出伏后养生，谨记这“三点 ”，健脾又养胃，入秋后少生病！ / 开普饭

随着8月进入尾声，“三伏天”终于到终点，今天就出伏啦！

终于熬到出伏了，是不是以为接下来马上就凉快了？都说天凉好个秋，难熬的苦夏随着伏天一起过去，但大家还是要注意！

出伏后到秋分这30天，由夏转秋，由热转凉，节气更迭，最重要的是健脾养胃、祛湿排毒，不能贪凉，此时是一年中养生最关键的时期！饮食起居上要特别注意。

做好三点

出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。

一般最好10点半就应该上床睡觉，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

出伏后是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。

最简单的是每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

因为昼夜温差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人这个时段血压激增的情况时有发生。按摩可以缓解偏头痛，促进血液循环。

吃好三样

出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，于此同时秋老虎还在发威，可多吃些滋阴润燥的食物。

梨子8、9月间成熟，是时令的水果。清脆可口，汁水多，能润肺消痰，降火除热。出伏后，天气依然炎热，除热降火，亦不可少。

在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。

鸭肉最适合体内有热毒、易上火的人食用。燥热、沉闷的初秋气候，时时吃一点鸭肉，还可以贴秋膘。

“荷莲一身宝，秋藕最补人”，夏末初秋是鲜藕上市的季节。鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾。

喝好三样

天气炎热，容易消耗体内的气津。日常饮食须多食用清淡滋阴的食物，如蜂蜜、大枣、鸡蛋、木耳等。

喝粥能健脾益气。薏米百合粥有清心、润肺、养胃的功效。最适宜此时食用。

不方便喝粥的人，或者不能喝粥的糖尿病人，可以喝茶养生，荷叶茶、菊花茶，都有清火明目的功效。

海带是一种藻类，长在水中，含有多种维生素，是一种非常健康的食物。配上白萝卜，做个汤，简单不油腻。

伏天后，天气还是有些热的，喝碗海带萝卜汤，感觉一天的疲惫都消失了。闲来没事下下厨，还能消除烦腻。

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