最常见的一些坏习惯，不改掉会引起癌症，是致人死亡的重要原因——5

最常见的一些坏习惯，不改掉会引起癌症，是致人死亡的重要原因——5

Common habits which cause cancers and are lethal to people

17 慢性炎症

病中的女人患胃疼。

炎症其实是有益的，这是免疫系统开动机器修复创伤的第1步。但是，在没有受伤的情况下，全身各处的慢性炎症，会损伤基因引起癌症。慢性炎症是怎么来的呢？原因有抽烟、酗酒、爱吃垃圾食品和吃糖太多。

破解：不吸烟，饮酒适度或者不饮酒，采用抗炎症的饮食比如地中海饮食，重点是水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和对人体有益的脂肪，少吃糖和加工食品。

病中的女人患胃疼

18 晒太阳过多

老年女性，戴着墨镜在海边行走。

太阳光有紫外线辐射，是造成皮肤癌的头号原因，包括鳞状细胞癌和基底细胞癌。每两年只要有一次晒伤（sunburn），发生黑色素瘤的风险就增大3倍，这是死亡率最高的皮肤癌。

破解：长时间在阳光下时，涂抹防晒系数（SPF）至少为30的防晒霜。不做日光浴。每月自我检查有无黑痣或者色斑出现形状、大小、外观、颜色改变，有无出血。每年一次去医院检查全身有无皮肤癌的迹象。

老年女性戴着墨镜在海边行走

19 体重超标

男子手放胸口显示消化不良。

“国际癌症研究会”说，有13种癌症与体重超标或者病态肥胖有关，比如食管癌、甲状腺癌、停经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌、子宫癌、结肠癌和直肠癌。研究人员还不能确定肥胖引起癌症的机理，但统计资料是严峻和明确的：“疾病控制和预防中心”的一个分析发现，在美国诊断的癌症中，有40%与体重超标或者病态肥胖有关。

破解：以健康的生活方式控制体重，定期锻炼身体，饮食要明智，以大量天然食物为基础。

癌症与体重超标或者病态肥胖有关

20 蔬菜和水果消耗不足

《癌症预防研究》杂志发表过一篇研究文章，认为“吃水果蔬菜与一些癌症呈负相关，比如头颈部癌、食管癌、胃癌和结直肠癌。”

研究人员估计是因为水果和蔬菜含有丰富的纤维素、抗氧化物质和解毒的酶类。

破解：每顿饭的内容中需有一半的蔬菜和水果。目前的《美国膳食指南》推荐，每天至少要吃500克蔬菜和400克水果。

吃水果蔬菜与一些癌症呈负相关