《正念》

专注内心思考的艺术1.什么叫正念?正念是指在当下有目的的集中注意力，但不做任何评判。正念是不散乱、不迷茫，直通内心的觉察力。正念的练习练的是觉察力。2.什么叫邪念?邪:不正，由贪恋而来，由眼耳口鼻身五欲而来，是我们外在的身体，不是真实的自己，对外在索求，是不属于你的，是妄想。3.儒家，醒道家，修西方，正念4.人只有回归孤独，才能慢慢找回自己。( 1)让你真正了解自己。(2）处理好自己和自己的关系，处理好吾和我的关系，从而处理好自己与外界人事物的关系。吾日三省悟身。5.向外求是术，向内求是道。6.不破不立，什么东西都要先打碎。7.什么是专注?专注首先要静，训练是为了让我们跟外界有碰撞。看自己各种缺点，没有真正的完美。要接纳自己。8.核心是静下心来，知道自己在做什么。

《正念》1.正念的描述有多种方式，终将转化为我们的理智，是对我们与生俱来的一种能力的再发掘和回想。2.大部分你所观察到的东西都反映了你平时经历中的某些元素，比如注意力分散、欲望、嫌恶、焦躁、怀疑和无趣等等，也有可能存在某些时刻，你仅仅是在观察而已——而这些就是正念““练习”的意义所在。3.我们以—种恒定的方式进行正念练习时，我们将得到各种各样的机会，对人生的素材进行体验。会学着去培养选择意识，同时在我们的生活中形成更好的效力感和平衡感。4.正念最为重要的一点就是，正念是一条通往心灵之路爱之体悟——它赋予我们一种具有同理心的、宽阔的胸怀去接纳和拥抱所有的人生体验。

《正念》1、正念的概念非常简单，你—边将注意力集中于当前的某项体验，—边还能让自己保持心胸开阔，做到“心容万物”。2、正念不仅改变你的自我认知，也改变了你对他人心中的你的认知。3、正念最重要的部分就是当下，你需要做的是将注意力集中于你当下的体验，忘记过去和未来，忘记时间的流逝，同时抛开任何进入你大脑的思绪和情感。4、正式的正念练习是可以将身体、呼吸.行走甚至任何物体都作为我们注意力的聚焦点的。5、正念给身心带来的好处，从缓解压力减轻痛苦到提高睡眠质量，甚至还有可能帮助自己从消沉和上瘾的桎梏中跳脱出来。6、正念不仅使我们变得更专注、更踏实、更自知、更自信、更果断，还能帮助我们逐渐摆脱思维习惯的摆布。7、正面对待痛苦的方式是接受他们的存在，同时将痛苦引起的情绪反应从中剥离出来，痛苦得不到情感的刺激和加强，自然也就越来越弱了。8、我们对出现在脑海里的思想做出反应，也可以只是了解他们的存在而不加以评判，这就是正面训练法。

《正念》1、自动操控是正念的反面，这种状态下的思维摆脱了当下，但却受困于过去形成的习惯之中，对于我们的自动行为，顺其自然不仅能够令我们避免过往的拉扯，同时还能给我们的幸福提供—个更好的机会。2、当自动操控模式开启时，大脑会窃取过往的反应，我们并没有意识到，当我们处于自动模式时，其实我们可以有很多选择。3、五个关闭自动操控的小方法，( 1)把手机放家里，(2）跟陌生人聊天，(3）与你的搭档尝试—件新事物，(4)打破一层不变的行走路线，( 5）一气呵成解决问题。4、正念是指在当下有目的的集中注意力，但不做任何评判。5、任何重复的琐事——从漆墙到洗碗——都为正练的训练提供了绝佳的机会。清扫落叶有某种禅宗的意味，在日本寺庙的花园中，缤纷的落叶装饰着整个花园，将这些落叶从泥土中扒出、清扫干净却是修行的必备功课。6、以正面的方式清扫落叶，并非只是去了解落叶是什么样子的，或是让自己亲历一段心智的苦行——你的心智—定会游荡不定而你却可以从它的迂回婉转中收获良多。7、将正念带入—项惯例任务之中，能给你提供活在当下的机会，常此以往能够帮助你平衡自己的心态，带来非比寻常的益处，总之，正念将会逐渐令你的心智思维焕然—新。8、花园冥想。当你清扫落叶之时，各种思绪与情感纷至沓来，出现在你的脑海。你可以选择静静观察，但不可受制于它，直到你的注意力重新归于清扫。

