别让脚踝扭伤留下后遗症，教你如何应对踝扭伤！

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踝关节扭伤后怎么办？

踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%，尤其在热爱足球和篮球运动的业余人群中高发。如果扭伤没有得到及时正确的处理，很可能逐步变为习惯性扭伤，那么在踝关节扭伤时，应该怎么正确的处理呢？

损伤发生之后可采用PRICE原则

PRICE原则

01

 Protection

保护

指受伤后

需立即停止活动

保护受伤部位

免受伤部位二次负伤或负重

02

 REST 

休息

是指受伤后的48小时内，都尽可能降低受伤处的运动，使受伤的脚踝得到充分的休息，在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很小，这时千万不要以为没事，一样要停止运动，否则第二天早上疼痛会加剧

03

LCE

冰敷

冰敷损伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流，降低内出血，淤血或者积液，并且缓释疼痛。

04

Compression

压迫

压迫的目的与冰敷类似，可以进一步减小肿胀。通过物理压迫的方式减少内出血，减缓伤口发炎并减少组织液渗出。用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少不必要的运动，但不可太紧，以减少肿胀。压迫可与冰敷同时进行（冰敷压迫），将冰袋用绷带包裹在伤处或手动操作。

05

Elevation

抬高

通过抬高受伤处的方式，有助于积聚在受伤部位的组织液回流，同时减少血液流向患处，继而减小肿胀和疼痛。  最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，对于下肢伤害而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。

在这里提醒大家 运动前一定要做好充分的拉伸之类的准备活动，进行比较激烈的运动时，可通过佩带护具来减少损伤的发生概率。