减肥中喝水有多重要？不会喝水，减肥难度增加一倍

虽然，轻妞已经不停的在强调减肥中饮水的重要性，但是总有小伙伴不以为然，认为不就是喝水嘛，每天都在做的事，谁还不会啊？

虽然大家每天都在喝水，但你可能真的不会喝水，有的人越喝越瘦，还有一些人越喝越胖！喝水出了岔子，减肥难度增加一倍有木有？！

很多时候，不会喝水，主要体现在细节上，下面轻妞列举几种喝水的方式，真的会越喝越胖的！

这样喝水，小心越喝越胖

边吃饭边喝水

很多人在吃饭的时候，喜欢在旁边放上一杯水，一边吃饭，一边喝水，美其言曰：防噎着！

如果吃饭都能噎着你，建议你还是别减肥了！要知道，不经过足够咀嚼的食物进入肠胃，是会引起肠胃消化不良的！

建议：

如果一定要喝水才能吃下饭，建议在餐前喝，帮助提高饱腹感，还能润滑食道，帮助下咽又避免吃下太多！

睡前渴了也不敢喝水

有些女生觉的，睡前喝水会造成水肿，所以即使在睡前感觉口渴，也不敢喝水！

轻妞说过无数次，水肿和睡前喝水关系不大，却总是有人觉得自己非常专业来反驳我！

正常睡眠中，我们的身体机能仍在进行，代谢的过程也需要水的参与，所以睡前如果觉得渴，是可以喝水的！

一般咱们不建议睡前喝太多水，不是因为水肿，而是为了避免晚上起夜影响睡眠质量！如果你是水肿体质，睡前少喝点水，其实问题也不大！

建议：

睡前如果渴了，可以在睡前1小时少量的喝一些水，比如100-200毫升，小口慢慢喝，解渴还不会影响睡眠质量！

把果汁当水喝

还有一些小伙伴，不喜欢喝白开水，就拿饮料当水喝！

你有没有考虑过饮料中的糖分以及饮料的热量，以可乐为例，100毫升的可乐热量是215千卡，一瓶可乐500毫升，一瓶喝下去，就抵得上很多人一天吃下的饭量了！

建议：

喝水就喝白开水，健康又简单，如果不喜欢喝白开水，也可以喝茶叶水，少量的喝一些0卡的饮料，反正含糖的饮料一概不能喝！

如果，你认为自己非喝不可，那就不要想减肥了，胖着也挺好！

口渴了才喝水

因为现在普遍工作都比较忙，很多人只有在口渴了的时候，才会想起来喝水！这个时候，其实身体已经缺水一段时间了，身体的代谢速度也已经开始变慢了！

身体的代谢，离不开水的参与，水是减肥的主要条件之一。长时间身体缺水，身体代谢变的缓慢，代谢废物无法及时排除，还会造成便秘、结石的出现！

建议：

准备一个大点的水杯，比如轻妞自己用的就是500毫升的水杯，把水杯倒满水，时不时的喝上两口，或者直接定闹钟来提醒自己喝水，养成每天充足饮水量的习惯！

避免了越喝越胖的饮水习惯，只是让你不要变胖，还有一些比较好的饮水习惯，能让你的减肥效率提高一倍！

要减肥，这样喝水

早晨起床喝杯水

经过一个晚上的休息，身体在早晨的时候是极度缺水的，这时候的身体代谢往往也处于最低点，血液粘稠度增加，所以在这个时候喝上300毫升的温开水，既能补充身体所需的水分，唤醒新陈代谢，又能润滑肠道，帮助排便！

吃一些补水的水果

想要单纯的靠喝水来减脂，很多时候可能远远不够，你还要吃一些含水量比较高的蔬菜和水果！

黄瓜

黄瓜的含水量可以高达96.7%，又含有一定的膳食纤维和维生素，营养素中的丙醇二酸，还能抑制身体对糖分的吸收！

番茄

番茄的含水量仅次于黄瓜，可以高达94.5%，同时含有丰富的胡萝卜素，维生素C和B族维生素！其中B族维生素是脂肪代谢所必须的营养素，维生素C又能帮助身体加速燃脂！

西瓜

西瓜的含水量可以达到91.5%，热量其实并不高，100克只有26千卡的热量，仅仅是苹果的一半！

西瓜本身热量并不高，但是因为很多人吃西瓜总喜欢一次吃半个，自然摄入超标了！在限制了克数的情况下，西瓜是不错的减脂水果！

不爱喝白开水，试着加点“料”

如果你实在不喜欢喝白开水，可以尝试着和给自己的水加点“料”。最简单的方式是种上几棵薄荷，放在水里泡水喝。

也可以买上一个柠檬，做成柠檬水，觉得酸可以放点天然的代糖！

如果你对生活比较有仪式感，也可以用各种水果组合来泡水！

每天喝够8杯水

应该所有人都听说过，一天要喝8杯水这句话吧？根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每年摄入饮水量应该在1500-1700毫升，差不多就是8杯水！

如果你有运动习惯，或者身体体重基数比较大，喝水的量还要增加！

在不同的时间段喝水，也有不同的好处，轻妞就为大家准备了这样一份饮水时间表，只要按照时间来喝，就可以了！

喝水，看上去很简单，但是认真研究真的大有学问，养成饮水的习惯，从现在开始，给你的减肥加点油！