《正念》以梦为马正念与幸福1、幸福曾经—度被认为是—种个性特征，你的性格可能快乐、阳光，也可能悲伤、阴郁。然而，最近行为主义心理学家的研究表明，幸福其实并非固定的性格特征，可能与正念存在密切关联。2、正念与当下建立了—种特殊的关系，从而给你带来幸福。3、正念，它让我们向自己最珍爱的人敞开心扉，鼓励我们去理解他们，去向他们表达自己的情感。它为我们爱的生长贡献了—片肥沃的土壤。还为我们贡献了一种叫做“慈心正念""的心智冥想，打破了我们对宽容的界限，让我们不仅仅只是对亲密之人心怀怜悯，对普罗大众也同样心存善意，它还证明了只要人人都献出—点爱，人人都会成为爱的受益者。4、心怀感激同样是幸福的源泉，正念也鼓励大家打破那些妄想的珍贵优越，使你更清楚地意识到友情、美丽以及人生中其他财富的珍贵。5、坦然接受那些不能改变的事情也是另—种正念品质，同样能有效提高我们的幸福感。6、正念会促进你的适应力，因为正念滋养出来的幸福是不会轻易受到伤害的。人生充满了各种挑战，在困难重重的表面之下，正念能帮你找到满足的核心。

《正念》一、自我成长正念与潜力1.人们感到快乐是因为意识到自己具有一种潜力，只要环境允许，就可以尽可能的活的充实满足，我们已经了解了正念是如何帮助我们挖掘这种潜力，下面是一些延伸的想法，能够帮助你推倒阻碍潜力挖掘的壁垒，然后你就可以自由选择实现人生的方向。2.正念是采取有条例的方式达到“自我激发潜能""的目标。当你进行正念训练时，冥想会帮你把自我形象中的所有消极性剔除出去，而以“自知”与“自怜”取而代之。3.我们应该学会忽略脑海中那些消极的声音，除非他们能够激励我们，让我们更加笃定。4.正念能够帮助我们理清事情真正的轻重次序，同时，也让我们不会因为选择了这个没有选那个而有罪恶感，还能帮我们摆脱他人观念的影响，因为这些人的观点不是太消极就是太有奉承之嫌。5.当你进行正念训练时，明显会帮你把自我形象中的所有消极性踢出。6.为了释放你的潜能，最好的行动途径就是进行有规律的正念冥想。二、正念与传统佛学根源1.正念有他佛学的根源，作为—种信仰，佛学历史已长达2000多年，佛家的教诲大都收录在古今卷《法句经》之中，其中有一章的开篇便提到“学正念清明”。2.万法性心造，诸相由心生。相由心生，境随心·转，境随心转则悦，心随境转则烦。——佛偈3.四圣谛可以说是佛的教诲，最基本最确切的表达:( 1)世事“皆苦"——“苦谛”(2 )贪欲是苦的根源——集谛(3)若想解脱，需摆脱贪欲——灭谛(4)离苦之路——道谛。三、正念与健康幸福现代治疗方式1.20世纪末，基于佛学的正念逐渐演变成几种新的基于冥想的治疗方式。这些治疗方式都是根植于以下理念之中，通过正念冥想，人们的思维方式得以转变，并可以从痛苦和苦难中获得某种解脱。2.将注意力从消极事物转移到积极事物上来，我们就可以将自己从—些与疾病相关的令人衰弱的想法和感受中解救出来。四、主流之势正念革命正念训练所带来的益处是直达根本的，因为我们并非只解决表症:我们要善待自己，在深层意识中与自己友善共处。五、专注的时代精神改变社会的力量现在我们正在尝试变得更专注，寻找更好的平衡——安·马克。