌与腰同高；目视前方 (图4)。
④上动不停，右唧稍向后撤步，仍以前脚掌着地；同时两臂在腹前交叉，右臂在上，两掌掌心朝下，目视两掌(图5)。
⑤上动不停，随重心后移，右脚踏实；同时右掌向上、向右抡摆，屈肘收于腰间，掌心朝上；左掌向左、向上抡摆，当摆至斜上举后，向体前按掌，与肩同高，肘关节稍弯屈；目视左掌(图6)。
⑥上动不停，右腿直立，左脚以前脚掌着地，成高虚步；同时右掌由腰间向上，经颏下向前穿出，与头同高，肘关节微弯屈；左掌屈肘收于右肘关节下方；目视右掌 (图7)。
要点： “引手”是通背拳术实战中的出手招势，也是重要的站桩 姿势，它概括了通背拳的基本身 型，内藏三折、九扣、五护，八 断。
三折为臂折、身折、腿折；九扣为指扣、掌扣、腕扣、肘扣、肩扣、胸扣、胯扣、膝扣、足扣；五护为上、下、左、右、中五个方面；八断为动静虚实，刚柔急缓，随机而动。
2。探掌低弹腿
重心前移，左腿支撑，膝关节：弯屈；右腿向前弹出；同时左掌从右臂上方向上、向前探出，与胸同高；右掌屈肘收于腰间；目视左掌 (图8)。
要点：右腿弹出高不过膝，膝关节挺直，脚面绷平，力贯脚尖；右掌前探须走弧形。
5．半马步点拳
右脚下落成半马步；右掌变尖拳由腰间顺左臂向前钻点，肘关节微屈；左掌屈肘收子腰间，掌心朝上；目视右拳(图9)。
要点：点拳时要拧腰顺肩，拳走直线；右脚下落先以脚尖点地，点拳的同时脚跟下震。
4．左合分手
①上体立起，右脚尖外摆；同时右拳变掌，向右经腋下划一平圆，再向前捋掌，与肩同高；目视右掌(图l0)。
②上动不停，身体右转，左脚上步，以脚尖点地，置于右脚内侧，两腿膝关节稍弯屈；同时右掌向右平摆，左掌向后、向右平摆，两臂成侧平举；目视前方(图11)。
⑧上动不停，两臂在胸前合抱并以掌心抽拍后背，右臂在上；目视前方(图12)。
③上动不停，身体向左转，左脚向前进步，成弓步；同时两臂尽力向身体两侧分开，左掌与眼同高，掌心朝上；右掌与腰同高，掌心朝下；目视左掌(图13)。
要点。合手时肩要放松，含胸拔背，两掌尽力向背后抽打，要有弹性；分手时两掌要尽力向两侧分开，幅度越大越好。
5．右合分手
①重心稍后移，左脚尖外摆，同时右掌屈肘收于腰间，掌心朝上；左掌向左经腋下划一平圆，再后前捋掌，与肩同高；目视左掌 (图14)。
图15、16、17与图11，12、13 相同，唯动作左右相反。
6．插步掸手
右脚向后插步，以前脚掌着地；同时右掌下落，沿腹部向上从颏下向前掸出，与头同高，左掌弧形向前、向右经右腋下，以掌心抽拍后背}目视右掌(图18)。
要点：借右分手的反弹力，迅速向后插步接做掸手，两动之问的衔接要连贯。
7．跳丁步双摆掌
①身体右转，右脚回收，以脚尖虚着地面，两膝弯屈；同时右臂稍向下落，左臂前伸；目视右掌 (图19)。
②上动不停，左脚蹬地，身体向上，向右跃起，落地成左丁步’ 同时两臂向上向右摆起，右掌停于右斜上方，掌心朝后，左掌屈肘按于右胸前；目视左前方(图20)。要点；身体向上向右跃起要高，远，落地要轻，姿势要低。
8。前撩腿
①身体向上立起，腰稍向左转，左脚向左进步，成左弓步；同时左掌向下、向前挑起，虎口朝上；右掌稍向下落；目视左掌(图 21)。 ②上动不停，重心前移，左腿支撑，同时右腿向前、向上撩起；右臂向前向上挑起，左臂屈肘按于右肩前；目视前方(图22)。
