796/1000 每个人的练习都是独一无二的
2020.1210中午796/1000 昨天头疼休息一天，今天练的没那么狠，呼吸感觉还行，又找到了一些放松的感觉，尤其是穿越中把下半身放松之后会有一种空气的轻盈感，下了几个站轮耳边响起了老师说的呼吸和放松，站轮的感觉找回来一些，怀念跟老师练习的日子！
这个话题之前其实写过，关于练习的个人化。前几天文章写到关于正位的事，所以想在就这个话题说说。
每个人都是一个独立的个体，种族、性别、年龄、生理条件、社会环境、练习经历等等都不相同。所以没有两个人练习是完全一样的，就好像我和媳妇是一起开始练习阿汤，但是彼此的练习状态，练习感受都完全不同。有的媳妇觉得简单体式对我来说就得吭哧吭哧的费劲，相反我觉得没啥感觉的体式媳妇做着却很辛苦。好像四柱式，我没练瑜伽之前就能做，但是媳妇却练习了很长时间之后才能支撑起来，这就是男女肌肉和发力的区别。
而就算是同性别，身高体重胳膊腿长短的生理区别也会早就练习中的差别。好像胳膊长细，那么做啥穿越或是捆绑的体式就会占很大便宜，而胳膊短粗做捆绑或是穿越就费劲一些。举个例子战士二之后的坐山式，胳膊长的手掌触地需要微曲，但是胳膊短的手掌却压不实地面甚至还有手掌不能触地的。而这种区别在穿越时相差不是一点半点的。所以别老看别人穿越嗖嗖的，也要看看自己胳膊的长短。虽说最后也能穿越，但是需要付出更多努力和时间来练习。但是相反胳膊短的对支撑类的体式会更稳定，这不都是缺点。但是无论长短这都是自己的身体，这个是不能改变的，所以这也是不要去和其他练习者比较的原因。
还有就是体式的练习不能一概而论，因为每个人的个体差异性就决定了体式不可能都做的一模一样。而我们练习的体式要求或是标准，则是一个框架或是规则，而不是非要较真的一定要这样，一定要那样。还有针对不同的练习阶段，对体式的要求也不能一概而论。之前也写过，有一些的要求是体式最终的形态标准，而要达到这个标准可能需要几年甚至十几年才能做到。好像上犬式如果肩膀没有空间下沉和胸腔没有得到延展的时候，硬是要仰头，那么大多数练习者都会挤压到颈椎后侧不舒服，还会造成呼吸紧张。所以练习前期一定要懂得去控制胸和肩的空间，让脊柱得到伸展。而不是为了体式外形的标准一味的追求仰头。（上犬式的内核也不是一个劲的仰头，而是向上向后延展脊柱，来增加脊柱反向的灵活性。）但是有一些练习者，甚至是老师会很较真的去要求所谓这些的标准和正位，从而忽略练习阶段的差异。换句话说要根据个人的身体条件和练习阶段来进行适合的练习。
我个人之前参加一位大咖的工作坊时，练习马里奇系列要求立起来的那条腿脚后跟贴近臀部，但是我就是死活贴不不上，甚至距离太近都不行只能间隔大概一拳的距离，而且立起来那条腿臀部也坐不到地上。而过了1年多现在还是这样，后来仔细分析一个是我个人大腿短小腿还长一些，而且腿的纬度比较粗，所以脚后跟肯定是贴不到臀部的。虽然也有髋紧的原因，但是生理上的原因更大，也许再练个10年8年能做到，也许这辈子都做不到。而现实中这种生理差异性其实还不算少，所以啊体式是需要标准的要求，但是也需要个人话的调整。这里多说一句，其实有很多的体式标准是来自西方人和印度雅利安人的生理条件来制定的，所以哪有些就不太适合亚洲人的身材比例。最明显的就是卧龟式，西方人和雅利安人种都是大长胳膊大长腿，所以卧龟式直接趴下双脚一交扣，头一钻就过去了。而亚洲人大多数腰长腿短头大，所以需要坐起来双脚抬到头后面交扣之后在趴下来再抓手。（当然那种头小腿长的练习者这里你可以忽略了，我说的大多数练习者。）这也就造成了练习的地域上生理差异性。相反西方人做二级第一个索套式也很难，而我们亚洲人做这个体式就相对容易些，总之各有利弊。
话说回来虽说练习需要个人化的调整，但也不能乱整，我觉得咋舒服就咋练，那也绝对不行。所有的体式、串联都是有个框架在的，所有的微调都是在这个框架之内的。还有无论是怎么调整，每个体式是内核都是不能改变的。否则这碗汤就是不是这个汤了，变成其他的了。这也是一个尺度的问题，如果自己整不明白就问自己的老师吧！（好的经验丰富的老师非常重要。）
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如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了
81次四柱，
81次上犬，
81次下犬，
1439个吸气和呼气！
你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？
不执着的持续练习，一切随之而来。
END