瑜伽在轮子上 - 瑜伽轮的What, Why and How

如果到现在瑜伽爱好者还没有听说过瑜伽伦的话，那可就真是out了。这货在欧美也被称为是年度必备瑜伽装备，而且在社交媒体上的曝光率也出奇的高，就连我们这里的新浪微博上都出现了大量颜值超高，体式超强的瑜伽美女（偶尔也有帅哥）晒出各种瑜伽轮平衡的美艳照片。搞得至今还在轮子上晃来晃去的我都怀疑自己的小脑出了问题。

实际上很多人刚开始都对这个东西持怀疑态度，我也是一样：买个放在家里，用得到吗？但是在社交媒体上看了无数的使用心得和报告，我也很快就成了追风者，近水楼台地搞了一个进来耍了耍。现在呢，这个瑜伽轮就在家里的书桌地下随时待用。每天上班啊，写订阅号文章啊，上网啊这么多“伏案”的时间，就靠它来把脊柱捋捋直了。如果你问我这个轮子值不值得买，我说怎么这么简单的概念早那么多年怎么没有人想出来?！这个东西简直能救人命！

瑜伽轮是什么

点击看这篇介绍文章：一个被重新发明的轮子 - 瑜伽世家父子发明达摩轮（瑜伽轮）给瑜伽后弯练习装上轮子的故事

为什么要拥有瑜伽轮

起初你不会想像得到买这么一个滚轴一样的东西滚滚会有多么了不起，我也是这样想-直到我亲身尝试。

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结论是这个轮子很有用

• 它能够立刻起到拉伸身体的前侧：胯屈肌，腹部，胸和肩膀的作用

• 它能用最安全最舒适的方式按摩我的整个一条脊柱

• 它能够帮助练习者更深地进入体式：尤其是那些打开胸腔的体式，如后弯，手臂平衡。

瑜伽轮怎样玩

1. 按摩脊柱

我们的生活方式要求我们每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公.... 瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器，下面如何做：

• 在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上

• 脚踩紧地面，双手伸过头顶，开始靠在轮子上前后滚动

• 你可以一直向后滚，直到你的头接触到后面的地面，或者到你身体前侧能够打开的最大程度

• 然后停在这个位置保持5-10个呼吸

• 这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸

2 打开身体的前侧

这时体式位置和上面一样，但此时要更加侧重呼吸和对身体的感受。

• 重复前面的体式

• 找到一个即挑战但有能舒适停留的位置停留，专注呼吸

• 让手臂向两侧自然下垂，轻柔地打开肩膀

• 尝试把腿向前伸直感觉腿的向下沉，这样可以打开胯部的胯屈肌

• 让腹部放松拉伸

• 停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息

3 扶助深度后弯

对于很多人来说，后弯是一个很挑战的体式，瑜伽轮对于辅助很有价值。

• 英雄坐坐好，双腿跪在身后

• 把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置

• 深吸一口气拉长身体，呼气向后面轮子方向后弯

• 需要几个呼吸来调整找到你能后弯最大程度地位置

• 当你后弯到合适你的位置，双手向后抓住轮子靠上位置的两侧

• 慢慢尝试把手抓轮子的位置往下走

• 停留若干个呼吸然后返回

• 婴儿式休息片刻

高级练习者还可以用轮子在前臂平衡的体式中练习加深后弯，如下图；

4 辅助灵活性练习

如果你看那些瑜伽轮的照片，你会发现有很多有创意的使用瑜伽轮的方法，这里介绍的是一种辅助拉伸大腿后侧肌肉，做更深的坐立前屈（Paschimottanasana)的方法：

• 四柱式坐在垫子上，腿在身体前方伸直，把瑜伽轮放在脚的前方

• 吸气，双手伸过头顶身体拉长

• 呼气折叠向下双手拉住瑜伽轮

• 利用拉轮的反作用力缓慢拉伸，慢慢地更深地进入体式

• 注意从胯部折叠，大腿前侧（四头肌）肌肉收紧，膝盖微微弯曲膝盖骨一点点向上，脚绷直

• 停留几个呼吸松开

5 挑战和提高平衡能力

我刚刚开始看那些在瑜伽轮上平衡的照片我还以为很容易，但是试了一下才发现：真是TTMD难了！绝对锻炼人的小脑啊！天哪，路路写不下去了，去哭去了，都是弱项啊！ 留张最基本的平衡练习图大家照着练吧。小心，不要摔倒啊。

- The End