要点：右臂要向上挑直，上体立直，右腿伸直撩出，支撑腿自然伸直。
9．后撩腿
①右脚落于左脚前，以前脚掌着地，同时向左转体180。，两腿膝关节弯屈；右掌下落，虎口朝下，置于体后；左掌随转体向下、向前挑起，与头同高，虎口朝上；目视左掌(图23)。
②上动不停，右脚踏实，左腿向后撩起}同时右掌向前、向上尽力挑起；左掌向后、向上尽力撩起；目视左脚(图24)。
要点t撩腿时胯要打开，腿要伸直，尽力向后向上撩起，力点在前脚掌。
10．跪步拍掌
①左脚落于体后，以前脚掌着地，膝关节微屈，同时两臂借反弹力下落，右掌稍高于头；左掌与腰同高；目视左后方(图25)。
②上动不停，身体左转约180°，成左弓步；同时左掌随转体向下、向上绕一立圆，以掌背摔击左腿；右掌随转体，直臂上举；目视前方 (图26)。
③上动不停，右脚跟提起，膝关节弯屈，成跪步；同时右掌向前、向下以掌心拍击右腿；左臂屈肘向上，以掌心擦挂右臂内侧停于右肩前；目视前方(图27)。
要点。借后撩腿和右臂上挑后撩的反弹力，迅速接做左摔掌和右拍掌，整个动作衔接要连贯，步法变换要快，不可停滞；跪步拍掌要拧腰切胯，含胸拔背，上体前探，臂尽量前伸。
11．半马步点拳
①上体立起，右脚向前上步，以脚尖点地；同时右掌随上体立起，向前挑掌，再收回腰间，虎口朝上；左掌向下、向前挑起；目视左掌(图28)。
②上动不停，重心下降，上体左转，右脚跟下震，成半马步；同时右掌变尖拳顺左臂向前钻点；左掌收于腰间，虎口朝上；目视右拳 (图29)。
12。跟步扑掌
①身体稍向右转，右脚收于左脚内侧，脚尖点地，成丁步；同时左掌伸于腹前，右掌回收以掌背摔击左掌；目视右掌(图30)。
②上动不停，左脚蹬地，右脚向前跨步，左脚再向前跟步，以前脚掌着地，停于右脚后，两膝弯屈；同时两掌上托从颏下变内旋，掌心朝下，向前扑出，肘关节微屈；目视前方(图31)。
要点：丁步摔掌时要低头猫腰；向上托掌时要先挺腹，再挺胸，当经颏下向前扑掌时再突然抬头；向前扑掌要含胸拔背，以腰背发力，两脚落地要轻灵。
第二段
15．高虚步引手
①左脚向前上步，脚尖外摆，右脚跟提起，上体左转成叉步；同时两臂后摆，与腰同高；头向左转，目视左侧(图32)。
②右脚向前上步，以前脚掌着地，同时身体左转，两膝弯屈，成跪步；两臂内收，在腹前交叉，右臂在上；目视两掌(图33)。
图34、35与图6、7动作相同，唯方向相反。
14．提膝撑掌
重心前移，左腿支撑，脚跟踏实；同时右膝提起，脚掌上翻；右掌上撑，左臂内旋，左掌在右小腿前下插；目视前方(图36)。
要点：左脚掌要扣住地面，右膝尽量上提，右脚掌尽量向上翻转。
15．并步劈掌
右脚向前落步，左脚跟进，两腿并立；同时右掌向前、向下以掌外缘击劈右腿；左掌向上，在与右臂交错时以掌心擦挂右小臂内侧，屈肘停于右肩前；目视前方(图 37)。
要点。劈掌时要以背发力，肩向前顺，臂尽量前伸，力贯掌外缘；并步要敏捷，两脚脚跟虚提，收臀提肛，头向上顶，胸部微含。
16．左绕步劈掌
①身体左转，左脚向左进步，重心下降，右脚跟提起，成跪步； 同时右臂内旋，稍向外展，置于身体右斜后方；目视右掌(图38)。
②上动不停，右掌向左、向上、向右绕一立圆，以掌外缘击劈右腿；同时身体右转，立起，左掌随转体下落，由体侧直臂上举；目视右侧(图39)。
③上动不停，左脚向右脚内侧并步；身体右转；同时左掌随转体由上向前、向下以掌外缘击劈左腿；右掌向上，在同左臂交错时，以掌心擦挂左小臂内侧，停于左肩前；目视前方(图40)。
要点：左右劈掌衔接要连贯，不可停顿。
17．右绕步劈掌
图41、42、43与图38、39、40 相同，唯动作左右相反。
18．圈揽手
①身体稍向右转，左脚向正前方进步，成左弓步，后腿膝关节稍屈；同时右掌随转体向左、向上绕至额前，掌心朝后，肘关节稍弯屈；左掌向下按于腹前，肘关节稍弯屈；目视前方(图44)。
②上动不停，右脚向前上步，成右弓步，后腿膝关节稍弯屈；同时右臂内旋，掌心外翻，向右、向下以掌心擦挂右腿外侧，再继续向左、向上、在体前绕一立圆，置于额前，掌心朝后，肘关节稍弯屈；左掌向左、向上、向右以掌心擦挂右小臂内侧，向下按于腹前；目视前方(图45)。
②上动不停，左脚向前上步，成左弓步，后腿膝关节稍屈；两臂的动作与上动相同；目视前方(图 46)。
要点：上体稍向前倾，肩背放松，胸部微含，上步与两臂的圈揽不可停顿，整个动作要圆活连贯；擦挂动作声音清脆。
19．插步掸手
右脚向左脚左斜后方插步，以前脚掌着地，成叉步；同时右臂内旋，右掌外翻向右、向下，以掌心擦挂右腿外侧，再沿腹部向上，从颏下向前掸出；左掌向左、向上、经右腋下，以掌心抽拍后背，目视右掌(图47)。
要点：与圈揽手动作衔接要紧密，不可停顿；向前掸手要拧腰、顺肩，身体前探。
20．跪步拍掌
①右脚向前上步，脚尖外展；左脚跟提起，成叉步，同时右掌直臂后摆，与腰同高；左臂外旋，左掌向上、向前伸出，与头同高，肘关节微弯屈；目视左掌(图48)。
②上动不停，左脚向前上步，成左弓步；同时左掌以掌背向下摔击左腿；右臂上举，掌心朝前，目视前方(图49)。
图50与图27动作相同，唯方向相反。
21．跟步撩掌
①上体稍向上立起；右掌向前、向上，绕至体后，稍高于头；左掌贴身下落，再向前伸出，掌心朝下；目视左掌(图51)。
②上动不停，左脚向前进步，随之右脚向前跟进，成跪步；同时右掌向下，向前撩出，与裆同高，左掌向后击拍右小臂；目视右掌 (图52)。
要点：右臂要立抡成圆，尽量向前撩掌；跟步既快又稳。
22．探掌低弹腿
重心前移，左腿支撑，身体稍向上立起；右腿向前弹出，高不过膝；同时右掌收于腰间，掌心朝上；左掌向上、向前探出，肘关节稍弯屈；目视左掌(图53)。
25。半马步点拳
图54与图9相同，唯方向相反。
24。高虚步引手
①身体后转，右脚跟提起，成跪步；同时两臂随转体在腹前交叉，右臂在上，掌心朝下；目视两掌(图55)。图56、57与图6、7动作相同。
收势：
①重心前移，左脚踏实，右脚跟抬起；身体稍向右转；同时左掌从右小臂上方向前穿出，与头同高，掌心朝上；右掌顺左臂回收，置于肘关节处；目视左掌(图58)。
②上动不停，身体向右转正，成开立步；同时右掌向右下落，再从体侧直臂上举；左掌稍向上举起，掌心相对；目视前方(图59)。
③上动不停，左脚向右脚内侧并步，同时两臂屈肘，两掌经面部两侧向下按于腹前，虎口相对，两臂保持弧形；头向左转，目视左侧 (图60)。
④并步站立(图61)。